朝ジョグ+筋トレ+いつもの４０分

朝練
　ジョグ、２０分、3.6ｋｍ＋１００ｍ×4本流し

夕練
　ジャンピング懸垂(10回×5セット）、脚上げ腹筋10回

夜練
　三本ローラー台、41分25秒、18，5ｋｍ

トレーニング後の体重は７０ｋｇですが、体脂肪は２３％
でした。

今日は６０分

今日は６０分の三本ローラー台
２８．２７km
３０分（アップ：２４km／hから３０km／h）
１０分（インターバル：２０秒４０km／h、４０秒３０km／h）
　５分（ギアアップ：５速から１０速まで１分ずつアップ、８５rpm）
　５分（ペース走：３５km／h）
１０分（ダウン：ボトボチと）

お伴はyoutubeのアニメーションです。

　

For 7days No Training

先週は全くトレーニングを行いませんでした。
で、今日は久しぶりのローラー台です。
内容は次の通りです。

４０分、１８．１km（Mmx５５km/h）

最大ギアで５５km/hを出すことができました。
以前は、５０ｋｍを越えると車体がぶれていた
のですが、今日はまだまだ上げられると感じでした。
しかし、無理はしませんでした。
１週間ぶりなので４０分で終了です。
ラストの１０分は内側から４番目のギアで、３０km/h
でペダルを回すことができました。
このペースで１時間ペダルを回すことができるように
なるのが今月末から来月第一周の２週間の目標です。

今週は

２月１６日(月）
　１５分ジョグ、１００ｍ×６本+α
　汗を搔きました。
２月１７日(火）
　ノートレーニング
２月１８日(水）
　ノートレーニング
２月１９日(木）
　ノートレーニング

今週は何もしていませんが、１００ｍは２０秒から始まり
最後は１８秒で息は１本目より落ち着いてきました。

２月２０日の体重が６９ｋｇで良い調子です。

熊本城マラソンの応援に行きました

今日は第4回熊本城マラソン大会の開催日です。
職場から3名の同僚が参加するのでトレーニングがてら
応援に行ってきました。昨年と比べて暖かな朝でした。
走り始めはやや風が冷たく感じましたが、身体が温まって
くると気にならなくなりました。
７ｋｍ、２０ｋｍ、３３ｋｍの三カ所で同僚を待ち、写真に
納めました。

同僚以外のランナーの動画や写真を撮りましたが、これらは
ランナーの皆さんに同意を得ていないのでブログにアップは
難しいのかと思いますが、後ろ姿や、2年前に大きなバック
パックを背負ったランナー（2年前はフル装備でフルマラソン
とネーミング）を再び見かけたので、それはアップしておきます。
それと、アイドルグループが３２ｋｍ地点ぐらいにあるデイリー
ヤマザキ前で歌って踊ってランナーを応援をしていました。
グループ名は分かりませんでした。


生徒の保護者


2年ぶりの再開です（フル装備でフルマラソン）