初夏の食養生

初夏の食養生

こんにちは、吉祥寺スタジオです

 

 

今日はあいにくのですが、真夏のような陽気の日々が始まりました！

 

 

梅雨が始まればまた別の気候になってきますので、

 

私たちの身体も臨機応変に馴染んでいかなければなりません。

 

今日は、イルチブレインヨガの薬膳から、夏の食養生についてご紹介します

夏の養生は、まず汗や熱によって失われた陰液を補完し、乾きを癒すことが必要です。

みなさんは夏になると、少し酸味や甘みのあるものが美味しいと感じませんか？

これを俗に「酸甘化陰」といい、酸味のある食べ物は、乾きを癒し、身体の毛穴をぐっと引き締める収れん作用があります。

 

レモンや梅ジュースなども美味しいと感じられる季節ですね。最近ではサワードリンクも市販されていますが、自作してもいいかもしれませんね。



また、夏は湿の季節ですので、身体の乾きに反して、余分な水分（いらない水分、老廃物）が身体にたまりやすくなります。

 

冬瓜などのウリ類や豆類は湿にとてもよい作用をもたらしてくれます。

 

また、水分たっぷりの淡味野菜や果物・・きゅうりやトウガンなども、湿によいと言われています。

身体にこもった熱には、少し苦味のある野菜がオススメです。

夏になると、あちこちで元気な姿を見せてくれるニガウリ（ゴーヤ）も美味しくて効能があります。

ぜひ、普段の食生活に採り入れてみてくださいね

 

忙しい時ほど、ご自分のために、きちんと召し上がって下さい

 

 今週もよろしくお願いします

 

スタジオでお待ちしています

 

体験レッスン受付中★お気軽にお問合せ下さい
ILCHIブレインヨガ　吉祥寺スタジオ
0422-49-2781
スタジオHP http://ilchibrainyoga-kichijoji.com/

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「感覚」が目覚めるウォーキング♪

おはようございます。イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです

心地よい季節になりました

外に出て少し歩いてみませんか？

イルチブレインヨガのウォーキングを実践すると、

自分の中のリズムがよみがえり、感覚が目覚め、

創造的なアイデアが湧いてきます

多忙なビジネスパーソンは、どうしても運動不足になりがち。

「何かエクササイズをしなきゃ」と思っても、

日々のスケジュールに追われてきっかけが掴めない、

始めてもすぐ挫折してしまう、という人が多いようです。

そんな人たちでも気軽にできる運動があります。

それが「ウォーキング」。通勤、通学、買い物のときなど

、だれでも歩く機会はあるはず。

それをウォーキングというエクササイズの時間

に変えてしまえばいいのです。

 

イルチブレインヨガでは、「ジャンセンウォーキング」という

独自のウォーキングを提唱しています。

自分の体を意識しながら歩くウォーキングで、カロリー消費量が

通常のウォーキングの３倍以上と言われています。

ジャンセンウォーキングの基本はとってもシンプル。

正面を見据えて、腰をまっすぐ伸ばし、堂々と元気よく歩くということです。

歩くという動作は、足だけで行うものではありません。

一歩でも動くときは、股関節、腰、肩、腕など、

全身が一緒になって歩調を合わせなければなりません。

ジャンセンウォーキングでは、足の裏の「湧泉」（ゆうせん）という

ツボから頭のてっぺんにある「百会」（ひゃくえ）まで、

一直線になっていると想像しながら、歩きます。

体内のエネルギーを一つに合わせて歩くと、ある瞬間、

体にリズムができていることに気づくはずです。


その体のリズムに乗って歩きながら、自分の体や心を眺めると、

内面の平和が感じられ、感情から抜け出し、

より客観的な目で望ましい判断を下すことができます。

みなさんもイルチブレインヨガのジャンセンウォーキングで

健康的なハッピーライフを送りましょう！

 

 

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健康雑誌『安心』にイルチブレインヨガのトレーニングが掲載！

☆本日14日は『ヨガの日』無料体験ＤＡＹ☆
体験のお申込みは・・・0422-49-2781　へ

こんにちはイルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです。

今話題のイルチブレインヨガの『つま先たたき』トレーニング




このたび、健康雑誌「安心」にてこのイルチブレインヨガの「つま先たたき」トレーニングが紹介されることになりました！
7月2日より全国書店、オンライン書店で発売いたしております！


雑誌名：安心　
出版社：マキノ出版
発売日：2015年7月2日
全国書店、オンライン書店で発売
ホームページURL：http://www.makino-g.jp/anshin/

ぜひご覧になってみてくださいね

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脳トレーニング とは？？

こんにちはイルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです。

ブレインヨガのブレインは・・
脳のことです。



イルチブレインヨガの脳トレーニング・エクササイズは、集中力や学習能力、直観力、創意力といった能力が高くなるとされますが、
それがトレーニングの最終的な到達点ではありません。

私たちの脳は本来の姿を取り戻すと、慣習や固定観念を断ち切ることができます。
すると、その脳の持ち主である「私」は、自らの体や心の「主」になることができます。主となった私は、脳の本当の声を聞くことができるようになります。

脳の本当の声とは、一言で言えば、社会や他の人のために貢献したいという願いです。
人間の脳は、個人的な利益の追求の次元を超えて、世の中のために働きたいという本能を持っており、脳トレーニングによってその原点に立ち返ることができるのです。

こうした目的に到達にするため、イルチブレインヨガでは「脳呼吸の５段階」というステップを踏みます。
５段階のプロセスでは、脳を構成する「大脳皮質」「大脳辺縁系」「脳幹」をそれぞれコントロールしていきます。

まず、大脳皮質を調整することで、「考え」を支配します。さらに、「大脳辺縁系」を活用して、感情をコントロールできるようになります。
最後のステップが脳幹の活用です。脳幹は生命活動をつかさどる場所で、呼吸や拍動などを担当しており、これをコントロールすることで、自然治癒力を高めることができます。さらに、創造力を飛躍的に伸ばすことができます。

これを体験すれば、悟りとは神秘に満ちた夢物語や特別な超能力ではないということがわかるようになります。

【ブレインヨガの脳トレエクササイズ　より】

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イルチブレインヨガの脳教育で【ストレス軽減効果】

こんにちはイルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです。

イルチブレインヨガのブレインは【脳】を指します。
30数年にわたり研究されてきた脳活性化、脳教育プログラムにもと基づくトレーニングです。

今日は、ストレスと脳教育の関係について
ご紹介します！

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世界各地で普及が進むイルチブレインヨガの脳教育プログラム。脳教育がもたらす効果について、
大学や研究機関による研究調査も着々と進められています。韓国の朝鮮大学のシム・ジュンヨン教授の学術研究では、脳教育が免疫力アップやストレスの軽減につながるという結果が出ています。

シム教授の学術調査は、30～40代の28人を対象に実施されました。このうち、12人が脳教育トレーニングを、8人が有酸素運動を、それ以外の8人はいずれのトレーニングもせず、体の状態を比較しました。トレーニングは、週3回、1回1時間、8週間にわたって行いました。

その結果、脳教育を受けた人は、ストレス性ホルモンであるノルアドレナリンとコルチゾールの分泌が低下しているのが分かりました。さらに、免疫力の高さを示す「Th/Ts比率」が改善していることが確認されました。これは、脳教育が「副腎皮質刺激ホルモン」に影響を与えたことによるものだと推測されています。

この実験により、脳教育プログラムには、短時間の一過性のストレス反応を減少させる効果があることが裏付けられました。

脳教育のトレーニングをめぐっては、英ロンドン大学の研究でも、うつ症状や不眠が改善され、メンタル面に好影響があるという結果が出ています。今後も、世界各地の研究機関での研究成果が注目されます。
（イルチブレインヨガの脳トレエクササイズ　より引用）

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