三日坊主のトレーニング日誌

タイトルはトレーニング日誌ですが、日々の徒然を記録していきます。

2019年1月のトレーニング

2019-01-31 22:04:06 | トレーニング

2019年も一か月が過ぎました。1月のトレーニングはおおよそ次の通りです。

三本ローラー台:11回(20分×1回、30分×3回、35分×1回、40分×5回、45分×1回)

ウォーキング:5回(36分×1、46分×1回、50分×2回、52分×1回)

ロードバイク実走:2回(20km×1回、13.7km×1回)

筋トレ:12回(チューブ引き、腹筋など)

体重は72.4kg→71.7kg(朝の測定結果)と少しだけ落ちました。

ひざの痛みは少なくなりましたが、まだ違和感が残っているので、ジョギングは週末ぐらいからになります。


クロモリロードバイクの再生完了

2019-01-21 22:30:23 | ロードバイク

クロモリロードバイクの再生が終わりました。
アヘッドも交換し、良い感じになりました。

全体像はこんな感じです。

新しいアヘッドが光っています。タンゲ製です。

ステムも少しだけ磨きました。サイコンはキャットアイの有線タイプです。
ケイデンスも測定できるので3本ローラー台の練習には十分の機能です。

センサー側の配線の取り付けはもう一度行います。


ここの配線はうまくいきました。


クロモリロードバイクの組み立て開始

2019-01-05 20:35:22 | ロードバイク

新年明けて六日がたちました。昨年は、55歳のおっさんブログにお付き合いいただき
ありがとうございました。本年もよろしくお願いいたします。

右膝内側靱帯の痛みは未だ癒えませんが、今日はウォーキングを35分(3km)と動的ストレッチ、股関節と軸作りのスプリントドリルを行いました。

そして、再塗装が終わったクロモリロードバイクに各バイクパーツを組み込み始めました。

最初に、スレッド対応のヘッドパーツ圧入工具を自作し、その後、苦労しながらも、なんとかヘッドパーツを組み込み、
フロントフォーク、前後のブレーキ、BB、クランク、リアディレーラーとシートチューブ、シートを組み立てました。

今日はここまでです。明日は、ハンドル、フロントディレイラー、そして、ケーブルを取り付けて、完成させたいと思います。

それと、組み立て時について傷を再塗装します。ウレタンクリアー塗装を行いましたが、衝撃には弱く、傷が付いてしまいます。
これは、致し方ないと思っています。
組み立て時に動画を撮影していますので、編集をして、youtubeにアップします。

ただ、動画を撮影をしなければ、作業時間はまだ早かったと思います。

今日はここまで組み立てました。

自作工具でなんとか圧入ができました。



ベアリングの向きやシールドの取り付け順番や向きに戸惑ったので、いくつかのwebページを参考にして
ヘッドパーツを取り付けました。


クランクの取り付けは順調にいきました。


WレバーをSITレバーに対応させるアダプターが操作性を向上させました。


アマゾンで購入したサドルを取り付けました。少し堅めです。

明日はなんとか完成させたいです。シフトケーブルの取り付け、調整に時間がかかると思います。