暑～い毎日😵
夏バテは大丈夫ですか？
この暑さ、体力だけでなく、気力も奪われてしまいますよね🌞
今日は夏バテしないために毎朝の体操をご紹介
環境は大変だけど、元気をつくるのは自分自身
毎日元気な自分をイメージして、この夏を乗り切りましょう～😊
スタジオでは、今月夏バテ度チェックも無料実施中！
バテる前にご相談ください＾＾
イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
東京都新宿区新宿2-8-5 東弥ビル 2階
TEL : 03-3358-2753 /FAX : 03-3358-2863
https://ilchibrainyoga-shinjuku.com/
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体がだるい、、、そう感じることはありますか？
暑さのせいだけではない気がする。。そう思った方、その原因は、食習慣やストレス、運動量が減っているなど、要因は数々考えられますが、腸の動きが悪くなり、腸が硬く、冷えている状態なのかもしれません。
まさに腸は、健康の要です！
イルチブレインヨガの腸運動では、腸全体を動かします。
それにより腸の活性化、血の巡りと気エネルギーの循環の回復
さらには自律神経や脳の柔軟化までアプローチすることができ、
身体の持っている本来の力、自然治癒力を最大限に引き出します。
今月は夏バテ度チェックも実施中！
ぜひ体験レッスンお試しください＾＾
スタジオレッスンもオンラインレッスンもOK！
イルチブレインヨガ新宿スタジオ
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こんにちは。
いよいよ夏本番です。
体調はいかがでしょうか？
なんとか乗り切ってまいりましょう。
今日は、3倍の運動効果があるという
ジャンセンウォーキングをお伝えします！
ポイントはこの2つです。
①両足のつま先を数字の１１のようにそろえて歩きます。
両足のつま先をそろえることで、姿勢が良くなり、
体の中のエネルギーと血液の流れがスムーズになります。
ひざや股関節のひねりや歪みがなくなり、
膝が丈夫になる効果が期待できます。
つま先が外側に開いていると、エネルギーがスーッと
もれていってしまいますし、膝や股関節に悪影響がでます。
内股の場合は身体の緊張が続いてしまいますし、
身体にゆがみが生じます。
歩くとき、ご自分の足先がどうなっているか、
ぜひ、セルフチェックしてみてください。
② 足裏の湧泉に意識を置き、着地したときに足の指を開き、大地をつかむように歩きます。
足の指を開くのは、始めはなかなか難しいのですが、
意識をして続けると、だんだん開くようになります。
そうなるとエネルギーをたくさん使っていることが実感できます。
身体の軸がしっかりとしたゆうゆうとした歩き方です。
アンチエイジング効果も期待できます。
ウォーキングは、脳に酸素を効果的に供給します。また、約600もの筋肉と、筋肉と一緒に動く約200個の骨のすべてを総動員する全身運動です。
日々の歩き方は、姿勢、代謝のアップ、筋力アップ、脳の活性化、気持ちのはり、睡眠などに大きな影響を与えます。
ぜひ、このジャンセンウォーキングを生活に取り入れてください。
ご興味がある方は、イルチブレインヨガ新宿スタジオにて、
ご指導させていただきます♪
また、ジャンセンウオーキングの書籍もございます。
お気軽にお問合せください☆
体験レッスンも随時受け付けております。
イルチブレインヨガ新宿スタジオ
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こんにちは。
今日は、【出過ぎて困る、厳秘解消ストレッチ】を
ご紹介しますね。
優しい、ゆったりした動き〜〜〜
でも、てきめん！との声が
続々と届いています。
お通じにリズムがないとお悩みの方なら、
やってみる価値ありです！！
個人的には、トレーナーが動画の最後につぶやく一言が
真実味があって、やる気になりました！
そして、実際に効果がありました♪♪
ぜひ、お試しください。
イルチブレインヨガ新宿スタジオ
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今日は、空と海との間のお話です。
空と海との間には
自然のエネルギーの流れがあります。
太陽の光と熱が海に降り注ぐと
水蒸気が空に昇り
空に昇った水蒸気は雲になり
雨になって地上や海に降り注ぎます。
【自然の正しいエネルギーの循環】です。
実は
この循環は私たちの体でも起こっています。
体の中の太陽（火）は心臓です。
体の中の海（水）は腎臓です。
腎臓の水のエネルギーが上に昇り
心臓の火のエネルギーが下へ降りる。
この循環があると
頭が涼しくさわやかで
下腹が温かくなる状態がキープできるのです。
この摂理を水昇火降（すいしょうかこう）と
いいます。
○水昇火降した状態とは
・口の中に唾液がたくさんたまる。
・頭がすっきり、心がおだやか。
・下腹が温かく、体から力がでる。
・内蔵機能が活発。
・疲れにくい。
いい状態ですよね〜〜〜♡
一方
●水昇火降していない状態は
・口の中が乾く。
・頭が重く、心が不安定。
・下腹が冷たい。
・内臓の機能が鈍く、消化もよくできない。
・疲れやすく体に力がない。
これらの状態、現代人にはとても多いのです。
イルチブレインヨガのレッスンは
この水昇火降の状態をつくるための
時間なのです。
東洋医学と脳科学を融合させたプログラムです。
体が硬くても、運動が苦手な方でも大丈夫です。
お気軽に体験レッスンにおいでください。
お待ちしています。
イルチブレインヨガ新宿スタジオ
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今日は、「呼吸」のお話を。
頭が切れて、弁が立つ人は、
ともすると一人でどんどん話を
進めてしまうことがあります。
誰しもそんな場面に出会ったことが
あるのではないでしょうか。
その場合
コミュニケーションが成立しづらいですよね。
一方、
ひたすら聞くばかりの方との対話では
その方が聞き上手とはいえても
意思や気持ちが伝わらず、
コミュニケーションが進展しにくくなります。
話すのと聞くのは一対のもの、表裏一体のものです。
「話す」と「聞く」、どちらか一方になってしまうと、
意思疎通は途切れてしまいがちになります。
「会話は、呼吸に似ている」と言われます。
「話す一方」「聞く一方」では
会話が成り立たないのと同じで、
呼吸も「吐くだけ」「吸うだけ」では
苦しくなってしまうのです。
特に
現代人は吸うことに意識が向くことが多く、
吐くことを忘れがちです。
吐く呼吸が短かったり途切れがちで
「吸う」と「吐く」のバランスが
悪いわけですね。
呼吸のバランスの崩れは、
自律神経に影響を与えます。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、
このうち交感神経は吸う息と関係が深いとされます。
交感神経はストレスを感じているときに活発になりますが、
交感神経が優勢な状態が続くと、
血管が収縮して体が冷えやすくなります。
そこで……大切になるのが
「吐く」に意識を置いた呼吸法です。
ゆっくりと「吐く」ことで
副交感神経にスイッチが切り替わり、
自律神経のバランスを整えることができます。
副交感神経はリラックスモードの神経ですので、
睡眠の質の向上や疲労回復にもつながります。
吸うと吐くのバランスをとりましょう。
イルチブレインヨガの人気の呼吸法は
いくつかのポーズを取りながら
腹式呼吸を行っていきます。
吸うと吐くのバランスがとれるようになります。
ポーズは難しくありませんが
とても深い呼吸へと導きます。
お気軽に体験レッスンにおいでください。
お待ちしています。
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スーパーエイジャーのご紹介第2弾！
70を過ぎて、なんと指で腕立て伏せ😮
すごいですね～
毎日少しずつ鍛えることで、筋力は何歳になっても増幅していきます。
まさに筋テク！(筋肉テクノロジー😁)
自分の筋肉、自分の健康、自分で守っていきましょう～
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私たちの脳波は
周波数によって分類されています。
①ベータ（β）波 13〜30Hz
…起きて活動している時。集中時。緊張時
②アルファ（α）波 8〜12Hz
…リラックスした集中。瞑想状態
③シータ（θ）波 4〜7Hz
…睡眠状態 深い瞑想状態
④デルタ（δ）波 1〜3Hz
…深い睡眠状態
②のアルファ波の状態になると、
集中力が高まり、創造力を発揮しやすく
なるとされます。
また「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなど
肯定的なホルモンが活性化するといいます。
アルファ波は、くつろいでリラックスしている
ときに出やすいです。
元気な毎日を送るためには、
眠りにつく前に意識的に、
脳波をアルファ波に転換させることが大事です。
アルファ波を出してから眠りに入ると、
就寝中に良いホルモンが分泌されるといいます。
疲れが回復しやすくなります。
アルファ波を出すこつは、
仕事などと無縁の世界に浸ることです。
好きな音楽を聴いたり、運動で汗をかいたり、
趣味を楽しんだりが推奨されています。
へそヒーリングは就寝前に最適です。
時間も短くても大丈夫です！
おへそをやさしく刺激することで、
赤ちゃんのときにゆりかごに揺られていた時のような
くつろぎを感じることができます。
寝る前にリラクゼーションのひとときを
意識的に持つか、持たないかによって、
翌日の快適さに大きな違いが出てきます。
お忙しい時こそ、
ぜひ、へそヒーリングなどでアルファ波を
出してくださいね。
へそヒーリングはスタジオのレッスンでも
実施しています。
ぜひ、体験においでください。
お待ちしています。
イルチブレインヨガ新宿スタジオ
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こんにちは。
ＧＷ中でいつもよりゆっくり過ごしている方も
いらっしゃるかもしれませんね。
今回は、幸せホルモンについてお伝えします。
私たちは、
うれしい事が起きたら
幸せを感じますが
外的要因にだけ頼らなくても
意識的に幸せホルモンを
増やすことができるのです！（すごい〜）
一般的に幸せホルモンと言われているのは
この４つです。
・セロトニン…精神の安定etc.
・オキシトシン…不安の軽減、鎮痛、食欲の抑制etc.
・エンドルフィン…ストレス解消、爽快感etc.
・ドーパミン…やる気、脳の覚醒etc.
例えば
♥ストレッチをした後にチョコレートを食べる（①と②）
♥リズムのある瞑想をする（①と④）
♥日光浴をしながらおしゃべりして笑う（③と⑦） などなど
は幸せホルモンを増加させます。
なぜなら〜
〈幸せホルモンを増やす７つの方法〉ーーーーー
①運動
エンドルフィンの分泌を促す
ウォーキングなどの一定のリズムで行う運動はセロトニンを増やす
②チョコレートを食べる
フェニルエチルアミンを含み気分を高める
③日光浴
セロトニンの生成を促す気分をよくする
④瞑想
ストレスを減らし幸せホルモンのレベルを上げる
（研究結果多数あり）
⑤優しいふれあい
ハグや肩もみなどのふれあいは
オキシトシンのレベルを上げる
⑥健康的な食事
・ビタミンB6
（赤身の魚、レバー、ささみ、バナナ、ナッツなどに多い）
・トリプトファン
（卵、魚類、豆類に多い＝タンパク質に多い）
は、脳内のセロトニンの生成を助ける
⑦笑う
エンドルフィンを増やす
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
この７つのポイントをちょっと意識すれば
もっともっとたくさん幸せな気分に包まれそうです。
それはとても健康的で身体と心が喜ぶ
暮らしだとも言えそうですね。
イルチブレインヨガのトレーニングでは、
リズムのある瞑想も行っています。
静的な瞑想よりも、集中できると
人気です。
お気軽に体験においでください。
ご一緒に幸せホルモンを増やしましょう〜
イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
東京都新宿区新宿2-8-5 東弥ビル 2階
TEL : 03-3358-2753 /FAX : 03-3358-2863
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こちらのショート動画もご参考になさってください
砂浜で裸足（はだし）で歩いたことがありますか？
とっても気持ちがいいですよね〜
でも砂浜以外で裸足になる
機会はなかなかないと思います。
今回は、
今話題の「裸足健康法」のお話です。
アメリカでは「Earthing」という本が出版され
高い関心を集めています。
韓国では裸足歩きによって
いろんな病気が治った事例が
マスコミに数多く紹介されて
全国的に話題になっているそうです！
というわけで
公園の芝生の上を裸足で歩いてみました。
「裸足で土の上に立つなんて何十年ぶりかな〜？」
と友人と笑いながら。
芝生の上だったこともあり、
それはそれは気持ちがよかったのです。
うれしくて、解放された感じがして
子どもの頃に返った気分でした。
裸足で歩くことは、
ただ気持ちがいいばかりではありません。
驚くほどの６つの効果があるのです。
①活性酸素の除去して流す
②静電気を出す
③血液循環の改善
④脳の感覚を目覚めさせる
⑤不眠症の改善
⑥慢性的な痛みの軽減
すごいですよね！！
ぜひ、お近くの公園で
裸足でwalkingしてみてください♪
10分でも効果を発揮するそうです。
でもなぜ、そんな効果があるのか。。。
詳しくお知りになりたい方は
ぜひ、この動画（7分間）をご覧ください。
新宿スタジオでは身体が硬い方でも、初心者でも
簡単にできる人気のプログラムを行っています。
ジャンセンウォーキングという身体が若返る
ウォーキング法もお伝えしています。
100日体質改善プログラムも人気です。
ぜひ、体験にお越し下さい♪
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