立ったまま腰のストレッチ～イルチブレインヨガの立位前屈

こんにちは。
今日は立ったままする腰のストレッチのご紹介です。

運動不足になったり筋肉が衰えてくると
まっさきに不調を訴える部位のひとつが
「腰」ではないでしょうか？

 
そんなときは
太ももの裏の筋肉を伸ばしてみましょう。
 

太ももの裏の筋肉は
ハムストリングと呼ばれ
スポーツの世界でも重視されています。

 
ここが緊張して固くなっていると
股関節の可動域が狭くなるため
足を自由に動かすことができなくなります。

 

そのぶん腰に負担がかかりやすくなります。

 
太ももの裏の筋肉は
日常生活ではあまり使われないため
意識的に伸ばさないと
どんどん硬くなってしまいます。

 
イルチブレインヨガの立位前屈は
立ったままできる簡単ストレッチです。

ハムストリング、ふくらはぎ、腰を
気持ちよく伸ばしていきましょう。

股関節まわりの筋肉の緊張がとれ
腰に負担をかけない動作が
自然にできるようになります。

姿勢も美しくなります。

https://www.youtube.com/watch?v=9hqSJ6wCWQY

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https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/
問い合わせ・ご予約
０４２２－２６－５３００
東京都武蔵野市吉祥寺北町 1-1-18 J Studio Bldg. 2F
ＪＲ・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分
イルチブレインヨガ　吉祥寺スタジオ
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オススメのブレイン体操 ～下半身を強化するスクワット～

こんにちは！

今日はオススメのブレイン体操

「スクワット」

をご紹介します。

下半身強化にオススメです(^^)

https://www.youtube.com/watch?v=BCfbCj1waVM

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ストレスとうまく付き合おう！イルチブレインヨガでセルフケア

こんにちは(^^)
今日はストレスとの付き合い方についてです。

私たちは、生きている限り、自然からいろいろな影響を受けます。

 「寒い」「暑い」といった感覚はその最たるものす。

 
また、友達と遊んで楽しかったり
職場で上司にしかられたり
人間関係などでもいろんなことがあります。

 

人間に影響を与えるこれらのものを学術的には「刺激」と言います。

人間は周囲から「刺激」を受けると
暑かったら汗をかいたり
仕事で失敗すると「次は頑張ろう」
と思ったりするなど
心身がいろんな反応をします。

うまく反応して適応できていれば問題ないのですが
適応できないときにストレスが生じることになります。

仕事で失敗が続いたりすると気分がよくないですよね。

「本人にとって好ましくない刺激」によって起こる反応が
ストレスと呼ばれるものです。

友だちと遊んで楽しいと感じたら
ストレスにはなりません。

ストレスを感じるかどうかは主観によるので、個人差があります。

ストレスを感じると、
人間はさまざまな反応をします。

一般的によくあるものには以下のようなものがあります。

 
・怒って文句を言う

・我慢する

・他人のせいにする

・運動や芸術で発散する。

 
こういう反応をしても適応しきれないと
不安を感じたりイライラするなど気持ちが不安定になったり体の調子がおかしくなったりします。

ストレスは人間につきもの。

日ごろからストレスを
うまく発散することが大事です。

イルチブレインヨガでストレスと上手に付き合いましょう。

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意識の時計～ILCHI希望の手紙より～

こんにちは(^^)

今日はILCHI希望の手紙からのメッセージです。

「意識の時計」

時計は毎日合わせる必要はありませんが
私たちの意識の世界は
毎日合わせる必要があります。
そのとき
感覚器官をうまく調節できます。
よく見て、よく聞いて、よく感じ
よく判断することができます。

私たちが運気調息をするのは
体の中のエネルギーを回し
呼吸を調節して
私を自分自身と正確に合わせるためです。

多くの情報の中で
少しでも油断すると
情報に振り回され、流されてしまいます。
そんなときに運気調息をすると
心の軸をもつことができます。

1日３回以上、運気調息をしながら
情報の主になりましょう。
完全な自分になりましょう。

一指 李承憲(イ・スンホン)

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睡眠の質を高める方法

こんにちは。
今日は睡眠の質を高める方法についてです。

よく眠ったあとのすがすがしい充実した、ここちよい気持ちは格別です。

それは健康のシンボルでもありまた健康な一日の出発点でもあります。 

しかし、毎朝こういうすがすがしい目覚めに恵まれている人はそれほど多くないかもしれません。

 
「気持ちよく目覚めるときもあるけど、そうでないことも多い」

「近ごろ目覚めがよくない。疲労感がとれていない。すっきりしない」

という人もいらっしゃるのではないでしょうか。 

中には気が重く、疲労感、倦怠感のためなかなか床を離れられず

ぐずぐずしてつまらないことを考え悩みつい朝寝してしまう

という人もいるかもしれません。 

長時間眠りさえすれば疲労が回復し目覚めがスッキリするとは限りません。

ごろごろ惰眠をむさぼった後はすがすがしくないと感じる人もいるでしょう。

 
たくさんアルコール類を飲んで寝た後は

目覚めたときに爽快さを感じられないときもあります。

むしろ逆に不快だったりします。 

一つのポイントになるのは

やはり「眠りの深さ」でしょう。 

 
深い眠りをとるためによいと言われていることはたくさんあります。

・就寝３時間前までに夕食を済ませる

・カフェインは就寝５時間前まで

・就寝１時間前からは部屋の照明を落とす

・寝る前にスマホ、パソコン、テレビを見ない

・寝る前にアロマや音楽でリラックスする

・朝起きたら太陽の光を浴びる

などなど、方法はたくさんあります。

なかでもおすすめなのは

昼間に心地よい疲労感が得られる程度の運動をすることです。

運動する習慣のある人は

寝つきがよくなり夜中に目を覚ますことが減るため

眠りが深くなる傾向があります。

 

短時間でも、できれば毎日少なくとも週３回は行いたいですね。

ウォーキングや階段の上り下りなど身近なことから始めてみましょう。

寝る前のストレッチもおすすめです。

緊張がほぐれて眠りにつきやすくなります。

 

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