日曜日
熊日女子駅伝にうちの学校から２年生の生徒が出場するので、そのサポートに行ってきました。アップが終了してから、中間地点（１．５ｋｍ付近）に待機し、応援をしました。チームの総合成績は８位、出場した生徒の記録は１１分２６秒（２区・３．１ｋｍ）の１０位でした。ソフトテニス部に所属する生徒なのですが、長距離選手としての資質が高く、２週間の練習期間でしたが、ここまでの記録を出すことができました。
ここが１区の中継点です。地元放送局（熊本放送）の中継車が待機していました。
この日は、１０分ほどのジョグと２時間ばかりのウォーキングとなりました。午後からは実家へ行き、その後、健軍の湯「一休」の蒸気サウナで汗を流して帰りました。
月曜日：完全なオフ
火曜日：本日はエアロバイクを６０分。走行距離が３０．５ｋｍ、消費カロリー６６５ｋcalでした。血圧が高かったので軽くペダルを回す程度のつもりが１時間乗っていました。同じ１時間でも一番中身の濃い乗り方だったと思います。後は、このブログの書き込みをしながら黒霧島のお湯割りを楽しんでします。
今日は不知火プールの周回コースでのランニングです。
アップジョグ９８０ｍ（６分）、体操・ストレッチの後で、５０００ｍジョグを行いました。４９０ｍごとのラップは次の通りです。
２’４４－２’４３－２’４２－２’４０－２’３８－２’３９－２’３４－２’２７－２’２４－２’２２－０’３０（１００ｍ）
５０００ｍのタイムが２６分３０秒ぐらいです。その後で、１００ｍの流しを２本・ダウンジョグが５００ｍで今日のトレーニングを終了しました。４０００ｍから５０００ｍの１０００ｍのペースは月曜日のペースとあまり変わりは無いのですが、息づかいは今日の方が楽でした。４日間練習を休みましたが、少し持久力がアップしました。午前中は、陸上部の生徒と一緒に少しだけウエートトレーニングと短距離の基本ドリルを行いました。
午後１３時３０分に帰宅し、炒飯をつくり、あじのフライ２匹、野菜の鶏肉巻き（正月料理の残り）を腹一杯食べたところ、体のだるさと、急激な眠気で３時３０分から６時まで眠っていました。練習量はそんなに多くなかったのにバテてしまいました。食事の量が多すぎたのかもしれません。夕食は余り腹に入りませんでしたので、摂取カロリーの総量は普段と変わりありません。これで、飲まなければ減量がスムーズにいくのでしょうが。これを書いている今は少し疲れがとれました。
夜に、エアロバイクに乗りました。７５分、３５ｋｍ、７４４ｋｃａｌです。Ｌ５で７５ｒｐｍで始め、中心はＬ６・８５ｒｐｍでした。最大心拍数はＬ７・８０ｒｐｍで１４０でした。あとは、風呂に入り汗を流しました。エアロバイクに乗る時に見たＤＶＤは「ツゥームレーダー２」です。テンポが良く、バイクの長乗りには最適でした。おすすめです。
今日は昨日の疲れがほとんどありませんでした。走ったコースが陸上競技場と同じタータン（全天候型のゴムのレーン）なので、足への負担が少なかったことと走ってからすぐに泳いだことがよかったようです。それと、アミノバイタルプロを走る前に１袋、泳いだ後に１袋そして、寝る前に１袋飲んだことも疲れが少なかった要因だと思います。やや風邪気味ですが今日は完全休養で早く寝て、風邪も治したいと思います。
昨日は土曜日の疲れが残っているのをしっかりと感じながら子供たちの１日過ごしていました。「体がちょっとだるい」と言う感じが１日中続きました。昼ご飯を食べた後は都道府県対抗男子駅団体会を見ていました。熊本は２２位と出遅れましたが、途中で７位まで順位を詰めましたが、アンカーの松下選手が調整が全くできない中で出場で、最終的には１７位でした。松下選手は９月に膝の手術をしていて、この大会の出場要請が大会１週か前では、思うような走りは難しい限りです。岡田監督率いる亜細亜大学で熊本県出身の選手が参加することを期待しつつ、来年の大会を待ちたいと思います。
今日は市営プールの周りにある４９０ｍの周回コースを１７周しました。ジョグを２周（９６０ｍ ６分）したあとで体操を行い、１４周（６８６０ｍ ３７分：５’４３－５’３８－５’２８－５’１８－５’０９－４’５９－４’４４）をビルドアップし、３周（１４４０ｍ ９分５７秒）がダウンジョグでした。距離９２６０ｍ、時間５３分でした。その後、プールで４００ｍ泳ぎ、ジャグジーで体をほぐし、熱いシャワーを浴びて今日のトレーニングを終わりました。走った後の水泳は足の疲れを抜くにはよいので、ここで走れる時には泳いでトレーニングを終了させたいと思います。当然、強化トレーニングの時は泳ぐ距離を増やすつもりです。
２年前に初めて天草パールラインマラソン大会に参加しました。日本有数の健康マラソンですが、記録ねらいのランナーも数多くいます。私のその中の一人でした。２０ｋｍのコースで、折り返しまでの１０ｋｍが４３分でした。２月と３月上旬が週１回の練習しかできていなかった割には思ったよりも速いペースで折り返すことできました。そこから、調子に乗ってペースを心持ち上げたのが運の尽きでした。１５ｋｍを過ぎてから足がそれこそ鉛のように堅く重くなり、レースその時の記録は１時間４１分でした。後半が５８分でした。トレーニングの回数と距離が踏めなかった結果でした。トレーニングは正直だなとつくづく感じました。今年の３月に２度目のチャレンジをします。体重は日格差が１．５ｋｇ（７１．５ｋｇ～７３ｋｇ）で思うように減量しません。新しく買った体重計では基礎代謝が１６５０ｋｃａｌです。基礎代謝基準値は２２．９ｋｃａｌ/ｋｇ/日なので年齢相応なのですが、骨格筋量が３２％で標準より２，３％ほど低い値です。体脂肪率が２４％ぐらいなので、やはり、体脂肪の量を落としていくのが重要だと感じています。でも、トレーニングの後の一杯はやめられません。
で、今日のトレーニングは７０分走（１２．６ｋｍ）でした。６．６ｋｍを３６分、４．５ｋｍを２４分、ダウンが１．５ｋｍで１０分です。今日は５０分を過ぎても著しくペースが落ちず、心地よくはしたことが収穫です。やや、腰に張りが残りましたが、今当たりは筋トレが必要なようで。
