会社の2段目の引出しの奥半分は内緒の食品庫。と9月の走行距離

今日もポトフのお昼ごはん。

まだ残ってます。

食後のコーヒーは引き出しの食品庫から。
帰宅ラン用にテーピングも入ってる。

飲みきったらカフェインレスコーヒーに切り替えようと思います。


すでに家では切り替えてココナッツオイル垂らして飲んでます。

お酒は、いつから禁酒しよかな
神戸マラソンが11/20やから11/10くらいからにしよう。遅い？
ちょこっと節制を11/20までやってみようかと思います。

9月の走行距離、120km

大量にポトフを作りました

昨日残り野菜でポトフを鍋いっぱい作りました。

今日のお昼にも保温ジャーで持ってきました。

かかとくんと一緒に帰宅ラン

そそくさと着替えて、
かかとくん（かかとに衝撃吸収材を使用したサポーター）を付けて、
外反母趾用の三本指（親指＋人差し指、中指、薬指＋小指）ソックスを履いて、
ランニング用のソールを敷いたシューズを履いて走ったら足が窮屈になりました。
足の裏も痛いので途中でマッサージして靴紐を緩めました。
ん〜、かかとくんの効果は、よくわかりません


いつも7.8kmで座り込んで足の裏のマッサージをしているので、
週末に参加する大阪城公園のロング走の練習会でついていけるのかむちゃ心配です
練習会の対象はフル4時間半〜完走目指す人やから、
むちゃ頑張らな置いていかれますわ。


足は今も少し痺れています。
どーしたもんじゃろなー。


この人の足のお手入れはすごい


この人は足開き過ぎ

幼なじみとランチ

先日実家に帰った時に小学生の頃からの友達とランチをしてきました。

ビストロ「ひまわり」
サラダ、野菜のスープ、ポークソテー、自家製パン


頻繁に会うこともあれば何年も会わない時もあるけど、
いつも変わない感じで話せるのはとても嬉しいし有難い存在です。


ごろみは子供の頃からのあだ名です。

彼女には今だにずっと「ごろちゃん」と呼ばれています（笑）

立飲みめぐり、「大阪北浜編」と「神戸御影編」

立飲みが好きです。
なぜ立飲みが好きかと言うと（誰も聞いてないと思うけど）

1、ひとりで入りやすい。
2、安い。
3、早い。
サッと飲んでサッと帰るのが好きです。



「大阪北浜編」

北浜はオフィス街なので飲み屋さんがたくさんあります。
まずは「かこも」さん

ワンコインセット、500円

おすすめは小芋のポテトサラダ、180円
ねっとり美味しい！
お店は落ち着いた雰囲気です。

続いて北浜の立飲みを引っ張ってきた「北浜ダイナー」

イカのバター焼とハムカツのマスタードソース。
目の前の鉄板で手際良くいろいろ焼いてくれます。

続いて「ひさまつ」さん

生湯葉のあんかけとポテトフライ。
お店は大衆酒場っぽい雰囲気です。



「神戸御影編」

阪神電車、御影駅北側すぐの大人気立飲み「ライオン堂」さん
とにかくいつも人口密度がめちゃ高いです。

秋鮭ときのこ煮、290円
名物は多分いつも頼むボリューム満点のビフテキ390円。
（食べてしまって写真撮り忘れました）

続いて商店街の中にある「銀狐」さん

するめの天ぷらとししゃも。
灘のお酒がいろいろ飲めます。

御影立飲みの王道の2軒でした。


またたまってきたらレポします。

ランのレポは今日4kmしか走ってないから書くことありません

ご訪問有難うございました。

大阪城ゆっくり15km

今朝起きて、両足にテーピングをぐるぐる巻いて大川〜大阪城をゆっくりゆっくり走りました。

大阪城に着いたらこんなんやってました。

せっかくなので屋台の前をぐるっと通りました。
美味しそうなニオイに誘われたけど今日は寄りません！

山の疲れがまだ残っていてゆっくりなのにしんどかったです。
大阪城を走っているランナーがたくさんおられて刺激を受けます。
皆さん速いです。
私は足が痛くて途中2回靴を脱いで足の指と裏をマッサージしました。

豊国神社

大川沿いをいつもの反対側を走ってみました。

日本一長い天神橋筋商店街でたこせんを食べました。

100円


家に帰ったらこれが届いていました。

「かかとくん」
次試してみます。

宝塚、中山連山。雨中のひとりトレラン

今日は中山連山へGO



朝、阪急そばで腹ごしらえして9時の電車で阪急中山観音駅に向かいました。



中山寺の奥の院方向から山を登ります。
雨にも関わらず年配の方が奥の院目指して歩いておられます。
ご年配の女性に挨拶しました。
「こんにちは〜」
ずんずん登ります。

次は毎週1回登っておられるという年配の男性と少しお話させていただきました。
いつもは逆から登るけど時々は中山から登っているとの事。
道で迷うところはないから大丈夫と言っていただいて少し安心しました。

思ったより早く1時間位で中山山頂に到着。



ここからは阪急山本駅に降りていきます。
ずんずん進みます。



いつまでも登り下りの繰り返し。
下りは3回ほどズルっと滑って尻餅をつきました。
でも走れるところはゆっくり走りました。



雨も激しくなってきてるし誰にも会わないから不安になってきた。
進むしかないけど疲れてきてずんずん進めなくなってきました。


土砂降り

それでも走れるところは走って進みました。
はやく下りたいから。

やっと岩場にきました。
これを降りればゴールはもうあと少しのはず。
でも

マジか⁈ここ降りるのか。
真っ平らな岩場が広がっていました。
芦屋ロックガーデンのなんて比べものになりません。
こ、こ、こ、怖い。



ここ降りて来ました。（下から撮影）
まだまだこんな岩場が続きます。
お尻を岩に付く位低くして足を少しずつ下ろしていきました。



途中からロープがあった
掴んで降りていたら下から声が
「ゆっくりでええで〜」
「はい！」あ、人がいた。嬉しい。
「つまづいたら下まで転げ落ちるからここで少し休み」と言ってくれた。
山で会う人はみんな優しい。

はぁ〜怖かった。
山頂から2時間以上かかりました。
さらにまだ下ってやっと山本駅に着きました。

近くに住む友達に駅まで迎えに来てもらってシャワーを借りて



トンカツ食べたら生き返りました。



友達の可愛いワンコ達に癒されて帰りました。



私、逆から登ってました。

帰宅ラン、大阪市役所からはウォーキングに変更

そそくさと着替えて走りに出ましたけど途中で水が無くなりました
帰宅ランの時はいつもと違うリュックなので財布を入れ忘れた。
足も痛いしウォーキングに変更。

日が暮れるのがはやくなってきました。


帰ってご飯食べて洗濯干してて振り返ったら

二人揃って応援してくれてました。

朝ラン、ビルドアップ風やってみた

早く布団に入るくせに寝つきが悪く何時間も寝られません。
ゆうべはほとんど寝れなくて隣で爆睡しているめいちゃんを撫でていたら5時になったので起きて走りに行った。

最初の2kmを7分ペース
次の2kmを6分半ペース
最後の2kmを6分ペースで走りました。

小出先生の本に「肺を鍛える」って書いてあったからやってみました。
やってなかったんかい⁈
はい

いつもダラダラ走ってるからしんどかったです


すぐ寝れて羨ましい

9番札所、興福寺〜若草山ひとりトレラン〜春鹿酒造

土曜日朝9時前に近鉄奈良駅に着いてまず向かったのは興福寺。
興福寺は西国三十三箇所、九番札所です。

南円堂で納経しました。
残り二十五寺。


五重塔

赤信号でヒヤヒヤしたけどちゃんと鹿優先で安心した。

続いて向かったのは若草山。
歩いても40分あれば登れる山ですが私には充分です。
歩かずゆっくり走って登りました。

山頂でもこの子達が寛いでいました。

お腹が空いてたので下りも走り降りて「くずきり」を食べました。

黒蜜に付けてとぅるんと美味しかったです。

次は春日大社でお詣り

奈良周辺の銭湯は15時オープンでまだ開いてないから少し離れたスーパー銭湯を目指して走りました。


猿沢池を通り過ぎて
早くお風呂入りたいけど遠いわー暑いー

やっと着いた「ゆららの湯」
打たせ湯では頭、肩、足、ふくらはぎ、背中、全部に打たせたかったから上向いたり下向いたりクルックル回りました。

さっぱりして向かった先は「春鹿酒造」


500円で5種類の試飲が出来てグラスも持って帰れます。
グラスの底に鹿の絵が書いてあります。さすが。

さぁやっとお昼ご飯
姪っ子と合流して予約していた大和ポークのとんかつが食べられる「ぽくぽく」へ行きました。

100g、1500円
塩で食べるトンカツはあっさりして美味しかったです。


奈良満喫ランでした。