昨年９月１６日にヘルニアが発症、少し良くなってからの１１月のゴルフで逆戻り。１２月から独自のストレッチを始め、今は何とか普通の生活を送ることが出来ている。但し、脊髄を軽く手でたたくだけで、今でもビンビンと痛みを感じるので、やはりこれは簡単には治らないのかな、と思う。
さて、毎朝のストレッチの内容を書くことにする。仰向きに寝た姿勢で行う。
①両足の裏を合わせ、床に着くように広げ、３０数える。
②その姿勢で、両手のひらを合わせ、まっすぐに伸ばして頭の上うえで床につくようにした状態で３０数える。
③膝を立て、片方の膝を他方の膝の内側に入れ、床につけるように（実際には床にはつかない）内側に曲げて３０数える。（交互に行う）
④膝を立て（③と同じ）片方の膝を他方の膝の外側から床に付くように体をヒネリ、３０数える。（この形だと無理すれば床に膝が付く）（交互に行う）
⑤仰向きに寝、両膝を立てた状態で、尾てい骨を床につけたまま、頭の方に引き上げたりおろしたり（意識を重点にする）、３０から６０数える。
⑥⑤の状態で、右足を伸ばしたまま、上に上げ、３０数える。（その後左足）その後、両足を揃えて同様に上にあげ、３０数える。この時、つま先が自分の顔の方を向くようにする。
⑦⑤の状態で、右足を曲げたまま胸にくっつけ、３０数える。（その後左足）その後、両足を曲げて胸にくっつけ、３０数える。
⑧仰向きに寝、両膝を立てた状態で、両手を頭の後ろに組んで、腹筋２０回。両手を前に膝に着くように腹筋１０回。
⑨うつぶせになり、、両手を頭の後ろに組んで、背筋２０回。両手を背中の後ろで組んで背筋１０回。
⑩前屈。⑨の状態から、数を数えながら少しずつ両手の位置を両足に近づけていき、起き上がる。６０から１００回数える。
以上を行うと約１０分かかる。チョット書いてみようと思って書きだしたが、結構表現は難しいと思った。
腰痛に悩む人の多少の参考になれば幸いです。（勉強したものもあれば自己流もあるので、上記方法についての責任は持てません。）
さて、毎朝のストレッチの内容を書くことにする。仰向きに寝た姿勢で行う。
①両足の裏を合わせ、床に着くように広げ、３０数える。
②その姿勢で、両手のひらを合わせ、まっすぐに伸ばして頭の上うえで床につくようにした状態で３０数える。
③膝を立て、片方の膝を他方の膝の内側に入れ、床につけるように（実際には床にはつかない）内側に曲げて３０数える。（交互に行う）
④膝を立て（③と同じ）片方の膝を他方の膝の外側から床に付くように体をヒネリ、３０数える。（この形だと無理すれば床に膝が付く）（交互に行う）
⑤仰向きに寝、両膝を立てた状態で、尾てい骨を床につけたまま、頭の方に引き上げたりおろしたり（意識を重点にする）、３０から６０数える。
⑥⑤の状態で、右足を伸ばしたまま、上に上げ、３０数える。（その後左足）その後、両足を揃えて同様に上にあげ、３０数える。この時、つま先が自分の顔の方を向くようにする。
⑦⑤の状態で、右足を曲げたまま胸にくっつけ、３０数える。（その後左足）その後、両足を曲げて胸にくっつけ、３０数える。
⑧仰向きに寝、両膝を立てた状態で、両手を頭の後ろに組んで、腹筋２０回。両手を前に膝に着くように腹筋１０回。
⑨うつぶせになり、、両手を頭の後ろに組んで、背筋２０回。両手を背中の後ろで組んで背筋１０回。
⑩前屈。⑨の状態から、数を数えながら少しずつ両手の位置を両足に近づけていき、起き上がる。６０から１００回数える。
以上を行うと約１０分かかる。チョット書いてみようと思って書きだしたが、結構表現は難しいと思った。
腰痛に悩む人の多少の参考になれば幸いです。（勉強したものもあれば自己流もあるので、上記方法についての責任は持てません。）