こんにちは
イルチブレインヨガ新宿スタジオです。
毎日忙しい現代人の栄養補給
それは「呼吸！
」だと思います。
呼吸は自分の呼吸にのみ意識を向けます。
自分の内側に集中することができます。
心が穏やかになり。
心が安定し落ち着きます。
体にあった緊張がとれ
リラックスした状態になります。
５分でもされてみて下さい☆
お休み前にもおススメです
疲れた一日の終わりにどうぞ
ゆっくりお休みできますよ
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イルチブレインヨガ新宿スタジオ
新宿区新宿2-8-5 東弥ビル2階
03−3358−2753
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こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです。
私たちが口にする言葉。
言葉は自分が選んで口にしています☆
その言葉もエネルギーがあります。
いいエネルギー。悪いエネルギー。
一日２４時間。３６５日。
どんな言葉を使っていますか？
ぜひよい言葉を使っていきましょう
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こんにちは
イルチブレインヨガ新宿スタジオです。
最近日中がムシムシ蒸し暑い日が続きますが、体と心の調子はいかがですか?
湿度が高く暑いと体からやる気がなんだか抜けてく感じがあったり。
そんな時、肛門が緩んでる時があります。
面白いことに、肛門が緩んでるとそこからエネルギーも抜け出ていく感じがします。
あなたの肛門はいかがですか?
さて、
今日は肛門をしめてエネルギーを丹田に完全にチャージできるようにするトレーニングをご紹介します
へその下の「丹田」（たんでん）は私たちの体の中心とされ、
全身を動かすためのバッテリーのような働きを持っています。
丹田にエネルギーを蓄え、
健康度をアップ
させるましょう！
「丹田」は武道の世界ではよく使われる言葉ですが、
ふだんの生活ではめったに聞くことがありません。
しかし、私たちがもっとも優れた運動能力を発揮できるのは、体の重心が丹田に置かれているときだといいます。
剣道などの武道家のほか、一流のダンサーやモデルも、丹田を意識してさまざまな動きやポーズをとります。
丹田に意識が集まると、下腹がポカポカと温かくなっていきます。
頭にたまっていた気エネルギーがお腹のほうに降りてくるためです。
そうなると、下半身までしっかりと血液が循環するようになり、冷えは解消されます。
その一方で、頭はスッキリと涼しくなります。この状態は、東洋医学でもたいへん健康的な状態とされます。
イルチブレインヨガの「丹田強化の体操」は、丹田をエネルギーで満たすための運動です。
このポーズを行うと、丹田を意識する力が強くなるほか、
首と頭の部分の血液の循環がよくなるなどの効果も期待できます。
あお向けに寝た状態で、両腕と両足を上げます。手のひらを上に向け、しっかり広げます。両足のひざを直角に曲げます。股関節、ひざ、足首がそれぞれ直角になるようにします。
つま先はキュッと体のほうに引きます。ひざとひざの間は、握りこぶしひとつ分くらいの幅に開きます。（あまり開きすぎないように注意しましょう）
手のひらで空を押し上げるような感覚で、腕を伸ばします。
腰を床に密着させると、腰の強化にも効果的です。
★さらに充電効果の高い姿勢をやってみましょう！
頭を持ちあげて、丹田を見ます。しばらくその姿勢をキープします。
首の後ろが強く引っ張られるのを感じて下さい。
とてもきつい姿勢なので、無理をせず、まずは10秒間キープしましょう。
慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしていってください。
ポイント
・常に丹田に意識を向けます。呼吸はゆっくりと吐き出します。
・ヘルニアの症状がある人は、一人ではやらず、トレーナーと相談しながら行ってください。
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こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです。
早朝に外を歩いているととっても気持ちがいいです
やはり朝のエネルギーは違うんですね☆
９時頃になるとだんだん太陽が照ってきて暑くなりだします。
歩いていてもじわじわと汗をかきだします。
歩くというとウォーキング！！
健康にはウォーキングがいいと言われています。
イルチブレインヨガではジャンセンウォーキングという
歩行法をご紹介しています☆
足の裏側にあるツボ「湧泉」に意識をおいて歩くやり方です☆
活力がわき、中から元気がでる感じがします！
ジャンセンウォーキングをやってみたい方☆
ぜひイルチブレインヨガ新宿スタジオまでお越し下さい！！
健康を目指す全ての方へ
ジャンセンウォーキングを一緒にやりましょう
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こんにちは
イルチブレインヨガ新宿スタジオです。
突然ですが、
皆さんは腕立て伏せは続けて何回できますか？
かかとから頭までまっすぐにして胴体と脇はしめて、手のひらパーにしてしっかりと床をとらえます。
肘は９０度に折り曲げ、、、、
そうなるとぐんと回数が減る方が多いかも。
私自身、腕立て伏せは以前やりたくない運動の一つでした。
それも、やり方一つで変な個所の筋肉が発達するという情報があったから。
正しい姿勢でやることによりその問題は解消されます。
さて、
イルチブレインヨガでは腕立て伏せのトレーニングをお勧めしています。
腕立て伏せの効果は、筋力アップなどの肉体的なことにとどまりません。
集中力を高めたり、自律神経を整えたりする効果も期待できます。
イルチブレインヨガ流の腕立て伏せで、カラダの内側を刺激すれば、心の安らぎや癒しが得られます。
私たちの健康づくりのカギを握るとされる「自律神経」。
自律神経とは、本人の意思とは関係なく働く神経のことで、呼吸や消化など生きるために欠かせない働きをコントロールしています。
実は、腕立て伏せをすると、自律神経のバランスが整います。
腕立て伏せによってお腹に力が入り、自律神経が集まっている「太陽神経叢」（たいようしんけいそう）が刺激されるからです。
自律神経のバランスが整うと、冷えの解消や代謝のアップなど、
さまざまな効果が期待できます。さらに、自然治癒力や免疫力も高まります。
また、腕立て伏せを行うと、瞑想がより深くできるようになります。
筋肉の余分な力が抜けて集中力が高まるからです。
このため、腕立て伏せを行った後に、イルチブレインヨガのトレーニングを行うと、いつもより高い瞑想効果を得られます。
心が安らぎ、カラダが癒され、自分の主体性を取り戻すことができます。
＜腕立て伏せで得られるカラダの内側の効果＞
１）瞑想が深くなる
２）意識が広がる
３）集中力が高まる
４）自律神経のバランスが整う
ぜひ続けて行ってみてください。
内なる変化に遭遇できるかも。
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こんにちは
イルチブレインヨガ新宿スタジオです
今日は朝から素敵なお客様がいらっしゃいました。
ご夫婦でいらっしゃっている会員さんの２歳の娘さんです
時にパタパタパタと走り回って
いつも家でお遊びするより開放的なのでしょうか
とーっても喜んで走り回っていました
丹田叩きも小さな手で小さなおなかを叩いて一緒に数も数えて。言ってることはそんなには
理解できていないかもしれませんが
行動はちゃんと真似します。
周りの会員さんが丹田や体の感じよりも小さなお客さんの可愛さにくぎずけでしたが
とーってもホンワカムードの新宿スタジオでした。
でも子供って本当に純粋で素直なのだとよくわかりました。
ブレインヨガのトレーニングはお子さんの集中力向上に大変効果的です。
集中力が上がるので学力も自然にUPする統計が出ています。
ぜひご家族ではじめてみませんか？
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こんにちは
イルチブレインヨガ新宿スタジオです
５月も下旬。４月のワクワクする感じとはちょっと変わって
なんだかスッキリしない重ダルい季節になってきました。
最近、日本人女性の１５％くらいは便秘に悩んでいるとされます。
とくに最近では若い人の便秘が増えていて、ある調査によると、２０代の女性の５人に１人が便秘だといいます。
便秘を訴える若い人の多くは、仕事やプライベートで何らかの不安を抱えている場合が多く、「心と便秘のつながり」が顕著になっています。
否定的な感情や考え方が、自律神経のバランスを狂わせ、腸の機能を弱らせるのは事実。
だから、硬くなった腸をほぐすには、心をポジティブな感情で満たすことが大事です。
イルチブレインヨガの腸運動は、腸を直接刺激するだけでなく、血液循環をスムーズにすることで脳に十分な酸素を供給。
疲れやストレスから脳を解放し、否定的な考えを取り除いていきます。体も心も調和がとれた状態になって、病気に対する免疫力もアップします。
腸運動の基本は、お腹をふくらませるとき下腹に圧力を若干感じるほど押して、へこませる時はおなかが背中につくという気持ちでへこませるということです。
＜腸運動＞
あお向けになり、ひざを立てて、足を腰の幅くらいに開く。両手をお腹にあてて、腸運動をする。
ひざを立てて、かかとをおしりにつけ、腰を上げる。両手をお腹にあてて、腸運動をする。
ひざと手を床につき、手と足を肩幅に広げる。 背中と腰の力を抜いて、お腹に意識を集中させる。視線を少し上げ、前方を眺める。頭を下げて腸運動を行えば頭が痛くなることもあるので注意！
あぐらを組み、両手を組んで上に伸ばす。その状態で腸運動を行う。
※腸運動は、毎日行う習慣をつけることが大切です。最初は1日50回くらいからスタートし、少しずつ増やしていき、1日500回くらいできるようにしましょう。
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こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです。
教科書では教えてくれない「気」の流れのこと
イルチブレインヨガではトレーニングを通じて「気」を感じることができます。
私もトレーニングをはじめる前は
「気」とは無縁でした。
興味がないという範疇の話題でした。
しかしトレーニングをしていくうちに
「気」というものを通じて
いろんなことを知ることができ
今では「気」なしでは物事は語れない！という感覚です
イルチブレインヨガのトレーニングでは
「気」の流れをよくすることにより
体も心も健康になります！
体操が初めての方でも大丈夫！
ぜひ体験クラスにお越し下さい！
お待ちしています
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こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです。
体力がありあまっている方、
体を動かしたい方、
エネルギーを使いたい方、
とにかく何かを初めたい方
運動を始めたい方へ
宇宙万物全てのものにエネルギーがあります。
私たちの体もそうです
この体にあるエネルギーはいつもよく使えていますか？
使わずだいじ～にとっておいてはいませんか？
使わないエネルギーは勿体ない
ぜひよく使っていきましょう
イルチブレインヨガで体を動かして
体にあるエネルギーを使っていきませんか？
「気」の流れもよくなり
体も心も健康になっていきます！
自分の体は自分でコントロールしていきましょう！
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いいお天気が続きますね
汗ばむくらいです！
細目に水分をとって体調管理にはお気を付け下さいね！
街中には紫外線対策のグッズがたくさん並んでいます！
外側からのケアも必要ですが
内側からのケアも必要ですね！
イルチブレインヨガのトレーニングは気の流れを整えるトレーニングです！
気の流れを整えることでみずみずしい美肌へと近づくことができます！
ぜひトレーニングをしてみて実感してください！！
体験クラスは随時募集中です
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