いよいよ明日です！イルチブレインヨガオリジナルセミナー(オンライン)

★イルチブレインヨガオリジナルセミナー(オンライン)
一緒に映画も見ながら願いを叶う法則でコロナ太り解消を実践してみませんか～

🟢テーマ: 願いを叶える引き寄せの法則で、あなたもコロナ太りをコントロールできるようになる！「CHANGE」上映会＆ブレイン体操・ブレイン瞑想体験セミナー
🟢開催日：8月22日(土)午後2時(約2時間)
🟢参加費：無料

🟢予告動画
https://www.youtube.com/watch?v=KV_s4tdVlwk&feature=youtu.be

🟠無料参加予約はこちら
https://ilchibrainyoga.com/202008_changeseminar/

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https://online.ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/kichijoji/
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０４２２－２６－５３００
東京都武蔵野市吉祥寺北町 1-1-18 J Studio Bldg. 2F
ＪＲ・井の頭線吉祥寺駅徒歩8分
イルチブレインヨガ　吉祥寺スタジオ
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二の腕＆わき腹シェイプ！食欲コントロールにも役立つふりふりダイエット「みぞおちふりふり」

イルチブレインヨガのふりふりダイエットの中から「みぞおちふりふり」を紹介します。腕を肩の高さに持ち上げて、みぞおちをふるエクササイズです。二の腕やわき腹のシェイプ、食欲のコントロールに役立ちます。

 

わき腹を引き締めるためには、ゆがんだ骨盤を「立てて締める」ことが大事なポイントになります。そのためには、お腹を「縦に細く伸ばす」という動きをすることが、効果的だと言われます。

 

お腹を上のほうに引き伸ばして、細く見えるような姿勢をとると、実際に細くなっていくのです。

 

一流のアスリートは、美しく正しい、機能的なフォームにこだわります。ダイエットも同様です。やみくもに腹筋トレーニングをするのでなく、お腹を細くするようなフォームをつくることで、脂肪を効率よく引き締められます。

 

イルチブレインヨガのふりふりダイエット「みぞおちふりふり」は、わき腹を含めたボディラインの側面に働きかけます。胴体を左右にひねって、みぞおちをふることで、食欲を抑えるツボを刺激し、食べすぎを防ぐことができるようになります。

 

＜ふりふりダイエット：みぞおちふりふり＞
1.足を揃えて立ち、腕を肩の位置で横に伸ばす。
2.手首は立てて、指先を上に伸ばし、脊椎を軸にしてみぞおちを左にねじる。
3.腕を肩の位置でキープしたまま、右にねじる。
4.②と③をリズミカルに繰り返す。

 

※背骨を軸にして振ります。手首を90度にして、指先はまっすぐにしたままキープします。手首を外側に押し出すイメージで、みぞおちを意識して行います。足が開かないように注意しましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=4dH-zBBpbVo

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スマホで疲れている腕をストレッチしよう～イルチブレインヨガのブレイン体操「腕をねじる」

パソコンやスマホで腕を酷使する人が増えています。長時間のスマホやPC操作が日課になっている人は、思っている以上に前腕の筋肉に負担をかけています。

 

手の使いすぎで指や手首を痛めた経験を持つ人もいるでしょう。仕事による腕や手のトラブルは、以前から「職業病」として知られていました。農業や製造業で働く人は、腕に負担がかかります。音楽演奏家や理容師など手を酷使する職業も同様です。

 

最近は趣味で悪化させるケースも増えています。パソコンやスマホ、家庭菜園、ゴルフなどです。仕事以上に没頭し、休まず手を酷使したことが考えられます。

 

「スマホ指」という言葉があります。スマホをよく使っている人は、両手の小指を見比べてみてみましょう。いつもスマホを持っている手の小指の内側がくぼんでいませんか？親指から薬指までの４本の指でスマホを握り、小指をスマホの下に当てて支える持ち方をしていると、小指に負担がかかります。

 

小指の骨は弱いため、軽量なスマホでも長時間使っていると、小指が変形したり、しびれたり、痛みを感じたり、タコができることもあるのだとか。このほかにも親指の曲げ伸ばしの動作がつらくなるなどのトラブルが増えていることが報告されています。携帯メールやLINEを使う際に、親指で文字を打ちすぎることが原因の一つだそうです。

 

仕事でも趣味でも、腕や手、指に負担がかかりやすい現代社会。ふだんからストレッチで疲労をリセットするように心がけましょう。イルチブレインヨガの「立って腕をねじる」は、腕や手の血流をスムーズにするのに役立ちます。

 

頭を後ろに倒すときに、下腹に力を入れて、首の前の部分と腕全体を伸ばしましょう。緊張している首や肩、腕の筋肉が緩み、こわばりがラクになります。続けていると、体のバランスもだんだん整ってきます。

https://www.youtube.com/watch?v=Rctykin7xxw

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外出不足で弱った脚力を鍛えよう！イルチブレインヨガのブレイン体操「股関節まわし」

脚の筋力が衰えると、生活の質がぐんと下がります。立ったり座ったりするのが大変になり、階段の上り下りもつらくなります。

 

また、股関節の可動域も大切です。股関節がやわらかいと可動域が広がります。股関節が動きにくいと、体のバランスが崩れて変なところに力が入ってしまったりもします。それにより足が疲れやすくなったり、思わぬトラブルにつながることもあります。

 

イルチブレインヨガのブレイン体操「股関節まわし」は、片足ずつ４方向に足を回していくことにより、股関節の可動域を広げていきます。股関節まわしをしている間中、片足で立っていますので、脚力も鍛えられます。

 

脚の付け根を意識しながら大きく動かしましょう。ふらふらするときは、壁などに片手をついて行ってもOK。股関節と脚力を鍛えて、毎日快適な日々をお過ごしください。

https://www.youtube.com/watch?v=IUvpzOmoiqA

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体幹を鍛えて下腹ぽっこり解消～イルチブレインヨガのブレイン体操「V字腹筋」

イルチブレインヨガの「Ｖ字腹筋」は、１畳スペースがあれば簡単にできるトレーニングです。下腹ポッコリの改善や体幹の強化などいろいろな効果が期待できます。忙しい人にもオススメです。

他の運動では鍛えにくい下腹の「腹直筋下部」を鍛えます。下腹部が刺激されると、腸の運動も活発になると言われます。

最初は、後ろにコロンとなってしまうかもしれません。やり方を覚えて、少しずつ慣れてくると、上手にできるようになります。腰に負担がかかりやすいので、腰が弱い方や腹筋の弱い方は、他の運動である程度鍛えてからチャレンジしましょう。

＜イルチブレインヨガ「Ｖ字腹筋」のやり方＞

（１）両ひざを曲げた状態で床に座り、体育座りに。両手は軽く床に置き、背骨をまっすぐ伸ばします。

（２）肩の力を抜き、意識を丹田に向けます。

（３）息を吐きながら、足を床から持ち上げます。

両ひざをできる範囲でまっすぐに伸ばします。両手を足の先に軽く添えます。

太ももの裏などが固い人は、ひざを伸ばしにくいと感じるでしょう。そういう場合は無理に伸ばす必要はありません。足の高さも、少し上げる程度でも十分です。

体勢を保つのがつらい人は、いきなり体を後ろに反らしすぎず、気持ち後ろに傾ける程度にします。

（４）この状態をキープします。

まずは１分間を目指しましょう。

目線はまっすぐ前を向きます。

慣れてきたら、体の傾きを徐々に後ろにしていきます。

足と手がプルプルしてきたら効果が出てきている証拠です。

（５）吸う息で体を元に戻しましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=pDeQ71r93SQ

 

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