いよいよ、今日で長きに渡る夏休み（４４日）が今日で終わりました。
昨日と今日はジュニアオリンピック陸上大会があり、その最終日、すべての競技が終了し、生徒達が帰った後で走りました。
最初にロードバイクで陸上競技場周辺を軽く走り、ウォーミングアップ。８．７ｋｍを２３分ほどでした。
その後、ジョギングをしました。
５ｋｍ（３３分３８秒）
４ｋｍ（２３分４１秒）
５ｋｍ走った後で給水タイムを作ったので５ｋｍ＋４ｋｍで９ｋｍ走りました。
４ｋｍの最後の１ｋを５’０８”/ｋｍで走った時に、ほとんど息苦しさを感じませんでした。時間があればこのペースであと２、３ｋｍ程走ることが出来るか試したかったです。
２０代の頃は最初から１ｋｍ５分ぐらいでジョグを始めることが出来たのですが、今となっては難しいようです。しかし、徐々にペースを上げていくと１ｋｍ５分のペースで走れるようになってきました。９月も週末は長い距離を走り込みたいと思います。
なお、帰宅後、体重を測定したら、６８．９ｋｇ、体脂肪率１９．８％でした。
今日はトレーニングの開始時間が夕食２時間後だったので、ゆっくりとしたペースで身体に負担をかけないトレーニングを行いました。内容は三本ローラー台とジョグです。
（１）三本ローラー台：３０分で１０．９１ｋｍ分
（２） ナイトジョグ ：５．５ｋｍを３３分２２秒
（３）三本ローラー台：１０分で３．８ｋｍ
下の表がジョグの時のペースです。３ｋｍ~５ｋｍの２ｋｍを５分４３秒ー５分３５秒で走ることができました。
走り終わってからすぐに三本ローダー台で１０分間ロードバイクを漕ぎました。こちらの方が３０分の練習よりもペースが良くなりました。
ジョグの後で行ったことと、時間が１０分間と短かったために良い記録だっただと思います。
さて、もうすぐ今年の夏休みも終了です。今年の夏のトレーニングの総括をするために、今日は昨年８月の総走行距離と総走行時間を記録しておきます。
２０１３年８月のトレーニング記録
総走行距離：４７．２ｋｍ 総走行時間：４時間５９分
今日も三本ローラー台でのトレーニングです。
３０分(１３．５km）＋２０分（１０．３ｋｍ）
最初の３０分はケイデンスを６５~７５にして、血圧を上げないようにペダルを漕ぎました。
次の２０分は５分間を３０ｋｍ/ｈのペース走、それからギアを１段上げ（６速）、１分間もがき（９５ｒｐｍ程度）、１分間レストを７セット行い、最後の２分間がダウンでした。
汗がフロアマットに溜まるぐらい出ました。体重は練習前が７２ｋｇ、トレーニング中の給水が約１０００ｍｌで、トレーニング終了後の体重が７１ｋｇでした。単純計算で、かいた汗の量が２０００ｍｌになります。５０分間という短い時間ではありましたが、結構な汗をかいているようです。この量がトレーニング中の汗の量として適正かどうかは調べてみたいと思います。
今日は低回転（６０ｒｐｍ）ですべてのギアを使って、低負荷で三本ローラー台に乗りました。
４０分で１５ｋｍです。終了後、血圧を測ったら１５０ー８８と昨日と違い、血圧が下がりました。
健康のためには低負荷が良いようです。
心拍数も１００を越えませんでした。
木、金、土とノートレーニングで過ごし、今日はロードバイクで三本ローラー台に乗りました。
昼食前
２０分、８ｋｍ 軽く汗ばむ程度の練習です。
夕食前
５５分、２５．２ｋｍ（最大血圧 上２１６、下１０３ 心拍数１０７）
夕食前にトレーニングでは、時々血圧を測定しました。上の括弧内の数値が最大血圧の数値でした。その時の心拍数は１０７と血圧の大きさに対しては余り高くないのです。逆に言うと、この心拍数で２１６－１０３は高すぎるのでは、と考えています。運動強度と心拍数の関係はＷｅｂ上にいろいろな情報があるのですが、運動強度と血圧、あるいは血圧と心拍数の関係は余り見たことがありません。このブログを書いた後で調べてみたいと思います。
とにかく、今日はまとまったトレーニングが出来ました。
それと、トレーニングの後で、ロードバイクの掃除を行いました。また、この後でタイヤの交換を行うと思います。
