健康自由メモ「Ｗａｌｋｉｎgについて」

 時々7/2℃　「そばの日」
　今日は骨粗鬆症強化剤と中性脂肪の処方箋をとりに医院へいったが血圧は安定している。Warkingは欠かさず励行して下さいとの指示（栄養管理；カロリー計算の食事パンフをよく読み奥さんに相談しなさい）ばかりである。医師はWarkingまたはプールでの歩行勧めるが、その目的なり効果は詳しくは説明しない。
  患者は理解し納得していると思っているのだろうか（理解してないのは小生だけか）。
でも、生活習慣病（高血圧・高脂血症）と診断したのだから？

　それはどうでも良い　小生はWarkingすればどのような効果が期待できるか自分自身のために調べてみた。

＜ウオーキグンの短期効果・長期効果＞

短期効果	長期効果	生理学的効果
気持ちが良い 身がが軽くなる ストレス解消 よく眠れる 便秘解消 食欲増進 肩こりが取れる 腰痛が改善される 心身爽快 働く意欲が湧く 身が軽くなる<o:p></o:p>	血圧が下がる 体重コントロール くよくよしなくなる 息切れしなくなる 体力向上 風邪を引かなくなる 性格が明るくなる 生甲斐ができる 規則正しい生活 友人が増える 行動半径が広がる<o:p></o:p>	肥満度低下 血中脂肪低下 体脂肪減少 血圧正常化 血流能率上昇 最大酸素摂取量増加 心筋効率向上 ホルモン分泌増加 動脈硬化改善 毛細血管発達 心博出量増加<o:p></o:p>

　上記の効果が期待できるそうだが、これが解かればウオーキングも熱が入り楽しくなる。

 さて、ウオーキングの量（目的と時間）であるが「一日一万歩」がよく目標（標準）とされ健康維持に良いとされているが、
・一万歩を歩くには時間としては徒歩で80分～100分位が目安。
・一万歩を歩く距離は７～８kmが目安になるそうです。
・マイペースで歩くこと（普通の歩き方で）

※一般成人の日常歩行数は（職業により異なるが）３０００～7000歩
続きはまたの機会に！ではマタ

・今日のウオーキングは、途中冷たい降雨のため30分弱で終了。

　明日は好天の予報、明日の暦の言葉「我が家も点検省エネルギー」だそうです。
[ナイナィー]何処かの国の赤ちゃん言葉です。
”Good Night”の意味です。