【実践! ゼロトレ ダイエット・029】2018年 特定健康診査（2018-12-19）

	ゼロトレ
	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

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　　一昨年（2016年）4月より、まずは“素人（しろうと）なり”のウォーキングによる『ダイエット』に取り組み始めました。すると、『ダイエット』開始より約8ヵ月が経過した昨年（2017年）12月7日（水）には「59.7kg」を付け、ピーク時（2016年4月7日）の体重「66.1kg」から「6kg」強の減量に成功、まずは<一次目標>であった「60kg」割れを達成しました。そして、（ダイエット）開始より約1年4ヵ月が経過した昨年（2017年）8月14日（月）に、ようやく<二次目標>であった「55kg」割れを達成しました。

　ところが、その後に体重がやや増量し始めてしまい、そのピーク値としては今年（2018年）5月14日（月）に「58.1kg」を付けるに至ってしまいました。これは明らかにリバウンド↑であると考えられる為、以降“心してかかる”必要に迫られました。そこで、更なるウォーキングによる『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を勝手に紹介させて頂こうという所存と相成りました。

　※現在【東松山ウォーキング】blogを公開中です。ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
　→　★東松山ウォーキング（カテゴリー毎の記事一覧）

　そして上述↑の通り、今現在においても『ダイエット』の継続に取り組んでおりますが、少しばかり気になっている事が2点あります。それは、

　　■体重は順調に減ったものの「体脂肪率」がほとんど減っていない。
　　■ウエストも細くなったものの腹回りの「贅肉」が残っている。

の2点です。そこで、新たなる対処方法を探し求める事となったのですが、（2018年）7月29日（日）の午前中より所要にて目黒と向う途中の出来事でした。たまたま利用したJR山手線内の車内広告に目が留まり、一発で興味がわいた為にその場にて【Amazon】に注文した書籍が。。。

　　『ゼロトレ』石村 友見〔署〕（サンマーク出版）

　　

でした。こちらの書籍ですが、注文した翌日の7月30日（月）に我が家に到着しました。そこで早速、目を通してみたところ、エクササイズ方法の写真による丁寧な説明が中心となっており、とても使い勝手が良さそうな様に思えます。また、文字が少ない点も読みやすくて評価できます。そして、直近の【Amazon】の「カスタマレビュー」を確認したところ、その結果は下記の通りでした。

　　■星5：36％　■星4：11％　■星3：14％　■星2：25％　■星1：14％

　「星4」以上が「47％」で半分近くを占めていますので、この書籍の内容は決してインチキなのではなく、実際にエクササイズ実践して成功された方が多数いらっしゃるという事で理解しても良いのではないのでしょうか。さて、小生も今回紹介した書籍『ゼロトレ 石村友見〔署〕（サンマーク出版）』の内容に則（のっと）った形でのエクササイズを実践し、その状況を当blogにて報告させて頂きたいと思っておりますので、今後もよろしくお願い申し上げます。　→　ゼロトレ

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	サンマーク出版

【備考】（所見等）

☆エクササイズを開始して既に4ヵ月ほどが経過しましたが、やり方が悪いのかコツがつかめていないのか、今のところ数値上での効果はほとんど表れていないように思われます。ところが、当初は全くできなかった「ゼロポジションで立つ」のエクササイズですが、日に日に立っていられる時間が少しずつ長くなり、ここ最近はそれなりの時間を立っていられるようになりました。何とも不思議な気分です。

☆また、単なる気のせいなのかもかれませんが、お腹周りの贅肉（ぜいにく）がほんの少しばかり落ちてきたような感じがしないでもないです。もしかすると、これがエクササイズの効果の“表れ”なのでしょうか。いずれにしても、年内には近所にあるクリニックにて「特定健康診査」（健康診断）を行いますので、もしかして変化が表れているとすると、その時における「身長測定」及び「メタボ検診」の結果次第でしょうか。

☆という訳で、昨日（2018年）12月19日（水）の朝より、近所の某クリニックにて「特定健康診査」（健康診断）を受診してきました。すると、「身長」は誤差かもしれませんが「＋2mm」でした。まぁ、たとえ誤差でも減っているよりは良かったのですが。そして気になる「腹周り」は「▲22mm」でしたので、やはり少しばかり贅肉（ぜいにく）が落ちていた模様です。あと「4～5cm」程度落ちると、細身のジーンズを無理して履いていた若かりし頃のウエストに戻れるのですが。。。（続く）

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　『からだグラフ』　※測定日：2018年12月19日（水）

　　

　　■体重：　54.85kg
　　■体脂肪率：　22.3%
　　■身長：　162.7cm（固定）




☆ちなみに、この度の【ゼロトレ】による『ゼロトレーニング』を実践するに当たり用意するものがあります。それは下記の「3点」です。

　　■ヨガマット
　　■バスタオル（3枚）
　　■本（5・6冊）

　流石（さすが）にヨガの経験の無い我が家には『ヨガマット』はありませんでした。そこで（2018年）8月1日（水）に【Amazon】に注文した商品が。。。

　　

　　『YUREN ヨガマット』

　　　◇商品サイズ：長さ1830×幅610×厚さ10mm
　　　◇用途：ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹トレーニング(腹筋、背筋など)、トレーニング、床の保護や騒音・防音対策

　　

でした。ちなみにこの商品を選択した理由ですが、使い勝手等を真面目に調べた訳ではなく、単に「BLACK × RED」の色合いが気に入った為です。触ってみた感じはとてもクッション性が良く、更にはグリップ力も高いことが確認できました。そして実際に使用してみたところ、寝心地も良くて全く問題はありませんでした。

	YURENヨガ マット トレーニング マット 厚10MM クッション性抜群 収納ケースと収束バンド付 持ち運びらくらく 超ユッタリサイズ 185cm×80cm×1.0Cm グリーン [並行輸入品]
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【東松山ウォーキング・個人ウォーキング】川島こども動物自然公園自転車道線（3）・おかき屋 百代（2018-12-19）

散歩・ウォーキングランキング




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　「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。

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　一昨日の（2018年）12月18日（火）は、本来であれば【ウォーキングセンター】（東松山市）主催のイベントである『ふるさと自然のみちウォーク』の「岩殿観音森林浴コース」〔14km〕に参加する予定でしたが、朝方からの突然の発熱の為に敢え無くのお休みとなってしまいました。

　そして病み上がりとなった昨日の（2018年）12月19日（水）は、「晴れ間」が広がってやや暖かくなり、とても心地良い感じの気候となりましたので昼及び夕方ウォーキングを敢行しました。（夕方ウォーキングの「帰り」はルート変更中です。）　結果、「努力目標」である「25,000歩／日」をクリアし、「月（12月）平均」も「目標値」である「20,000歩／日」を今のところは達成しています。


【目標】

　　一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日


【結果】

　『歩数計 Accupedo』

　　

　　■歩数：　27,575歩（12月平均：22,423歩）
　　■距離：　約17.1km
　　■消費カロリー：　約672kcal


　『からだグラフ』　※測定日：2018年12月19日（水）

　　

　　■体重：　54.85kg
　　■身長：　162.7cm（固定）


　『Walkmeter』

　　■昼

　

　目的地（通常ルート）：　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（埼玉県東松山市あずま町4-3）


　ローソン（東松山高坂店）　→　県道212号　→　宮鼻交差点　→　国道407号　→　高坂神社〔東〕交差点　→　※（県道212号　→　早俣橋〔西〕交差点　→　一般道　→　高野橋　→　土手道（都幾川沿い）　→　新東松山橋〔南〕交差点　→　国道407号線）　→　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（以降最短ルートにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）

　　■夕方

　

　目的地 Part1（通常ルート）：　物見山公園（入口【日の出家】）（埼玉県東松山市岩殿242）


　ローソン（東松山高坂店）　→　県道344号　→　高坂市民活動センター（付近）　→　埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線（関越自動車道と交差）　→　県道212号　→　こども動物自然公園　→　県道212号　→　大東文化大東松山キャンパス　→　※（県道212号　→　物見山公園（入口【日の出家】）（以降折り返しにて帰宅　→　冬季につき「帰り」はルート変更中）　（※天候状況等により割愛の場合あり）





【備考】（所見等）

　

★さて、夕方ウォーキングのスタート地点は、我が家の近所にあるコンビニ【ローソン 東松山高坂店】です。そこから「県道344号」を坂戸方面へと真っすぐに進んだ先（【高坂市民活動センター】の手前）の約「1,000歩」地点が【埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線】の入口となります。その入口地点から自転車道を「2.5km」弱の距離を進むと「県道212号」に突き当たりますが途中、自転車道の入口から約「1,000歩」（【ローソン 東松山高坂店】から約「2,000歩」）の地点で、東武東上線「高坂」駅「西口」の駅前付近と、関越自動車「高坂SA（サービスエリア）」の入口とを結ぶ「一般道」（【ざるざか大橋】）と交差します。そこから自転車道を更に約「1,000歩」（【ローソン 東松山高坂店】から約「3,000歩」）の地点で、【高坂ニュータウン】と東武東上線「高坂」駅方面とを結ぶ抜け道として利用されている「一般道」（【谷川大橋】）と交差します。　

★そこから自転車道を更に約「1,000歩」（【ローソン 東松山高坂店】から約「4,000歩」）の地点（上記↑添付マップの●地点）で次なる「一般道」と交差します。「九十九（つくも）川」には【地蔵橋】が架かっています。ちなみにこの「一般道」は、東武東上線「高坂」駅「西口」駅前と【高坂ニュータウン】と「国道407号」とを結ぶ「環状線」を形成していて車の交通量も割と多いです。

　　
　※「自転車道」と「一般道」との交差点（右手に流れるのは「九十九（つくも）川」）

★その交差点の左角地に『おかき』（煎餅）の【おかき屋 百代】（下記↓添付写真参照）があります。一度だけ入店して『おかき』類を購入したことがありますが、まずまずの美味しさでした。店内には試食用の『おかき』が多数置かれているのですが、その試食品が「割れせん（べい）」ではなく通常サイズの商品である為、数種類の『おかき』を試食するだけでお腹いっぱいになってしまいます。また、試食したからには買って帰らぬわけにはいかなくなってしまう雰囲気が醸し出されてしまいます。。。（続く）

　　




☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。

　『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）

　　

でした。　→　マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)

☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。

☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。

☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!!　それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。

	マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
	中村 勝美
	池田書店

【株主優待（2018年9月権利確定）】ＭＲＫホールディングス（東2・9980）

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※小生は数年前より【楽天証券】の口座を開設し、今現在でも活用中です。主たる株式取引では【SMBC日興証券】の口座を利用しておりますが、「株価」及び「チャート」の確認にはこちらの【楽天証券】のアプリを利用しております。（スマホ及びiPadにて）　画面が見やすいうえに銘柄の登録や管理が簡単で、更にはとても使い勝手が良いので大変“オススメ”です。興味のある方は是非とも「新規口座開設」のご検討をお願い申し上げます。


♪(＊￣▽￣)ノうぃ

2018年12月7日（金）に、「女性用体型補整下着・化粧品などの訪問販売」を手掛ける『ＭＲＫホールディングス』の「株主優待の案内」が到着♪

　

【株主優待】（2018年8月10日現在）

ＭＲＫホールディングス（旧・マルコ）（東2・9980）　※「HP（ホームページ）」はこちら　→　ホーム（MRKホールディングス株式会社）

　■権利確定：3・9月
　■優待内容：
　≪対象株主≫
　　毎年3月31日及び9月30日現在の株主名簿に記載された当社株式を100株以上保有する株主を対象に優待券を贈呈。
　≪優待内容≫
　　(1)RIZAPグループ商品
　　(2)マルコ商品20%割引券
　　　100株以上　(1)　2,000円相当　　(2)　1枚
　　　200株以上　(1)　3,000円相当　　(2)　2枚
　　　400株以上　(1)　6,000円相当　　(2)　5枚
　　　800株以上　(1) 12,000円相当　　(2)　5枚
　　　1,200株以上　(1) 15,000円相当　　(2) 10枚
　　　2,000株以上　(1) 18,000円相当　　(2) 10枚
　【RIZAPグループ株主優待商品(実施例)】
　　RIZAPグループ株式会社における株主優待制度と同様の多様な商品ラインアップから希望の優待商品を贈呈。現時点で予定している主な商品ラインアップは以下のとおり。
　　・美容商品(マルコ株式会社、健康コーポレーション株式会社、株式会社ジャパンギャルズ、株式会社エンジェリーベ)
　　・健康食品(RIZAP株式会社、健康コーポレーション株式会社、株式会社ジャパンギャルズSC)
　　・インテリア雑貨・小物(株式会社イデアインターナショナル、株式会社パスポート)
　　・インテリア家電(株式会社イデアインターナショナル)
　　・パーソナルトレーニングジム割引券(RIZAP株式会社)
　　・RIZAPゴルフ他、RIZAP関連事業割引券(RIZAPイノベーションズ株式会社)
　　・映画、ボウリング、ゲーム、ネットカフェ、フィットネス施設招待券(SDエンターテイメント株式会社)
　　・アパレル商品(マルコ株式会社、株式会社エンジェリーベ、株式会社馬里邑、株式会社アンティローザ、夢展望株式会社、株式会社三鈴、株式会社ジーンズメイト)
　　・書籍(株式会社日本文芸社)
　【変更予定日】
　　2018年9月末現在の株主名簿に記載の株主を対象とする株主優待より適用する。

※【ＭＲＫホールディングス】の「株主優待」に関するサイトはこちら　→　株主優待制度の変更に関するお知らせ

◆女性用体型補整下着、化粧品など訪問販売。全面委託生産。RIZAPグループの子会社。前期買収会社が通期寄与。新規顧客順調に伸びるが、補正下着の納品遅れが大打撃。下期挽回でも、出店費など重い。前号より大幅減額、一転営業減益。20年3月期は購入者数、客単価ともに伸び回復とのこと。

　

★実を言うとこちらの銘柄、今から10年以上も以前となる2006年9月迄、少しの間であったが「3単元」（300株）を保有していた事があるのだ!　それは何時ぞやの事、今は亡き母親がとある証券会社の営業マンにこの銘柄を勧められて購入したのであるが、あっしもそれを真似して2005年11月に「購入」したのであった!　しかし、「購入」直後より株価が“ズルズル”そして“ダラダラ”と下落↓し続けた為、敢え無く損切したものの思われるわね!?　さすれば、何故に今年（2018年）に入ってから買戻したのかと言うと、『RIZAPグループ』（札証・2928）の傘下入りを果たしが故に会社の「経営」が少しは安定するであろう!?と言う思いが湧いてきたからである!　また、「株主優待」が『改良』された共に、その「優待」を『年2回』実施するとあって、なかなか“太っ腹”である点が気に入ったのであるわい!?　また、こちらの会社は今年（2018年）10月1日（月）を以って、『マルコ株式会社』から『ＭＲＫホールディングス株式会社』に「商号（社名）変更」したのである!

★株価であるが、昨年（2017年）の4月頃迄は「150円」前後で推移していた様であるが、（2017年）6月に『RIZAPグループ』との「協業」に関する【IR】が伝わると株価は吹っ飛んだ↑↑↑　すると、その年（2017年）の7月に一時は株価が「700円」を超える↑場面も見受けられたのだ!　しかし、以降の株価は“だだ下がり↓”の状況となり、今年（2018年）の春頃においてはその「高値」の「半分」程度となってしまい、まるで「諸行無常」の様な状況に陥ってしまったのである!?　そこで、この辺りが“底”なのでは!?との思惑が働き、今年（2018年）4月5日（木）における「1単元」（100株）の「購入」と相成った訳である!

★そして、最初の買値から僅かではあるが更に下落↓してしまった為、「株主優待」を『RIZAPグループ商品 2,000円相当』から『3,000円相当』に“ランクアップ↑”させるべく、（2018年）4月26日（木）における「1単元」（100株）の「買増し」と相成った訳である!　ところが、またも当初の買値から更に下落↓してしまった為、今度は「株主優待」を『RIZAPグループ商品 3,000円相当』から『6,000円相当』に“ランクアップ↑”させるべく、（2018年）5月17日（木）における「2単元」（200株）「買増し」と相成った訳である!　ちなみに、この銘柄に限って「優待品」のチョイスは、カミさんに全面的に任せる予定なのでありまっす!

★すると、今年（2018年）11月14日（水）に親会社である『ＲＩＺＡＰグループ』（札A・2928）の「赤字転落決算」が発表されると、その親会社の「2日」連続となる「STOP安↓」に“連れ安”する形で大幅下落↓↓↓となり、（2018年）11月15日（木）には<年初来安値>となる「151円」を付け、あっしの「平均取得単価」の「半分」以下にまで落ち込んでしまったのであるわい、何てこったい!!　これでは、随分と“お高い”感じの「株主優待」となってしまったものだわよね。。。ぼそっ!　さて、今後の株価の値動きや如何に!?　それは“神のみぞ知る”であろうか!?　兎にも角にも『株は自己責任でね!!』


☆この度の「優待品」のチョイスであるが、カミさんが完全に主導権を握り“マルコ創立40周年記念! 特別ポイント! 800個限定!”であり、更には“【アルティザン&アーティスト】とのコラボ”であるという『マルコオリジナルコスメポーチ』（4,000POINT）と、“スマートなパッキングで快適な旅支度!”であるという『MILEST UTILITY パッキングオーガナイザー（ブラック）』（2,000POINT）に決まったのであったとさーっ!

　

☆ちなみに下記↓添付写真は、同じく（2018年）12月7日（金）に受取済である『マルコ20%割引券』（5枚）でありまっす!　しかし、カミさん曰く「元々の商品が高いので必要なし!」との事だったので、さっさと廃却してしまったざます!






※小生は「ネット通販」では主に【Amazon】を利用しておりますが、ここ最近は【楽天】に比率も徐々に高まってきました。そして2015年5月31日に、【楽天】にて買い物をする際、「楽天カードを申込みの場合に10,000ポイントサービス」との案内がありました。調べてみると、「年会費」が“無料”で且つ、買い物毎にポイントが“どんどん”と付与されるとの事でしたので「これはお得である」との結論に達し、この『楽天カード』申込みと相成りました。通常の「シルバー（銀色）」のカードでは面白味に欠ける為、小生は『楽天PINKカード』をチョイスしました。その後、カードが届いてから気が付いたのですが、これは「女性向け」カードだったようです。でも、男である小生でも作れましたので問題は無さそうです。




【株価】（2018-12-19終値）
　■日経平均：20,987.92円（前日比：▲127.53円）
　■ＭＲＫホールディングス：153円（前日比：▲1円）
　　□残高：400株
　　□平均取得単価：328.52円（手数料込）
　　□含み損益：▲70,208円