今日はスイム＆ランです。スイムはスキル練習が中心です。ランは５０００ｍジョグです。
スイム アップ：５００ｍ（３００ｍ、ストレッチ、２００ｍ イージー）
メイン：５００ｍ（片手プル２５ｍ×２０）
５００ｍ（コンビネーション２５ｍ×１０＋５０ｍ×５）
ダウン：２００ｍ
ラン ５０００ｍ（２６’５２）
ランは疲労が多少あるのか、後半余りペースが上がりませんでした。無理すればペースアップも可能でしたが、自然にペースが上がらなかったので、無理はしませんでした。明日が代休ですが、仕事で１日を過ごすこととなると思います。
日曜日から三日連続でのトレーニングです。２４日（日）が１７ｋｍのロングジョグ、２５日（火）がエアロバイク３０分（１５．７ｋｍ １５分＋腹筋３０回＋１５分＋腹筋３０回）、そして、今日がスイミング４５分です。内容は１００ｍ＋１０００ｍ＋５０ｍ×８本で１５００ｍです。１０００ｍが２１分で呼吸は楽でした。ランニングで例えるとジョグペースの泳ぎでした。水泳の方はまだ伸び幅がありそうです。５００ｍを少しペースをあげて３，４本行う練習を行ってみたいと思います。
今日はロングジョグです。行きは、自宅から不知火道の駅へとゆっくりと走り始めました。向かい風がとても強く、ランニングキャップが飛びそうになり、何度も手で押さえました。途中からかぶらないで走りました。風速は１０ｍ以上ありました。低気圧の影響です。そのような状況下で往路の7.7kmを 45'46で走りました。１ｋｍを６分ほどのペースで走りました。心拍数はほとんど上がりませんでした。足にも負担は感じませんでした。復路は不知火道の駅から不知火プールまでの4.4kmを20'30で走りました。往路と反対で追い風が背中を押しまくります。まるで、自転車に乗っている人から背中を押されて走る感じです。その時、ストライドを伸ばそうか、ピッチをあげようか、両方を試してみて、ピッチをあげることにしました。残りの距離が長いので足に負担が残らないようにしましたその分、心拍数は結構上がりました。ただ、このペースで１０ｋｍは走れそうです。 12kmを走った後で、不知火プールの周回コースで200m×５（４１秒から４３秒）を行いました。その後、１０００ｍジョグ(5'30)を行い、家までのダウンジョグです。3.1kmを18'48です。これも、ゆっくりと走り始めて、ラスト１ｋｍは５分４０秒でした。15.2kmを85'04で走りました。途中で２００ｍを５本４０秒台前半で走れたことは今回の収穫です。総走行距離は１７．２ｋｍで時間は９４分０４秒でした。走り終えて昼食を取りました。ミンチカツを３個とご飯を茶碗２杯、パン１枚とスライスチーズを１枚です。その後、全身疲労と腹一杯飯を食ったので１時間の昼寝をして、薬局でアミノバイタルスポーツ（アミノ酸３０００ｍｇ）とウィダーマルチビタミン（１１種類のビタミン）を１袋ずつ、アミノバリューダブル（アミノ酸４０００ｍｇ）を１本飲んで、疲労回復に努めました。３週間後には２０ｋｍ走に挑戦したいです。
相変わらずのトレーニング日記です。今日は出張の帰りに熊本市立体育館で泳ぎました。
内容はクロールを中心に、時々ブレストを入れての泳ぎでした。
アップ：４００ｍ（２５ｍ×４、５０ｍ×４、１００ｍ×１）
メイン：１８００ｍ（１００ｍ×６、２５ｍ×１０、５０ｍ×１、５００ｍ×１、５０ｍ×４，１００ｍ×２）
ダウン：３００ｍ（ブレスト、バック、クロールと色々）
１時間３０分で２５００ｍ泳ぎました。今日の練習では、いかに少ないストロークで２５ｍを泳ぐことができるかを考えて泳ぎました。今日は、最も少ないストロークは１５ストロークでした。ちょっと集中力が切れると１８ストロークになってしまいます。一回のプルでできるだけ多くの水を捉えて推進力に替えることが長距離を泳ぐために必要です。アクアスロンで７５０ｍ、オリンピックディスタンスで１５００ｍ、アイアンマンだと３．２ｋｍを泳ぎます。そこでは、無駄なエネルギーを使わない泳ぎが大切になってきます。２、３０代のころのスピードには戻らなくとも、高効率な泳ぎは追求できます。５０ｍを５０秒でどれだけでも泳げるようになるためにトレーニングを積み重ねていきたいと思います。それは、ランニング、バイクにも通じることです。
中二日でのトレーニングです。その前に、月曜日の体調について一言。朝から少し気怠い感じでしたが、日中は特に何もありませんでした。午後６時３０分といつもより１時間ばかり早く退勤し、家に帰る車の中、急激な眠気を感じました。家に到着し、夕食を取ったらすぐベッドイン。時間は午後７時。それから、８時まで寝て、いったん起きて、息子と一緒に風呂に入り、８時３０分にはまたベットイン。そのまま、朝５時まで一回も目を覚ますことなく寝ていました。起きて１時間ほど仕事をして、その後３０分うたた寝をして起きました。夕飯の前にこんなに眠気を感じたのも久しぶりです。土日のトレーニングと、土曜日の日本酒の疲れが残っていたのだと思います。で、月、火（この日は家に帰り着いたのが午後９時）はオフでした。
それでは、今日のトレーニングの記録です。不知火プールで５０分（１２００ｍぐらい２５ｍ、５０ｍ、１００ｍ、２００ｍを適当に組み合わせました）泳いだ後で、５０００ｍビルドアップ走を行いました。スイミングは、２５ｍを２０秒で泳ぐことができました。ストロークとキックのバランスが取れていて、フィニッシュした後の息づかいはそんなにきつくありませんでした。少しずつ距離を伸ばしていきたいと思います。
ビルドアップ走のラップ（１周４８０ｍ） ５０００ｍを２４’５９”
2'36"6－2'36'8－2'33"9－2'27"7－2'26"2（２４００ｍを１２’４１”２）
2'24"2－2'17"9－2'16"3－2'13'9－2'11"7（２４００ｍを１１’２４”０）－53'9（２００ｍ）
今回の走りでは、後半のタイムで息づかいが楽であったことが良かったと思います。とにかく、ペースアップは自然に、ジョグペースで走ることを意識しました。その中で１周目の息づかいと７、８周目のペース（１ｋｍを４分４０秒ぐらい）での息づかいがそんなに変わりませんでした。
５月３１日に書いた、１ｋｍ４分４０秒のペースが見えてきました。次回は、アップをしっかりと行った後で、１ｋｍ４分４０秒のペース走に挑戦しようと思います。５ｋｍを２３分２０秒をジョグの息づかいで走れるかを試そうと思います。
タイムは１ｋｍ５分のペースです。しかし、
