睡眠がもたらす美肌効果

🌸睡眠がもたらす美肌効果🌸


美肌への早道は睡眠といわれています。

とくに眠りはじめの約3時間の深い眠りに、成長ホルモンの分泌つが盛んになり、

この成長ホルモンによって食事でとった栄養を吸収し細胞が活性します。

とくに午後10時から午前2時は肌のゴールデンタイムといわれていますが、これはあくまでも目安。

大切なのは熟睡できたかどうかです。

就寝時💤ケータイOFF📵

直前まで携帯電話📱を使用していると、画面から出るブルーライトの影響で、

睡眠を安定させるメラトニンが分泌されにくくなります。

眠りにつく前は電源をオフ📴にしましょう。

照明💡を消すこと🌚

夜、強い明かりを浴びると睡眠を安定させるメラトニンが分泌つされにくくなります。

夜は暖色系の明かりにし、寝る前には照明を落としましょう。

リラックス効果🌸のある精油（アルマオイル）を活用💕

ラベンダーやマンダリン、カモミールなどは精神を安定させる香りといわれていますが、

自分が心地よいと感じる香りで部屋を満たすのが良いでしょう。

のどが渇いたら😄ノンカフェインの飲み物を🍸

コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を刺激し覚醒させます。

就寝前の午後8時以降は控えるように。

もし、寝る前にのどが渇いたら、ノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールなどのハーブティーがおすすめ。


夜ふかしをした翌日は体調が悪くなりがち…。😵

この不調の原因は、就寝中に肌を含む身体全体が修復されなかったからです。

修復は、血液によって運ばれた栄養が、良質な睡眠をとることによって分泌される成長ホルモンによって吸収されることで行われるのです。

良質な睡眠を得るために睡眠のしくみを知りましょう。

成長ホルモンの分泌量🌸

肌がもっとも活発に生まれ変わるのは、
成長ホルモンの分泌が高まる睡眠直後約3時間の深い眠りといわれています。

一晩の眠りのサイクル🎵

深い「ノンレム睡眠」と浅い「レム睡眠」を交互に繰り返します。

2種類の眠りを合わせた約90分が1セットです。

（寝入った時間から約4.5、6、7.5、9時間後のサイクルで目覚ましをかけると寝起きスッキリ）

😄寝だめってOK？

忙しくて睡眠不足😵がつづいたあと、不足を補う意味で、長く寝ることはできます。🎵

しかし、これから忙しくなるので、今のうちに寝ておこうという
「寝だめ」はできません。😵

体調維持するには睡眠中に分泌されるホルモン🌸が欠かせません。

寝だめをしてもホルモン🌸をためておくことができません。😄

また、睡眠不足だからといって休日に何時間もダラダラ寝ている〰のもおすすめできません。😄

生活のリズムが乱れ⚡️体調をくずす原因となります。😄


以上