くつろぎを取り戻すイルチブレインヨガの「チャイルドポーズ」

こんにちは！

今日は究極の脱力動作をご紹介します。

体や心をリラックスさせるためのポイントは、しっかり「脱力」することです。つまり過剰な筋肉の緊張を抜くことです。

 

脱力が上手にできないと、疲れがなかなかとれません。仕事や勉強をするときも、休憩するときは脱力しないと、メリハリがなくなってしまいます。運動をするときも、脱力すべきタイミングでしっかりと脱力するのが、効果やパフォーマンスを高めるコツです。

 

脱力のカギを握るのが呼吸です。呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分なリラックスができません。脱力したいときは、細く長く息を吐き出しましょう。

 

イルチブレインヨガの「チャイルドポーズ」は、究極の脱力動作の一つです。背中、腰、肩周りがストレッチできます。力を入れる必要はなく、体の重みだけで体の背面などを十分に伸ばせます。

 

ストレッチというのは、勢いや反動をつけずに対象となる筋をムリなく伸ばすのが基本です。筋は急激に伸ばされると、断裂などの傷害を防ごうというメカニズムが反射的に働き、収縮してしまうからです。

 

チャイルドポーズでは、無防備なくらいに首や肩をゆるめ、力を抜いてしまいましょう。ストレッチをしているという意識すら忘れて、地面に身をゆだねるのです。本当に深いくつろぎが訪れるでしょう。

 

イルチブレインヨガの「チャイルドポーズ」

１．ひざの間を少し離し、上体を前に倒す。

２．顔は楽なほうに向け、腕は手のひらを上向きにして楽に後ろに伸ばす。

https://www.youtube.com/watch?v=6C7kHltAfUM

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演奏者の楽しみ～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！

今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。

「演奏者の楽しみ」

悲しみと苦しみを遠ざけて
喜びや幸せだけを願う人は
 まだ演奏者になれていません。

演奏者は
悲しみも喜びも苦しみも幸せも
 すべて同じように演奏します。
 演奏者は、どの音もすべて
楽器の弦から出る音だとわかっています。

演奏者の楽しみを経験するには
楽器の立場から見るのではなく
演奏者の視点に変わる必要があります。
そのとき、その人は環境をデザインできます。

あなたが演奏者になり
演奏者の楽しみを深く理解する
人生の主（あるじ）になることを願っています。

一指 李承憲(イ・スンホン)

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[オンラインヨガもイルチブレインヨガ] 胸がすっきり！任脈ほぐし

任脈ってご存知ですか？体の前面中央を走る大きなエネルギーの道です。ここが詰まる一番の原因はストレス。任脈ほぐしをするとエネルギーの通り道とともに横隔膜などの筋肉もほぐれ、新鮮な空気が入りやすくなります。呼吸が深くなって血液の循環もよくなり、心が穏やかになります。
ぜひお試しください！

https://www.youtube.com/watch?v=r5dVKvDoLeQ

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道徳とは ～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは！

今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。

「道徳とは」

私たちは学校で道徳を学びますが
道や徳は、本にあるものではありません。

道は天にあり、徳は地から生まれます。
そして、道と徳を受け入れる人からは
礼（人が守るべき道理）が生まれます。

天の道は、正確で正直です。
 天は、季節を春夏秋冬にわけて回します。
 地は、誰が種を蒔いても関係なく
蒔かれたとおりに恵みを与えます。

そのため、天から道を学び、地から徳を学び
人間は礼を守って生きていかなければなりません。

道は、正直さから生まれ
徳は、大きな愛から生まれ
礼は、謙虚さから生まれます。

こうした真理を実践することにより
礼を失わず、道と徳を備えた、
ほんとうの「人」になるのです。

一指 李承憲(イ・スンホン)

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ダイエットもバランスが大事！イルチブレインヨガのスーパーマンのポーズ

「ダイエットのために腹筋をしている」という人は多いですが、どうしても後回しにされやすいのが背筋です。腹筋ばかり鍛えて背筋をおろそかにすると、身体のバランスが悪くなります。

 

イルチブレインヨガの「スーパーマンのポーズ」で背筋をしっかりと強化し、バランスのとれたカラダをつくりましょう。

 

腹筋と背筋は、２つの相反する機能を持っています。背中を丸めるときに使うのが腹筋で、背中や腰を反らせるのが背筋です。このため、腹筋が背筋より強いと、背中が丸まった状態になります。そもそも、人間の腰は若干反っているのが本来の正しい形です。

 

だから、背面側の筋力は腹筋よりも強く作られています。それなのに、腹筋ばかり鍛えていると、本来の姿勢が失われ、骨格がゆがみやすくなります。

 

背筋が衰えてくると老けた印象に見える上に、バストやお腹もたるんできます。反対に、腰がしっかりしていると、いつもお腹に重心が落ちて、自然にキレイな姿勢でいられるようになり、凛としてとても美しくなります。

 

イルチブレインヨガの「スーパーマンのポーズ」は、腰の筋肉を強化するのにたいへん効果的です。うつ伏せになって、両足と両手を宙に浮かせ、スーパーマンのように飛ぶだけのカンタンな動作です。背骨の脇を走る「脊椎起立筋」の強化に役立ちます。脊椎起立筋が強ければ、正しい姿勢で座ることがラクになり、仕事の効率もアップします。

 

手首と足首を90度に曲げ、全身を反らせるのがポイント。腰と丹田の力を育て、カラダの芯を頑丈にすることができます。ヒップアップにも効果的！

 

＜スーパーマン姿勢＞
１．うつ伏せで横になり、足を腰の幅に開き、腕は頭の上に伸ばします。

２．スーパーマンが空を飛ぶように腕と足をゆっくり持ち上げます。頭を上げて、視線は前方を見ます。姿勢を維持しながら、背骨のわきを走る「脊椎起立筋」とお尻の筋肉の緊張を感じてみます。

３．ゆっくり腕と足をおろして、1の姿勢に戻ります。

４．しばらく休んで再び行います。10回繰り返します。

 

Point：
・徐々に腕と足を持ち上げる時間を伸ばしていきます。
・呼吸は下腹で行います。

https://www.youtube.com/watch?v=dozWxYG5jd0

 

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