ECLALE×トレーニング

ECLALE×トレーニング

皆さん(^^)こんにちわ(^^)
雨も上がって、本格的な冬到来❗️
って、感じですね(^^)

ブログをはじめて、まだ2週間…(^^)

ちゃんと入力ができていなかったり…

ブログらしくなかったり…

トホホ…笑 ちょっと反省…

で、本日は、新しく書き方を変えてみようと‼︎チャレンジ‼︎


本日は、トレーニングです‼︎
私が最近、ハマっているスクワットのご紹介です(^^)

レッツ❗️スクワット❗️



はい！
スクワットって？！

「下半身運動の王様」とも呼ばれる基本中の基本運動です❗️
スクワットは全身運動なので、全体的な筋肉量が増加します！
筋肉量が増加すれば自然と新陳代謝はアップします❗️


リラックスして直立し、肩幅より少し広く足を開きます。
両手は肩の高さで前にまっすぐ伸ばして




バランスを保ちつつ、息を吸いながらそのまま膝を曲げて腰を落とします！




このときかかとを上げて腰を落とさないように注意してください！
上体を出来る限りまっすぐに伸ばし、背骨のアーチを意識して(^^)
猫背になると腰などの故障の原因になりますので注意してくださいね(^^)

そして、腿と床が平行になるところまで腰を落とし、できればそのまま1秒程度キープしたのち、息を吐きながら膝と背筋を伸ばし、腰を上げていきましょう！




何度か繰り返してみてください！

そして、20～30回くらいできたらいいですね(^^)


チャレンジしてみてください（≧∇≦）





a href="http://eclale.jp/" target="_blank">奈良のダイエットジムeclale（エクラル）

トレーニングジムeclale（エクラル）のFacebook

http://blog.goo.ne.jp/genre_ranking/1236/