季節の変わり目におすすめエクササイズ～その２～

こんにちはイルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです。


季節の変わり目エクササイズ　パート２のご紹介です

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

「ダイエットのために腹筋をしている」という人は多いですが、どうしても後回しにされやすいのが背筋です。腹筋ばかり鍛えて背筋をおろそかにすると、身体のバランスが悪くなり、腰痛を引き起こす恐れもあります。イルチブレインヨガの「スーパーマン姿勢」で背筋をしっかりと強化し、バランスのとれたカラダをつくりましょう。

腹筋と背筋は、２つの相反する機能を持っています。背中を丸めるときに使うのが腹筋で、背中や腰を反らせるのが背筋です。このため、腹筋が背筋より強いと、背中が丸まった状態になります。そもそも、人間の腰は若干反っているのが本来の正しい形です。だから、背面側の筋力は腹筋よりも強く作られています。それなのに、腹筋ばかり鍛えていると、本来の姿勢が失われ、骨格がゆがみやすくなります。

背筋が弱くなることのデメリットは、腰痛になりやすいことです。とりわけ現代人は、仕事で一日中机の前に座りっぱなしということが多く、背中がゆがみやすくなっています。背中のゆがみを整えるには、背骨の脇を走る「脊椎起立筋」がたいへん重要です。脊椎起立筋が強ければ、長時間正しい姿勢で座り続けることがラクになり、仕事の効率もアップします。

脊椎起立筋の強化にぴったりなのが、イルチブレインヨガのスーパーマン姿勢です。ヒップアップにも効果があります。

イルチブレインヨガでボディバランスを回復



＜スーパーマン姿勢＞
１．うつ伏せで横になり、足を腰の幅に開き、腕は頭の上に伸ばします。

２．スーパーマンが空を飛ぶように腕と足をゆっくり持ち上げます。頭を上げて、視線は前方を見ます。姿勢を維持しながら、背骨のわきを走る「脊椎起立筋」とお尻の筋肉の緊張を感じてみます。

３．ゆっくり腕と足をおろして、1の姿勢に戻ります。

４．しばらく休んで再び行います。10回繰り返します。

Point：
・徐々に腕と足を持ち上げる時間を伸ばしていきます。
・呼吸は下腹で行います。

【イルチブレインヨガの脳トレエクササイズ　より引用】

季節の変わり目におすすめエクササイズ！

こんにちはイルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです。

３月に入り、だんだん春に・・・
季節の変わり目におススメのブレインヨガのトレーニングをお伝えします。

ぜひご自宅でなさってみて下さい！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆


お腹まわりのダイエットにぴったりの「バイシクル・エクササイズ」を紹介します。

季節の変わり目は、どうしても不調を起こしやすく、代謝も滞りがちになります。そうなると、気になるのが、お腹周りのぜい肉。とくに、春の訪れとともに洋服が薄着になると、冬の間に隠れていたポッコリお腹が目につくようになります。そこでオススメなのが、「バイシクル・エクササイズ」。腹筋を効率良く鍛えることができ、ダイエットにぴったりのエクササイズです。

腹筋を鍛える人にとってゴールともいえるのが、6つに割れたお腹、通称「シックス・パック」です。凹凸がくっきりと見えるシックス・パックはかっこいいですよね。強い腹筋は、スタイルや見た目のためだけでなく、健康にも大切。腹筋は、背筋とともに腰を支えており、腰痛を予防したいなら必ず鍛えなければならない場所です。また、腹筋には、下半身から上がってきた血液を心臓に引き上げる役目もあり、腹筋が弱いと心臓の負担が重くなります。

腹筋を鍛えるときは、胸の下から下腹部にある「腹直筋」と、わき腹にある「腹斜筋」の両方を強化することが大事です。それにぴったりなのが、バイシクル・エクササイズ。米サンディエゴ州立大学の調査では、13種類ある腹筋トレーニングの中で、バイシクル・エクササイズは腹直筋を鍛えるうえでもっとも効率が良いという結果が出ました。通常の上体起こしの腹筋トレーニングの効果を100とすると、腹直筋では248、腹斜筋では290という結果が出ており、たいへん効率の良い腹筋トレーニングだといえます。




イルチブレインヨガの「バイシクル体操」でダイエット

＜バイシクル・エクササイズ＞
１．床にあおむけになり、両手を頭の後ろで組みます。

２．両足を上げて右ひざをゆっくり胸のほうに引き寄せ、上体を起こしながら右側にひねって、左ひじを右ひざにくっつけます。

３．反対側も同様に行い、左右交互に繰り返します。

４．腹直筋と腹斜筋がしっかりと働くように動作し、10回ずつ3セットを行います。

Point：
・１セット当たり20秒程度の時間がかかるので、セットの間の短い休息を含めても2～3分もあれば3セットを行うことができます。
・トレーニング中に呼吸を止めると、運動効果が落ちます。自然に呼吸をしながら、できるだけゆっくり体を動かし、腹直筋と腹斜筋の動きを感じながら行います。
・あごを上げて、あごが胸に触れないようにします。
・上体をねじるときは、腕の力に頼らないようにしましょう。
・足を動かす反動で上体を持ち上げると、運動効果が落ちます。
・10回終わる前に疲れてしまったら、上体と足を持ち上げたままの状態でしばらく休みます。
・無理をせず、体に合わせて行なってください。

【イルチブレインヨガの脳トレエクササイズ　より引用】


☆3!3!3!チェンジプラン　３か月通い放題３万円　入会金無料　受付中
ILCHI　ブレインヨガ吉祥寺スタジオ
0422-49-2781
JR・井の頭線　吉祥寺駅下車　徒歩２分　（１階はLIFEさん、吉祥寺スタジオは９階です）
http://ilchibrainyoga-kichijoji.com/
体験ご予約はHPからもどうぞ♪


こちらをクリック！お願いします☆→→人気ブログランキングへ

心を穏やかにする「体を眺める瞑想」

こんにちは。イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです

目をとじて、自分のからだに意識を向ける「瞑想」。

瞑想をしていると、イライラや不安が解消され、自然とストレスを感じなくなっていきます。

イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」を紹介します。

☆ 　　　　　☆　　　　　　☆

職場では上司や取引先に責められ、家では子供たちが言うことを聞いてくれない。

うさ晴らしに飲み屋に行ったら、店員がやたら無愛想で、さらにイライラが募った。

翌日になってもイライラがおさまらず、仕事がはかどらない…。こんなとき、あなたならどうしますか？




イルチブレインヨガでは、体に意識を向けることを重視しています。

イルチブレインヨガ式瞑想トレーニングは、心を一つのところに留めて、

意識を自らの体へと集中させていきます。



すると、自分の中にあった「怒り」や「不安」を一歩はなれたところから

客観的に見られるようになり、穏やかな自分が戻ってきます。

瞑想を行うには呼吸のリズムを整える必要があります。

吸い込む息と、はきだす息。呼吸がリズミカルになることで、

心が安定していき、ストレスをやわらげることができます。




こうした心身のリフレッシュ効果を簡単に味わえるのが、イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」です。

胸を軽く叩いてほぐした後、床の上に横になり、体を感じるというシンプルなトレーニングです。

体を眺める瞑想をすると、複雑にこんがらがっていた思考が止まり、

頭にこもっていた熱が徐々に下半身のほうへ降りていきます。

筋肉もリラックスして、体もポカポカに。力のぬけた、美しい自分を取り戻すことができます。





＜体を眺める＞
1. 両手を組み、胸のあたりを軽くたたきます。
2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 息苦しい胸がほぐれる感じがするまでたたきます。
4. 手のひらでゆっくり胸から丹田までなでおろします。
5. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
6. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
7. 体に集中していると、呼吸が安定し、怒りが徐々にしずまっていきます。


ありがとうございます

背骨は「神経の高速道路」

こんにちはイルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです

ふだんの体力づくりにおいて、ついつい見落としてしまいがちなのが「背中」。背中を通る背骨は、姿勢を支える屋台骨であるとともに、中枢神経が通っている大事なゾーンです。イルチブレインヨガの「でんぐり返り」で、背中をやさしく刺激し、全身の活性化へとつなげましょう！

背中を刺激することは、健康にとってたいへん意義深いことです。その理由の一つは、背中をまっすぐ伸ばすクセをつけることで姿勢がよくなり、肩こりや腰痛を改善することができるから。そして、もう一つのメリットは、中枢神経が活性化されることです。背骨の中には、神経がまっすぐ通る「脊椎管」というものがあります。その中には、脳から出てきた運動神経と全身から上がってくる感覚神経が通っています。いわば、体と脳をつなぐ高速道路なのです。

イルチブレインヨガのでんぐり返りは単純な動作ですが、背中を柔軟にほぐし、心地よい刺激を与えてくれます。背骨の中で神経を包んでいる「脊髄液」は、脳脊髄液とつながっており、でんぐり返りをすることで、脳脊髄液の流れもスムーズになります。イルチブレインヨガのでんぐり返りで、背中を活性化しましょう。

＜イルチブレインヨガの「でんぐり返り」＞

１． 両手を組み、ひざを抱えます。背中を丸め、首と肩の力を抜きます。
２．尾てい骨から背骨ひとつひとつが床に触れるのを感じながら体を後ろに倒して転がり、元に戻ります。３０回繰り返します。

※足の反動で使って勢いよく起き上がると、首の骨を痛める恐れがあります。できるだけゆっくり行い、なるべく足の反動を使わないようにしましょう。上腹部から下腹部に重心を移しながら、むりなく起き上がります。足の反動なしに起き上がるのが難しいときは、手を組んでひざ下や太ももを抱えながらやってみましょう。

※尾骨が少し出ている人は、柔らかいマットを使用しましょう。

効果：背骨をやさしく刺激し、脊髄神経や内臓機能を強化します。


　　　　　　　　　　

吉祥寺スタジオ：クラス体験ご予約受付中～☆

クラス体験：10時～・14時～・19時～
　（10代～70代・老若男女歓迎！）
　「ブログを見た」と言えば１レッスン体験￥３０００→￥１０００に！！

 

■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■
イルチブレインヨガ　吉祥寺スタジオ
武蔵野市吉祥寺南町2-3-15
バローレ吉祥寺I-908
Tel:  0422-49-2781 
E-mail：dahnyogakichi@yahoo.co.jp
URL： http://ilchibrainyoga-kichijoji.com/
■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■ 

 
にほんブログ村
 

にほんブログ村

消化不良を改善、眠気をさますブレイン体操

こんにちは　　イルチブレインヨガ吉祥寺スタジオです


ぽかぽか陽気の春は、昼間から眠気を感じやすくなります。とくにランチの後は眠さも倍増。仕事もはかどりません。食後の消化不良を改善することで、眠気を解消するイルチブレインヨガのブレイン体操を紹介します。

 

昼食後に訪れる眠気。春になると、私たちの体は、暖かい気候に適応しようとする生理反応を起こすため、体が疲れやすくなり、眠気を誘います。

 

私たちの体は、食事をとると、消化をスムーズにするために胃腸に血液が集まります。そのぶん、脳にある血液が少なくなり、脳が疲れて眠気を起こしやすくなります。脳は、血液全体の15％を消費し、酸素の20～25％を使うとされ、血液不足は脳の働きに大きな影響を与えます。

 

胃腸の機能が低下していると、食後の脳のだるさや疲れは、一層大きなものになります。春は、冬からたまっていた体内の老廃物や毒素を外に排出する時期。野菜などの食物繊維を摂取してお通じを良くするとともに、運動によって血液の流れをスムーズにして、代謝やデトックスを活発にすることが大事です。

 

春の眠気覚ましと消化不良の改善にオススメなのが、イルチブレインヨガのブレイン体操です。今回紹介するのは、胃腸の働きを元気にする「足三里たたき」と、気血循環を滑らかにする「両手を組んで上体を倒す」。どちらもシンプルな体操ですので、ぜひお試しください。

 

＜胃腸機能によいブレイン体操：足三里たたき＞
足三里のツボは、ひざの下約10センチのところにあり、昔から「無病長寿のツボ」として知られています。ここを刺激すると、消化機能を回復するだけでなく、頭痛、呼吸器疾患、心臓病、鼻炎などの対策にもなります。

 

1. 座ってひざを立て、軽くこぶしを握って両足の足三里のツボを100回ほどたたきます。
2. 足を伸ばし、足の付け根からつま先に向かってなでおろし、滞っていたエネルギーがつま先から抜けていくのをイメージします。

　　　　

＜気血循環によいブレイン体操：両手を組んで上体を倒す＞
この体操は、かたくなった肩や肩甲骨、腕の筋肉をリラックスさせ、滞っているエネルギーを解放します。肩がほぐれると、脳をはじめとする全身の気血循環がスムーズになります。

１．背中の後ろで両手を組み、上体を倒します。
２．肩を前に落としながら、腰を下げます。
３．頭に血がのぼらないように、頭は少し持ち上げます。
４．上体をゆっくり起こし、3回繰り返します

お試しください（＾＾）

吉祥寺：クラス体験ご予約受付中～☆

　10時～・14時～・19時～
　（10代～70代・老若男女歓迎！）
　「ブログを見た」と言えば１レッスン体験￥３０００→￥１０００に！！

 

■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■
イルチブレインヨガ　吉祥寺スタジオ
武蔵野市吉祥寺南町2-3-15
バローレ吉祥寺I-908
Tel:  0422-49-2781 
E-mail：dahnyogakichi@yahoo.co.jp
URL： http://ilchibrainyoga-kichijoji.com/
■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■-■-■‐■ 

 
にほんブログ村
 

にほんブログ村