今年最後のトレーニング

今年最後のトレーニング日誌です。
午前：20分ジョグ。3．4ｋｍ
午後：40分三本ローラー台。16．86ｋｍ
久しぶりのジョギングでした。ゆっくりと
走りました。
三本ローラー台は少しペースアップです。
部屋のレイアウトを変更し、正面にiMacを
据えました。
お供は、GyoTVのアニメーションです。
明日も頑張ります。
体重は風呂上がり後に70kgでした。

今日のバイタル

今年も残り後2日。

午前8時から9時30分まで部活動の指導を行い、
帰宅後、年賀状を作りました。まず、昨年の
住所録を開き、新しい宛先を入力し、その後、
宛名印刷と主画面の印刷を行ったら、
一言ずつ手書きの文書を記入しました。

途中で、大掃除で出たゴミを民間業者に出しに
行ったり、玄関の掃除を長男と一緒に行ったり
と大掃除の最後の作業も行いました。

年賀状が完成したのが午後6時半過ぎでした。

その後、年賀状を出しに行き、夕食を食べ、
2時間ほどしてから三本ローダー台で軽く
汗をかきました。

40分で15．41kmです。

すぐに風呂に入り、風呂を出た後で、バイタルを
チェックしました。

血圧：１５７－９２
体重：７２．１ｋｍ
体脂肪率:18．9%
骨格筋率：33．7%
基礎代謝量：1659kcal

夕食後すぐに血圧の薬は飲んでいます。
体脂肪率が18．9%は風呂上がり直後に測定した
ためでしょうか。下の血圧は運動や薬とは関係なく
高めで推移しています。

今日のバイタル

すでに日付が変わっているので、昨日はノートレーニング。
朝から晩まで大掃除をしていました。

午前中は庭の掃除と娘が小学校まで乗っていた自転車を分解。
昼食後は、それらの資源ゴミと可燃ゴミをリサイクル業者へ
出しに行きました。

差し引き55円のマイナス。
古着は買い取って貰いましたが、可燃ゴミの処理代が発生しま
した。鉄類は無料での引き取りでした。

帰宅後、庭掃除を再開。玄関・駐車場の掃除も行い、外回りの
大掃除は今日で終了です。時間は午後5時過ぎでした。

その後、夕食まで仕事部屋の掃除を行いました。掃除の内容は
捨てるもの（ほとんどがプリントや本などの紙類）を可燃ゴミ
と資源ゴミに分ける作業を延々と続けました。
これは、夕食後も続き、分別が終わり、床のワックスがけまで
終わらせたのが今日の０時40分頃でした。

その後で酒を買いに行き、風呂上がりに体重測定と血圧測定を
行いました。

血圧は１５２－８５でした。
体重は71．8kg、体脂肪率は19.5%、基礎代謝量が1557kcal
骨格筋率が33．3%とボチボチの結果でした。
昨日は朝食後と夕食後にきちんと血圧の薬を飲みました。

血圧は昨日より良い値でした。薬を飲んだこと、大掃除が
丁度良い運動になったこと、そして風呂上がり直前で、飲酒を
していなかったことも要因なのだと思っています。

明日はトレーニングを行う予定です。運動前、運動中、運動後
の血圧を測定し、比較してみようと思います。

今日も飲んでいます。そのうち肝臓が・・・

さて、今日はロードバイクの実走を行いました。

８６才になる母が２５日から美里町（旧砥用町）にある
砥用未来病院に転院し、今日は妻と一緒に見舞いと洗濯に
行きました。

洗濯は病院内にある洗濯機と乾燥機を使って行いました。
洗濯から乾燥まで１時間３０分はかかるだろうと考え、
妻は先に帰り、私は洗濯が終了してから帰宅するために
ロードバイクを妻の自動車に乗せ、病院に行きました。
洗濯は４０分ほどで終わったのですが、乾燥に２時間
掛かりました。最初は１時間で終わると考えていたの
ですが、家庭用の乾燥機だったために２時間かかった
ようです。

乾燥が終わったのが午後２時。乾燥が終わったタオルや
下着を小さなタンスに片付けてから帰宅しました。

全体では下りなのですが、登ったり下ったりの繰り返し
でした。
乾燥の途中で病院近くにある美里物産館「よんなっせ」
にあるソバ屋に行くために往復３．６ｋｍバイクを走らせ
、洗濯が終わってから自宅までペダルを回し続けました。

サイコンで1時間20分で30．3kmでした。
病院から自宅まではEPSONのGPS SF-710で測定しました。
1時間7分で26．7kmでした。




そして、今夜もこのブログを書きながら酒を飲んでします。
血圧は１７６－２２０です。
夕食後に血圧の薬は飲んでいません。
さて、肝臓が先か、血管が先か・・・

応援でロードバイク実走

今日は生徒がロードレース大会に出場するので
その応援で女子３ｋｍの２ｋｍ、男子５ｋｍの
３ｋｍ地点でタイムを計りつつ応援をするので
ロードバイクで移動しました。

全体で３２分、９．４５kmでした。
途中で８分ほどゆっくりジョグをしました。

帰宅後、午後２時３０分から大掃除その１。
今日は庭の掃除を行いました。
枯れた雑草の除去。以前作成した木工製品の
片付けで３時間ほど外で過ごし、今日はこれ
まででした。

夕食後は、酒を飲みつつ、「空飛ぶクジラ」
と言うFMラジオの番組を聞きながら、この
ブログを書いています。

明日も引き続き庭の掃除を行い、午前中に
三本ローラー台の練習を行います。

飲酒中の血圧
１７２－９９，心拍数６５
相変わらず高いですね。
薬は飲んでいません。

ブログのテンプレートを酒飲みのテンプレートに
変えました。