暑い夏。日本の夏。熊本の夏

鹿児島では、１０日連続の猛暑日（気温３５度以上）が続いております。熊本も暑いのですが、そこまではありません。どちらかというと、陸上の朝練の時に吹く風は幾分さわやかです。べたつきません。さて、昨日、今日のトレーニング日誌です。

７月３０日（月）　朝練：ハードルドリル、ハードルショートスプリントを少しずつ。

夕方：水泳（２５ｍ×６本、５０ｍ×４本） ジョギング（３０分ジョグ、５２８０ｍ）

ジョギングでは走り始めから気分が上がらす、最後までゆっくりとしたペースでした。その後、股関節の動きやサイドステップ、ラテラルクイックステップを少々行いました。

７月３１日（火）　今日は熊本市内で研修があったので、ロードレーサで松橋町から熊本市内へ移動しました。行きが１８．１ｋｍを６０分、帰りが１９．６ｋｍを６０分でした。どちらも、ストップウォッチを押しっぱなしで走行時間を測定しましたので、途中での信号待ちやコンビニで水を買った時間なども入れての時間です。待ち時間を１０分として、３７．７ｋｍを１時間４０分で走りました。まあ、およその時間ですが、気持ちよく走り通すことが出来ました。正確な走行距離と時間を記録するには、やはり、サイクルメータを取り付ける必要があるようです。走行後は、少々ハムストリングに痛みを感じました。うまく筋肉を使えたようです。

２８日と２９日のトレーニング

２８日はエアロバイクを３０分（１５．５ｋｍ　３１２kcal　L5：１０分　L6：１５分　ダウン５分）

２９日はエアロバイクを４０分（２０．５ｋｍ　４１６ｋｃａｌ　L5：１０分　L6：１０分　L7：５分　ダウン５分）

２８，２９日は中体連の県大会で水泳競技に出場する生徒を引率し、大会の計時係を行いました。両日とも午後５時頃に帰宅し、気温がまだ高いのでエアロバイクでトレーニングをすませました。明日は、朝から陸上の指導、そして、ラン＆スイムでも行います。

暑い夏、それが熊本。

暑い夏。それが熊本の良いところです。この暑さの中でのトレーニングを乗り越えると、秋にその成果が表れてきます。

今日も、朝から中体連陸上の指導を行いました。全体でのウォーミングアップが終了した後で、各種目ごとに分かれてのトレーニングです。私が受け持つ種目はハードルと走り高跳びです。それぞれの練習を指導する時に、練習内容を説明し、一度、私がやって見せます。生徒の練習量の３部の１ぐらいはトレーニングをします。それが終了してから不知火プールに行き、ランニングと水泳をしました。

ランニング：２４００ｍ×３本（１本目・１４分４１秒、２本目・１２分２３秒、３本目・１１分７秒）

水泳：１０００ｍ（２５ｍと５０ｍを組み合わせる。最後に２５ｍ×６（２０秒ー４０秒）、５０ｍ×４本（４５秒ー４５秒）を行う）

ランニングはジョグペースからはじめ、少しずつペースを上げました。午前中ですでに気温が３０度を超えていたので、長い距離は走らずに周回コースを５周し、給水をしっかり行ってから２本目、３本目と進めていきました。３本目の呼吸もそんなにきつくありませんでした。涼しくなる秋には、このペースで１０ｋｍ行きます。水泳はランニングでほてった体をクールダウンする目的なので、２５ｍと５０ｍの組み合わせで泳ぎました。２５ｍを２０秒で泳ぐのですが、これもだいぶん呼吸が楽になってきました。本格的なインターバルトレーニングを少しずつ取り入れていきたいと思います。

ハードルトレーニング

朝、７時からの中体連陸上の指導が夏休みの私の１日の始まりです。文化部の顧問になった特権（？）ですかね。陸上の練習は、３０分ほどのアップ（ジョグ、体操、８０ｍ流し４本）の後で専門練習に入りました。昨年より、早い組み分けです。私はハードルと走り高跳びが担当です。どちらも好きな種目です。ハードルは私自身が走ります。もちろん、競技大会に出場することはありませんが、美しいハードリングを取得するための練習はとても好きです。高跳びは、自分では跳べません。でも、生徒を指導して高くとばせるための指導方法を学び、生徒に返していくことが楽しいです。生徒のためなのですが、最終的には、自分の楽しみですね。生徒の指導をする時に、それぞれの練習方法を説明する時に、動きを見せるので、スプリントトレーニングができます。量的には生徒の３分の１ですが、今の私にはちょうど良い無いようです。それに、生徒が練習を行う中で、一緒に動いたり、次の練習の内容の動きを行ったりしています。

で、朝練以降は、何もしませんでした。

梅雨もあけて

梅雨があけました。そして、熊本特有の蒸し暑い夏がやってきました。ムッとくる暑さです。太陽からの熱気が地面から照り返しきます。風が吹いても、その風が熱風です。そんな気候の中で過ごして４３年。暑さは好きなのですが、少々きついです。割と６月後半から今までが、熊本のジメジメ、ムシムシした梅雨でなく、７月２１日から気温も湿度も急上昇という次第で、身体が慣れていません。それと、その間のトレーニングが水泳が中心だったことも要因だと思います。水の中につかることを身体が要求しています。水泳でも持久力はしっかりと鍛えられます。と言うことで、練習内容は次の通りです。

アップ：１００ｍ×３（クロール、フォームに気を付けて泳ぐ）

メイン：１０００ｍ（１９分、２５ｍを１７ストローク、２ビート）

１００ｍ×３（インターバル、１分４５秒・レスト４５秒）

２５ｍ×４＋５０ｍ×２（ダッシュ）

ダウン：２００ｍ（ブレスト、ドル平、ラスト１００ｍはゆくっりとクロール）

２０００ｍを１時間１０分で泳ぎました。夕食を取って３０分後に泳ぎ始めたので、ゆっくりと１０００ｍを泳ぎました。ランニングのジョグと同じペースです。胃に流れている血液を余り手足に回さないように気を付けて泳ぎました。インターバルは１００ｍを行いました。１００ｍを１分４５秒で、レストが４５秒です。この時はキックも意識しながら泳いでします。最初５０ｍは２ビートでストロークを中心に泳ぎ、後半の５０ｍは６ビートで泳ぎました。息は思ったほどきつくありませんでした。このペースで本数と増やしていきたいと思います。