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寒くなって来ると
多くなるのが
ギックリ腰 または腰痛
朝起きて、寝床から
立ち上がるとき
朝食の時椅子から
立ち上がるとき
朝のトイレから立ち上がるとき
いずれも朝から
始る事が多いようです
なぜかというと
朝は筋肉が固くなっているから
ですから、軽くストレッチしたり
心配な人は、腰を冷やさないように
気をつける
寝る前に毎晩ストレッチをしておく
それらが大切な事です
普段から腰の辺りが重い人は
特に注意しましょう
ただ知っておいて欲しい事
まだ突然起きたギックリ腰なら
腰に問題あるかもしれませんが
実は腰痛の８割が
腰が原因ではありません
内科系、循環器系、神経系と
原因は広範囲にのぼります
いずれも普段の食生活や
生活リズムに問題がある事が
多いのです
そこでこれらの予防、回復策と
しては、正しい食生活が
とても大事なのです
関係ないように思うかも
知れませんが、腰は
人間の要ですからね
腰痛も骨のずれを指摘されますが
もちろんレントゲンで腰の骨の
ずれは確かなのですが、、
背骨は元々骨でつながって
いません
問題なのは背骨を支える周囲の筋肉
常に体のストレッチを行い
適度な体操や腰や膝、肩こりを
放置せずに、柔軟に保つ努力こそ
腰痛やギックリ腰の予防に大事です
腰痛は多くは前兆があります
前兆を見逃さずに、腰回りが
辛い事があったら、
腰だけでなく、足や肩のストッレッチ
保温が大切です
また背中や足の筋力を保つ事も
重要です
なってしまってからよりも
予防の方が大切だし、その方が
辛い思いをしないですみます
万一なってしまったら、暖め
辛く無い範囲で体を動かし
ストレッチ、保温を心がけ
全身の筋肉を柔軟に保ち
また筋力をつけるトレーニングも
必要でしょう
そして実は
８割の腰痛は腰以外からの原因で
腰が痛くなっていると
お話しました
食事を正しく行い、
体の内部から体調を整えなくては
なりません
痛み止めの注射や薬は短期、緊急時に
限定して、根本から体作りを
やり直すなどの対策を立てれば
徐々に回復して行く事でしょう
ギックリ腰は突然なるので
運が悪いように思うかもしれませんが
実は長い年月の積み重なりが
原因となっている事がほとんどです
運動不足や食事内容の悪さなど
からも生じますので
すべてを同時に体治しを
行って行きましょう
実は案外数ヶ月程度で
薬や注射、手術なしで
回復する事は少なく無いのです
痛み止めの注射で
ごまかして、根本を放置すれば
さらに悪化して
一生辛い思いをしなくては
ならなくなってしまうかも
しれません
あまりいじらず、体を
基本から作り直しましょう
そうする事は
全身の体調回復にもなります
まずは腰痛になる前から
ストレッチ、保温から
日々お忘れなく！
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南アルプスの山
私の撮影です（今年の１１月）
長野ではもうすぐ氷点下の日が
やって来ます