191115 金曜日
あれぇ〜？
おかしいな。
先週は順調に体重と体脂肪が減っていたのに…
今週は、なんだか右肩あがり…
51キロ台前半〜50キロ台だったのに？
体脂肪、ちらほら27パーセントだとか…だったのに？？？
運動量は減っていないので、食べすぎかも知れません…
(΄◉◞౪◟◉｀)
タンパク質、たくさん取れはカロリーオーバー。
いやぁああああああん。
(΄◉◞౪◟◉｀)
汗をかくとマグネシウムが流出してしまい、マグネシウム不足になりやすく、マグネシウムは体の水分を保水してくれるので、足りないと、水分不足のお身体…
(お肌カサカサ)になる危険もあるそうで。
美肌のためには、マグネシウムの補給も考えたほうがいいようです。
で、そのマグネシウムですが、
お肉にはほとんど含まれていないんだとか。
らっかせい、ナッツ、ほうれん草などに豊富に含まれ、
タンパク源なら
にがりで作った豆腐や大豆…などがいいようです。
(*´◒`*)
知らなかった…。
美肌のため、来週は大豆製品でタンパク質を取るようにしたい！
牛乳→豆乳
鶏肉→大豆製品
鳥貴族に行ったものの、
前の時と違って筋肉の増加はありませんでした…。
なんでや？？？
筋肉量がなかなか、思うように増えない。
(*´◒`*)
何をたべたら効果的なんだろうか〜？？？
ヨガ60分くらい
カーブス&ジム行き帰り歩き
ジム 筋トレ
ランニングマシン20分
クロストレーナー10分
クロストレーナー、普通にやってると心拍数があがりすぎてて120を超えてしまう。
負荷のない動きだと、カクカク早く動きすぎで気持ちが悪い。
膝に負担かかりにくいマシンだそうだけど…。
よくわかりません。
サウナにちょっとだけ入りました。
水風呂とお風呂、塩素が強い感じです。
サウナとシャワーだけにした方がいいかも〜
(´･_･`)
夜、散歩…
急に寒くなって寒い！！！
もうちょい厚着しないといけなかった…。
と、いうわけでテンション下がって、ジャングルジムのぶら下がりはやらず…
(´･_･`)
寝る前にヨガ10分
禁酒して寝ました。
水分は2リットルはとりました。
翌朝はさすがに
体重減って
体脂肪減って
筋肉量も
へっていました…
何を食べたらいいんだろぉ〜(*´◒`*)
