最初にポッチとして 爽快な日を過ごしましょう
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もしあなたがダイエットを
したいなら、、、
簡単でお金のかからない方法を
紹介します
しかも同時に健康へ向かっていく
方法です
やり方は簡単です
先日紹介した半断食を
応用すれば簡単に体重を落とす事が
出来ます
仕事が休みの日を選びます
出来たら連休の日があればそれを
スタート日にします
運動などではとてもカロリーが
消費できませんので
なかなか労力の割には成果が
でません
お粥を作ります
（出来たら玄米を使う）
必ず、出来るだけ塩気をつけて
作ってください
１回の食事でお茶碗一杯
１日２回食べてください
どうしてもお腹が空くなら
成果に時間がかかりますが
３回でもOKですが
胃を小さくするも目的ですので
週末だけですので
出来るだけ２回でがんばりましょう
お粥だからと飲み込んでは
ダメです
出来るだけよく噛んでください
時間をかけて食事をしましょう
それと出来るだけ
みそ汁をつけてください
あまり具を入れないでください
具を入れるなら、野菜のみです
インスタントではダメです
本物の味噌と出汁は
昆布としいたけ（キノコ）のみ
削り節やいわしを使ってはいけません
おかずは塩漬け（ぬか漬け）
と梅干しだけ
お新香は無くても構いませんが
梅干しは必ずいただきましょう
梅ぼしは梅、塩、しそ だけのを
選びましょう
それを２日続けましょう
１日しか休みが取れなければ
１日のみでもいいです
それを毎週繰り返します
胃が次第に小さくなっていきます
普段の食事について
反動で沢山食べてはなにもなりません
次の物は出来るだけ減らしましょう
肉類、卵、牛乳、ケーキ、通常のパン、
和菓子類、洋菓子類、クッキー、
清涼飲料水、ダイエット飲料、
ジュース、果物、揚げ物
出来るだけ食べたいもの
玄米、雑穀、野菜類、海藻、
フランスパン、ほうじ茶、
魚についても週に１～２回以内目標
毎日では良くありません
もちろん食べ過ぎはいけません
でも平日は無理をしないで
ください
量のコントロールより
上記の内容制限の方が
ポイントとなります
健康になりながら痩せるが
大事です
なお
特別運動は必要ありません
出来るだけ歩く、
柔軟体操など軽い運動で
充分です
スポーツをしてあとで食欲が
出て仲間と食べてしまっては
何もなりません
最期に毎日体重測定
（可能なら体脂肪も）
を必ず行ってください
何より絶対必須の事です
また血圧が気になる方へ
それも毎日同時測定を
血圧も安定してくるはずです
ポッチ！ がまだでしたら ここであなたにも私にも笑顔を！
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