夜のインターバル

今日は、ランド～
道路もいつもの感じで、それほどの渋滞もなく到着
練習メニューは、フィレスから教えて貰った坂道を使ったインターバル練習でした

はぁはぁ、ぜぇぜぇ頑張っていました


そして、夜は、久しぶりの夜の練習会に参加
１２月２３日の足立フレンドリーマラソンで、肉離れして、走れなくなり、、、
そして、年始には、インフルエンザで、外出禁止だったし・・・
なんだかんだで、３週間も空いてしまいました

今夜のメニューは、６０００ｍ＋２００ｍ×５本でした
走れるかなぁ・・・苦しむだろうなぁ・・・と覚悟を決めて、挑みました


≪６０００ｍ≫
　４００ｍ　　　１分３１秒７
　８００ｍ　　　３分０４秒３（１分３２秒５）
１２００ｍ　　　４分３５秒０（１分３０秒６）
１６００ｍ　　　６分０７秒３（１分３２秒３）
２０００ｍ　　　７分３９秒０（１分３１秒７）
２４００ｍ　　　９分１０秒９（１分３１秒８）
２８００ｍ　　１０分４２秒７（１分３１秒８）
３２００ｍ　　１２分１２秒３（１分２９秒６）リカバリー休養しました・・・
３６００ｍ　　１３分４３秒１（１分３０秒７）
４０００ｍ　　１５分１５秒５（１分３２秒４）
４４００ｍ　　１６分４４秒３（１分２８秒８）
４８００ｍ　　１８分１６秒３（１分３２秒０）
５２００ｍ　　１９分４７秒１（１分３０秒７）
５６００ｍ　　２１分１８秒５（１分３１秒４）
６０００ｍ　　２２分４８秒６（１分３０秒０）


①２００ｍ　　　３７秒３
②２００ｍ　　　３７秒２
③２００ｍ　　　３４秒３
④２００ｍ　　　３４秒３
⑤２００ｍ　　　３３秒９

でした

６０００ｍのペーランでは、２８００ｍで、呼吸困難になり、一度、リカバリーを取って、そこから仕切り直しをして、最後まで走りましたが、最後の３周は、とってもきつかったけど、今日は、きつくて、当たり前なので、我慢我慢でした
２００ｍは、ペーランからの５分のリカバリーで、冷えてしまい、最初の２本は、様子を見て、後半の３本は、夢中に走りました

はぁ、きちかったぜぇ～
これで、来週は、もうちょっと走れるはずだ

さぁ、早く寝るぞ～

≪袋田のハナリンへのお土産≫


≪予想通りにリンには、爪とぎされました・・・≫


≪ハナは、可愛くネンネです≫