動画【スパイラル呼吸法™でやるパワーヨガ】孔雀ポーズ

マユーラはサンスクリット語で孔雀の意味です。デトックス効果がたいへん高いアサナとして有名です。これやると筋肉ついて、余分な体脂肪と内臓脂肪をカットできます。

最近の研究で、勉強や仕事する前に２分間運動をするだけで、脳が活性して記憶力アップや頭の回転が速くなることが分かりました。また運動すると免疫力も上がるのでいいことだらけです。

 

ただし運動といっても、何かのついでにやるとか、ぷらぷら外を歩くとかでは、ほとんど効果は出ません。気合入れて集中することが大切です。

 

マユーラアサナは難しいですからポーズ完成しなくても構いません。ただ２分間チャレンジすること、これが秘訣です。毎日やると、やがて浮上するコツがわかってきます。ちなみに去年、私が初めて浮上体験したときは１週間かかりました。

浮上系ポーズ（アームバランス）は筋反射で内部圧縮が起こるため、意識的に深い呼吸は必要ありません。マユーラアサナで浮上開始したら左右の脚を内旋して絞り込みます。するとスパイラル・ルートが働いて、上体を高く浮上することが可能になります。これは上級テクニックですね。更に余裕があったら片足を左大腿部の下に当てて上昇します。

【スパイラル呼吸法™でやるパワーヨガ】マユーラアサナ

• スパイラル呼吸法™でやるパワーヨガ／東京門前仲町レッスン

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吉田篤司