ジョグ60分

今日は本当に久方ぶりのロングジョグ
60分で１０ｋｍです。
とにかくゆっくりと無理のないペースで
走り始め、自然にペースアップできました。
息苦しさは無かったので、脚にどれぐらい
ダメージが残るか楽しみです。

今日は水泳

退勤後、泳ぎに行きました。午後7時から45分間で
１８００ｍ泳ぎました。内容は
１０００ｍ×1本
２００ｍ×４（１／３＋１／２を2セット）
ここで、場内放送が蛍の光になりました。
あと２００ｍ泳げないこともないのですが、
今日はここまでです。
２００ｍはこれまでよりも速いスピードで
泳ぎました。水泳に関しては、ペースアップ
できそうです。

二日たちました

土曜日のトレーニングがから二日たちました。身体的な疲れはありません。
太ももの全面に少しだけ張っています。

トライアスロントレーニング

午前中は柔道の稽古、午後はトライアスロンのトレーニングでした。
柔道の稽古
　 15分ジョグ＋ストレッチ
　　1分打ち込み3本（ここまでがアップ）
　　1分乱取り3本
　　4分乱取り2セット
　まずまずの稽古でした。やはり、アップは大切です。
家に帰って体重を量ったら７１．６ｋｇでした。

午後はトライアスロンのトレーニングです。3種目続けて
行いました。
バイク：２７ｋｍ、1時間16分
ラン　 ：５ｋｍ、27分３０秒
スイム：２００ｍ（4分10秒）×5本、21分
バイク：家路につく。３ｋｍ、9分

各種目に移るときに、多少時間がありますが。
連続して、持久力トレーニングができました。
スイム開始が午後6時だったので２００ｍ×５
で終了しました。
とにかく、2時間以上持久力トレーニングが
できたことが良かったです。
後は、明日どれぐらい疲れが残っているかです。
５月30日に向けては、ゆっくり長くを練習の基本に
していきます。追い込まず、スピードアップ。

追記
　 今日のバイクの練習はいつも通り、松橋から三角に向かう
海岸線の道路を走りました。坂道で、一番軽いギアで80回転
で走ることができ、以前と比べると楽に登り切ることができました。
柔道の稽古の成果だと思います。

完敗

土曜日の乱取りをして五分五分だった生徒に、今日は１勝１１敗でした。左腕は殺され、すぐに左奥襟をとられ、左足を巻き込まれて投げられ続けました。全く太刀打ちができませんでした。たった１日で、こうも強くなるとは。意識面での大きな変化があったようです。１分乱取り３本＋３分乱取り３本で今日の柔道の稽古は終わりです。その後、すぐに泳ぎに行きました。
１５００ｍロング（３５分）＋２５ｍ×４（ブレスト）
１００ｍ×２（１／３と１／２）＋２００ｍ（ダウン）
６０分で２０００ｍ泳ぎました。