南部コミセンで「らくらく健康講座」があったので参加した。
食事の話、３度の食事はきちんと摂る。
バランスのとれた食事を摂る。
食事のバランスを大切に。「タンパク質、野菜、特に緑黄色野菜は必ず入れる」
それに食べ過ぎないこと。これが一番の難点だ。いつも言われることだけど、よく噛んでたべる。噛んでいる間に胃の受け入れ準備ができる。
噛むことによって、唾液が出る。この唾液の中に（いろいろ言われたが忘れた）体に必要は物質が含まれている、消化だけでなく、
顎を使うことで脳を刺激する。顎の筋肉を動かす、筋肉を鍛えることはとても大切なことだ。
顎を動かすのは、話をする、それには人の集まる処に出かける。等々
体の鍛えたい４大筋肉、腿、胸、背中から腰、腹筋（それどれ筋肉の名前が付いていて、聞いたが忘れた）を鍛える。
簡単な鍛え方の体操を教わった。これは毎日続けること。
手を動かす。これは脳を刺激する。指を１本づつづらして折っていく。
１人でするときはできるが、先生の掛け声に合わせると出来ない。前を見て、聞いて、指折りしてと１度に２つの事はできない。自分でするときは１つだけだから出来るんだと思う。
本当に１度に２つのことはできない。仕事していた時がうそのようだ。
１度に２つ、３つどころか、４つでも平気だった。
脳も筋肉もいくつになっても鍛えられるとの話しに、ボケ無い為にも少しづつでも鍛えようと思う。
最後にスクワットした。ハーフウクワット、４分の１スクワット。まず４分の１から。踵に体重をかけてする。
歩くときも踵から着地する。指からすると転倒しやすい等々の話を聞いた、聞くだけでなく実行しなくては。