芦屋川〜六甲山頂〜有馬温泉ひとりトレラン

今日は阪急芦屋川駅から有馬温泉までひとりトレラン（走れるとこだけ）してきました。

阪急梅田駅構内にある「阪急そば」のカレーそば（450円）で腹ごしらえして芦屋川に向かいます。


GWに行った風吹岩まで1時間かからず通過
今日は急ぎますよ〜ずんずん

ここから六甲山頂目指します。

雨ケ峠でおにぎり1個食べて休憩して七曲りコースから山頂を目指します。
はぁ〜しんどー。階段になってる登りはしんどい。
頭の中は早く有馬に着きたい！温泉とビール！それだけ


芦屋川〜2時間半で山頂到着
ここからは有馬温泉まで魚屋道（ととやみち）を下りるので走りました。
3時間半で太閤の湯に到着。

金泉と銀泉と露天風呂、五右衛門釜風呂に入りました。
（山降りる時もらった割引券でタオルも付いて60分1075円）

有馬の立飲み

ほぼ一気飲みの一杯は最高でした。

帰りは大阪駅まで直通バスにしたので楽チン（1370円）


山道だと石のでこぼこで刺激されたり上り下りといろんなところを使っているからか足裏が痛くならないんです。
ロードでは我慢してて10kmで座り込んで足裏のマッサージして靴下を脱いでインソールの場所を変えています。
神戸マラソンの時が不安です。



これ買って帰りました。

靭（うつぼ）公園〜御堂筋〜大川沿いラン

今日はパン屋さん「ルルット」を目指して焼立てパンを2個買って靭公園で朝ごはんにしました。



大阪マラソンのコース御堂筋。




大川沿いに出ます。
天満橋からはいつもと反対側の造幣局前の川沿いを走りました。
何かのランニングイベントがあったようで多くのランナーさんが走っておられました。

足の指裏は相変わらず痛いのでだいぶん前に寛平マラソンの参加賞でもらった小さめのインソールを
時々位置をずらして走っています。
テーピングよりマシな気がします。


合計13km

ふたりの近況

ゴミ箱を漁るめいちゃん。
（風太郎は絶対やりません）


痛い


お兄たん


苦しゅうない


美味しいの出せ

帰宅ラン。一度止まったら肌寒い季節になりました

帰宅ランて荷物が重いんですね。
着ていた服と靴、時計も替えてペットボトルも入れると結構重くなります。

ガーミンも黒を買ってたらそのまま使えたかなぁとか
靴は低めのヒールを履いてるけど
もう（もうってなんや？）黒のランニングシューズで良いかなぁとか考えます。






ラスト700mだけ全力疾走しました

水羊羹と豚肉巻き

季節感全く無いんですが、
友達にもらったあんこで水羊羹を作りました。

晩御飯は豚肉巻き。またか。
中身が違います。3種類。
チーズとしそ。
梅肉としそ。
赤味噌。

焼いたらどれがどれか不明。




寒くなって密着度が増してます

河川敷〜ラーメン屋さんに寄り道ランと猫を洗った

昨日良い練習会に参加したので今日も走らないともったいないと思って走りに出ました。
今日は淀川河川敷〜菅原城北大橋あたりで折り返し。

橋の近くの池で少し休憩しました。

河川敷暑っ
今日は足に外反母趾用のサポーターを付けて走ったら擦れて水膨れができてた。
なんかテーピングしたら余計に足が攣るような気がするので今日はテーピング無し。
シューズも昨日と変えてみたいなけど、ん〜どうしよかなぁ〜。痛いなぁ。

そんなこんなで前から行きたかったラーメン屋さんに寄りました。

総大醤（そうだいしょう）の黒醤油ラーメン、700円。
美味しかったです。
途中でラーメンはさんで15km。


帰ってから猫達を洗いました。
猫はシャンプーを嫌がるし日頃から自分で綺麗にお手入れしてるからあまり洗いません。
風太郎は濡れタオルで全体をふきました。
めいちゃんは洗うよ！
洗面にぬるま湯をためてめいちゃん抱えて
足、尻尾、お尻、お腹とじゃぶしゃぶ。
無茶苦茶嫌がってるけど洗うよ！
もがいて私の首を引っかいて走って逃げた。
痛ーーー
やめる訳にいかんので追っかけて捕まえて顔と頭も洗ったった。

良い香りがします。
只今2.3kg

大阪城公園ロング走練習会に参加してきました。ヘトヘト

今日は森ノ宮キューズモールのゼビオで開催されたミズノランニングクリニックに参加してきました。

テーピングの貼り方やミズノのコーチからマラソンひと月前の練習についての講義がありました。
コーチは大阪マラソンの招待選手。
とても素敵な女性ランナーでした。

私、上から下まで何ひとつミズノ身に付けてなかった。申し訳ないです。

そしていよいよ2時間半程度のロング走です。
大阪城に向かう途中に思い切ってコーチに話しかけました。
「何年経っても5時間切れないんですけどどんな練習が良いですか？」
それ練習不足やろ。
優しいコーチはそんな事は言いません。
「今日みたいに長い時間走る練習が一番良いですよ」
なるほど。物凄く納得しました。
練習不足やわ。

私は一番ゆっくりな4時間半から完走を目指すグループに入ってキロ6分半で大阪城公園往復3kmの周回コースを走ります。
参加者32名は左足に青いリボンを付けました。
さぁ、行けるとこまでついていこ！
3往復、9kmで脱落。早っ
ここからはキロ7分でいつものひとりランになったけど、
今日は参加者の方々とすれ違う時に「ファイトー」って声を掛け合います。
いつもひとりで走ってるけどみんなで走るのも良いですね。

はぁー、足の指の裏が痛い。

テント背負ってる訳でもないし
ひとつの山を越える訳でもないし
足の指の爪が剥がれたり血豆が破れた訳でもないのに
すぐ脱落するなんて甘っちょろいわ。
今日もう一回「JTAR」の録画観よ。

走り終わってキューズモールに戻ってみんなでストレッチの時、
一番距離走ってない癖に両足の裏と指が攣って小さい声で「いててて」言うてストレッチ出来てない。
参加費1000円でテーピング、補給食、ポンチョも頂いてミズノさん、ゼビオさん有難うございました。

解散の後は2階のペットショップで可愛い子猫と仔犬をみて癒されました。

続いて1階の「酒のやまもと」へ。
今までネットで買っていた私の好きなお酒が置いてあるんです。

「森ノ宮ありますか？」
「・・・」
「あ、風の森」

18kmで疲れ果ててた。
買わずにそそくさと帰りました。