🍱美肌と食事＆飲み物🍸
美肌のために食事🍙や飲み物🍵というと、
ビタミン🍋を意識した野菜🍆🍅やフルーツ🍓🍎などを連想しがちです。
でも、栄養素🌸は単独では作用するものではないため、
特定の栄養素🌸ばかりたくさん摂取するのではなく、
さまざまな栄養素🌸をバランスよく摂取することが大切🍀です。
そのためには正しい知識と、五感を磨くこと。
五感⚡️が磨かれていれば、好きなものを食べても自然にバランスが整うからです。😄🌸☁️
🍀美肌づくりには多種類の食品でバランスを🍀
🍎ビタミンA🍎
抗酸化作用があり、また肌や粘膜を正常に保つといわれている栄養素🌸です。
植物性食品の中ではβ-カロチンとして存在し、身体内でビタミンAとして働くのです。
ほうれん草🌱、にんじんなど緑黄色野菜🍆🍅やレバー🍖に多く含まれます。
摂取量の目安は、この緑黄色野菜🍅🍆を一日100g以上。
ビタミンAは、こまめに補給する必要がある水溶性のビタミンC🍋などとは違うため、
非常にとりやすいビタミン🌸といえるでしょう。
ただし、サプリで補給する場合は、とりすぎに注意⚠️。
🍋ビタミンC🍋
抗酸化作用🌸があり、コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素🌸です。
レモン🍋はもちろん、赤パプリカ、ジャガイモやブロッコリーにも多く含まれます。😄
果物では、いちご🍓やキュウイ🍐に多く含まれますが、
糖分が多いので、とりすぎには注意⚠️しましょう。
ビタミンCは必要以上に体内に入れると、
尿として排泄💨💦されてしまうため、
毎日少しずつ摂取🌸するのが正解🍀です。
🍖タンパク質🍖
肌をつくる根本的な栄養素🌸です。
タンパク質🍖やビタミンなどの栄養素🌸をバランスよく取り入れることで、健康な肌がつくられるのです。
タンパク質🍖がとれるおもな食品は、肉🍖や魚🐟です。
また卵🐣や牛乳🍼などの乳製品🍕もおすすめ。
脂質😋のとりすぎを心配する人もいますが、
調理法🌸を蒸したり、ゆでたり、ソテーしたりシンプルにすれば大丈夫🍀です。
🍀カフェインとのつきあい方🍀
コーヒー☕️や紅茶🍵、緑茶🍷などに多く含まれるカフェイン。
神経を興奮⚡️させ、血液収縮作用もあるため、とりすぎは身体にも肌にも悪いのです。😄
カフェインを含むものは1日に2杯を目安見とし、就寝前は避けましょう。
栄養ドリンク🌸にも入ってることが多いので注意⚠️して。
🍀季節問わず暖かい飲み物がベスト🍀
冷たい飲み物⛄️は、体を冷やして⛄️代謝を悪くします。😵
普段から温かい♨️飲み物を飲む習慣をつけておくと、美肌🌸にもつながります。
とくにおすすめなのはカフェインを含まないハーブティー🍵。
朝はすっきりミント、日中はビタミンCたっぷりのローズヒップなどが最適です。🍀
🌸話題の酵素を効果的に取るのは…
最近注目👀されている酵素ドリンク🍷ですが、
市販のものは、加熱処理⚡️の過程で酵素が失活😵してしまうため効果が低め。☀️
生の酵素🌸を摂取するためには、
豆腐、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品、
生野菜🍆や果物🍇を積極的に取り、バランスのいい食事🍴をすることが大切🍀です。
以上。
美肌のために食事🍙や飲み物🍵というと、
ビタミン🍋を意識した野菜🍆🍅やフルーツ🍓🍎などを連想しがちです。
でも、栄養素🌸は単独では作用するものではないため、
特定の栄養素🌸ばかりたくさん摂取するのではなく、
さまざまな栄養素🌸をバランスよく摂取することが大切🍀です。
そのためには正しい知識と、五感を磨くこと。
五感⚡️が磨かれていれば、好きなものを食べても自然にバランスが整うからです。😄🌸☁️
🍀美肌づくりには多種類の食品でバランスを🍀
🍎ビタミンA🍎
抗酸化作用があり、また肌や粘膜を正常に保つといわれている栄養素🌸です。
植物性食品の中ではβ-カロチンとして存在し、身体内でビタミンAとして働くのです。
ほうれん草🌱、にんじんなど緑黄色野菜🍆🍅やレバー🍖に多く含まれます。
摂取量の目安は、この緑黄色野菜🍅🍆を一日100g以上。
ビタミンAは、こまめに補給する必要がある水溶性のビタミンC🍋などとは違うため、
非常にとりやすいビタミン🌸といえるでしょう。
ただし、サプリで補給する場合は、とりすぎに注意⚠️。
🍋ビタミンC🍋
抗酸化作用🌸があり、コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素🌸です。
レモン🍋はもちろん、赤パプリカ、ジャガイモやブロッコリーにも多く含まれます。😄
果物では、いちご🍓やキュウイ🍐に多く含まれますが、
糖分が多いので、とりすぎには注意⚠️しましょう。
ビタミンCは必要以上に体内に入れると、
尿として排泄💨💦されてしまうため、
毎日少しずつ摂取🌸するのが正解🍀です。
🍖タンパク質🍖
肌をつくる根本的な栄養素🌸です。
タンパク質🍖やビタミンなどの栄養素🌸をバランスよく取り入れることで、健康な肌がつくられるのです。
タンパク質🍖がとれるおもな食品は、肉🍖や魚🐟です。
また卵🐣や牛乳🍼などの乳製品🍕もおすすめ。
脂質😋のとりすぎを心配する人もいますが、
調理法🌸を蒸したり、ゆでたり、ソテーしたりシンプルにすれば大丈夫🍀です。
🍀カフェインとのつきあい方🍀
コーヒー☕️や紅茶🍵、緑茶🍷などに多く含まれるカフェイン。
神経を興奮⚡️させ、血液収縮作用もあるため、とりすぎは身体にも肌にも悪いのです。😄
カフェインを含むものは1日に2杯を目安見とし、就寝前は避けましょう。
栄養ドリンク🌸にも入ってることが多いので注意⚠️して。
🍀季節問わず暖かい飲み物がベスト🍀
冷たい飲み物⛄️は、体を冷やして⛄️代謝を悪くします。😵
普段から温かい♨️飲み物を飲む習慣をつけておくと、美肌🌸にもつながります。
とくにおすすめなのはカフェインを含まないハーブティー🍵。
朝はすっきりミント、日中はビタミンCたっぷりのローズヒップなどが最適です。🍀
🌸話題の酵素を効果的に取るのは…
最近注目👀されている酵素ドリンク🍷ですが、
市販のものは、加熱処理⚡️の過程で酵素が失活😵してしまうため効果が低め。☀️
生の酵素🌸を摂取するためには、
豆腐、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品、
生野菜🍆や果物🍇を積極的に取り、バランスのいい食事🍴をすることが大切🍀です。
以上。