今年最後の更新です。熊本城マラソンまで残り50日。今年、最後のトレーニングは3本ローラー台でした。走る予定でしたが、やや体調不良でしませんでした。3本ローラ台の練習内容は次の通りです。
２０ｋｍ、48分（13分36秒ー12分19秒ー11分36秒ー11分12秒）
５ｋｍ毎に給水をしているので、２０ｍ連続とは言えませんが、良いトレーニングが出来ました。
最後の５ｋｍは20秒もがき（３７，８ｋｍ/ｈ）とレスト40秒（２４、５ｋｍ/ｈ）を3．5ｋｍまで行い、残り1．5ｋｍはダウンで２３ｋｍ/ｈで漕いだので平均３０ｋｍ/ｈは保てませんでした。
ランニングの時間と距離がまだまだフルマラソン完走に対応していません。
明日から2014年。２月１９日に向けて、仕切り直しです。
今日は朝からの部活指導の時に走りました。生徒は５０分ジョグ。私は生徒と逆の方向に走りながら、声をかけながらジョグを行いました。ゆっくりとゆっくりと走り始め、ぼちぼちペースを上げていきました。３０分過ぎてから１ｋｍの速度を計測。５分２０秒でした。息は少し荒かったので５分３０秒から５分４０秒ぐらいジョグのペースになりそうです。４０分走ったところで一端止めて、生徒との終わりの挨拶を行い、その後１０分（１６００ｍ）のジョグを行いました。
その後でジャンピング懸垂３０回×５セットを行って終了です。
これから先は走る時間、距離を少しずつ伸ばしていきたいと思います。目標としては２時間走を１月２６日に行えるようにすることです。
夜の気温が徐々に低くなっていくので、平日は室内でのバイクトレーニングとその後のジョグを組み合わせて、休日にＬＳＤに取り組みたいと思います。
午後は今日の練習の疲れが出て、２時から４時過ぎまで寝ていました。夕方は外回りの掃除を行いました。明日は朝から部活で、その後は午前中に年賀はがきを書き上げ投函。
昼は外回りの大掃除を終わらせ、夕方、暗くならない前にトレーニングを行いたいと思います。
ジョグはしませんでしたが、室内で３本ローラー台で練習をしました。
夕食前に１０ｋｍ（２４分５５秒）、夕食後に１０ｋｍ（１９分２４秒）でした。
１セット目はいつも通りのペースです。最初の５ｋｍを２０ｋｍ/ｈ前後のスピードで漕ぎ、後半の５ｋｍは２７，８ｋｍ/ｈのペースで漕ぎ続けました。この時、２ＵＸのトライアスロン用のパンツを履いていました。その結果、またまた、たまたまが痺れ感覚が無くなり恐怖しました。しばらくした感覚が戻り安心しました。
さて、２セット目はバイクシューズを履いてペダルを漕ごうと思いました。久しぶりの挑戦です。が、ビンディングの脱着が固く、上手く外すことができないため、結局行いませんでした。左側にこけても良いように準備をしてからトライしたいと思います。まだまだ、ビンディングでの３本ローラー台トレーニングは不安定で、危険です。こけてしまいます。
２セット目はインターバルトレーニングを行いました。重いギアで２０秒もがいて、軽いギアで４０秒ペダルを漕ぐことを１０セット行いました。それでも余り心拍数は上がりませんでした。ハートレートモニターは使用していないので、感覚的なので正確ではありませんが、呼吸の様子で判断しました。
練習のお伴はＧｙｏＴＶです。１セット目は南極料理人です。今人気絶頂の堺正人さんが南極調査隊の料理人として出演されています。南極に行くに至った経緯は本編を見て下さい。とにかく、最後まで飽きること無く見ることができます。２セット目は久しぶりのブラックラグーンでした、あり得ない話しですが痛快アクションで、これも飽きることなく見ることができます。
今年も残すところ４日。明日は走ります。
