今日はおでん！

食欲の秋！
「よく食べ、よく寝て、よく動く」
特に７５才以上になるとシッカリ食べないといけないと聞いた。

きのうてんぷら、今日おでん（笑）！



　１ヶ月振りの水泳。　今日からボチボチ来年の大会に向けて
体慣らし開始！



１１月からのアンチエージング→腹筋、背筋、スクワット、腕立て（含片手腕立て）
その場でジャンプ、チューブ引き、懸垂を少しずつ。

今月からは以上プラス
１、正座からイチ、二、サンで跳びあがる→連続３回、
２、１８ｃｍの踏み台の上がり降り→言葉の尻りとりを言いながら６分間（認知症の予防）
３、つま先立ちを繰り返す→２０回(瞬発力をつけるのに良い)