ぎっくり腰やひざ痛は足腰の筋肉が衰えてきているのが原因でした。
そこで足腰の筋肉を鍛えようと、「アンクルリストウエイト」というものを買ってきました。ＧＧの仲間がこれを足に装着して家の中を歩いているそうです。
足の筋肉を鍛えたいときは「アンクル」（足首）に、腕の筋肉を鍛えたいときは「リスト」（手首)に巻いて動かします。
私は椅子に座って足首にこれを巻いて一日に2～3回運動をします。上下に動かすだけです。左右交互に2～30回ずつ
上下に動かします。左右それぞれ5回ずつやります。最後は重くて足が上がらなくなります。
片方だけでわずか1.0㌔の重さですが、最初のうちは30回くらい平気で上がりますが5回目には20回に落ちます。
脹脛（ふくらはぎ）から大腿（もも）かけての筋肉が疲れますので、多分そのあたりの筋肉が鍛えられるのでしょう。
鍛えられるといっても、せいぜい衰えを遅くするくらいでしょうが・・・
老化現象を遅らせるためこんなことを始めました。
我が家の紫陽花がほぼ満開になりました。
