このままではイカン！！ということで、
本格的にダイエットを始めることにしました。(｀・ω・´)
早速、夕飯の量を減らし、利根川河川敷をウォーキング＆ランニング。
今回、かな～り久し振りにランニングしたのだが、ちょっと走っただけで辛い・・・。
学生時代と比べ、持久力が著しく低下してますです。(´-ω-`)ショック
あとは、寝る前に筋トレ（腕立て・腹筋）もやる予定。
悪天候やイベント日以外は、続けることを誓います。(￣＾￣)/
追伸：
ダイエット経験者の方！！
オススメのダイエット方法などがありましたら、教えてくださいまし。
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オススメってほどじゃぁないけんど、食事を見直すってのは効果的よん！運動するより効果絶大だし。
量よりカロリー計算して、食べる時間もキチンとする。これだけで結構違うと思うぞぃ。
あと、ダイエット目的でのランニングは注意ね！！
最初はウォーキング＆体操くらいにしないとヒザを壊してしまうらしい（知り合いの元ボディビルダー談）。うちらの歳でヒザ壊すと後が辛いよ～(^_^;)
ちなみに冬は痩せにくい状態になるので結果があまり出なくても持続してばイイ結果になるはずよ～！
私も太りやすいので食事の量は気にしていますね。毎日体重計に乗って、体重が増えたら食事の量を減らしています。
あと、頑張りすぎると長続きしないので、たまに暴食してます。頑張っている自分へのご褒美ですねー。
でも、最近はご褒美が多すぎて・・・（反省）
結果、痩せないし意味なかった(爆）
ビリ～いっとこ～♪(笑）
ダメ？（笑
骨盤体操と言う気楽に出来るのがあるらしいので、
もし気が向いたらググって見てくだされ。
と言っても１０キロくらいですが・・・
今のとこダイエットにはなってないかも。
お酒を減らすのは効果大かと思いますよ、
嫁さんの職場では今更ながらビリー大流行で
我が家にも近日導入予定です。
ランニングは注意と...φ（．．）メモメモ
実際走ってみて、膝ではないがすぐに足首辺りが痛くなるのよね・・・。
というわけで、最初はウォーキング＆体操くらいにしときますわ。
ってか、番長も実践しましょう！！（爆）
＞いちさん
おひさでーす。（＾＾）
いちさんが太りやすい体質だったとは意外ですわ。
食事量の調整＆ご褒美は真似させていただきます♪
ご褒美が多すぎることは真似ないように気をつけなければ。（笑）
＞なっち
全然太ってないじゃないですかい！！
もしかして脱ぐと凄いタイプ！？（爆）
ビリ～貸して～。（笑）
＞oizouどぉん
昨日はお疲れっした。（笑）
昨日言ったとおり、自宅での飲酒はここ2,3週間絶っておりまする。(￣＾￣)ｖ
＞いさぽん
そーなの？
難しいこと知ってんだなぁ。（ちょっと関心した）
あとでググってみるわ～。（＾＾）ｂ
＞ザンジバルさん
なんと！趣味がマラソンですか。
自分は、学生の頃から長距離は苦手ですわ・・・。（＾＾；
ちなみに、短距離は得意でした♪（今はどっちもムリ・・・（爆））
お酒の量についてですが、上でも書いたとおり、自宅ではここんとこずっと口にしていませんです。
昨晩は成田で飲んだくれてましたがっ。（＾＾；；
＞こまっちくん
こまっちくんがこっち（関東）にいたときと比べ、さらに太ったのよ・・・。（;´д｀）
2006～2007年にかけて10㎏のダイエットに成功したので、ちょっと足跡を残します～。
①カロリーの摂取量と消費量のバランス。
②ウォーキング等の有酸素運動＆ストレッチ。
③筋力アップ。
この段階を身体と相談しながら実行してくださいませ。①は朝昼飯を多く晩飯を軽くし、牛肉＆脂質の摂取を減らし大豆等の増へ食事のバランスを変更。②は有酸素運動をググッてください。心拍数を計りながらすると短時間で出来て効果的。③は文字通り中性脂肪の減を。毎日出来ない環境でも７２時間以内なら筋肉の生成には有効的。腹筋を鍛えると一石二鳥どころか四鳥ぐらいの効果を感じれます。
私はこれで中年太りを改善しました～♪瞬時の気合より継続です。ぼちぼちやってくださいませ（笑）
お久しぶりです♪
相変わらず元気にバカやっております。（＾＾）ｖ
なんと、10kgの減量ですか！！
実際に経験したうえでのアドバイス、これに勝るものはございません。
早速アドバイスを実行したいと思います。
瞬時の気合より継続、、、
まさに自分自身に当てはまる気がします。（＾＾；；
ぼちぼちやってきますわ～♪
ありがとうございました！！
今年は体重66まで落としました。
中性脂肪を311→134に落とし基準値範囲内に。定期的に血液検査をするとダイエットの効果がわかりやすいですよ！！楽しくなってきます～♪
体育大学卒の先生に運動プログラムのアドバイスもらったので、健康的なダイエットに成功しました。
無理をせず、８分目ぐらいで継続が大事ですよ。
精進してくださませ！！
機会があったら、血液検査してみようかと思います。
あぁ、血を抜くのって大の苦手・・・。
血を抜かれて、過去に恥ずかしい経験が2度あるし。（爆）
筋肉体型に変化したんですよ～♪
ドムからゲルググにって感じで（意味不明）
あえてお聞きしとこうかな？？
恥ずかしい経験とは？？（笑）
ドムからゲルググ！？
両者ともずんぐり体型なイメージな気が。
けど、言われている意味はなんとなくわかりますが。（笑）