疲れています

明け方から喉が痛み、唾がたまって、3回ほど目が覚め、唾を
出しにトイレへ。頭と顔がボーとしていて、気合いが入りません。
熱っぽく感じるのですが、体温を測ると平熱です。
部活が朝の８時からなので１０分前には学校に着き、指導を開始しました。
１０時に練習が終わり、その後は、職員室で仕事をしていたのですが、
全身に疲労感を感じて、仕事がはかどりません。
それで、１２時には家に帰り、昼食を取って、夕方までボーとしていました。

夕食後２時間ほど経ってから、少しだけ体調が戻ったので、少しだけ
トレーニングを行いました。三本ローラー台に２０分だけ乗りました。
それでも、汗をしっかりとかくことができました。
２０分で７．７ｋｍです。

昨日のトレーニング日誌(3日連続）

昨日（27日）もトレーニングを行いました。何と、3日連続です。
昨日のトレーニングは次の通りです。

三本ローラー台：20分,7.5km
筋トレ（腹筋中心）
三本ローラー台：20分、8.85km
MaxSpeed:46.6km

とにかくきついトレーニングでした。

2日連続

今日は、朝7時に自宅を出発し、八代の陸上競技場に行きました。
八代陸上記録会に出場する生徒の引率です。
午後5時30分に帰宅し、その後、しばらく休憩して走りに行きました。
40分で６ｋｍほど走りました。
家に帰ってから3本ローラー台でロードバイクに乗り、20分走を行いました。
距離にして8.7kmでした。

競技場では結構歩きましたので、今日はいい運動ができました。
3日連続は・・・明日にならないと分かりません。

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三本ローラとジョグを行いました。
午前中が部活動、その後、職場で仕事をして午後5時に帰宅。
三本ローラで40分間（16.4km )ペダルを回し続け、その後で20分（3.1km）
ジョギングに行きました。下の表はEPSONのGPS時計710Sで測定したものです。
今後の
帰宅後すぐに風呂に入り、風呂から上がった後で体重を測定したら、
なんと６８ｋｇでした。朝より２kgも体重が落ちていました。
トレーニングの途中で飲んだ水の量は500ccほどなので、水分が1.5kgほど
排出されたのでしょう。
明日は陸上記録会の引率ですが、レースの間で走りたいと思います。

肩甲骨を柔軟にするトレーニング

今年から長距離と短距離の両方を指導を行うようになり、
久しぶりに短距離のトレーニング方法を学習しています。
今はインターネット上にYoutube等の動画サイトがあるので
様々な最新のトレーニング方法を学ぶことができます。

今日はスタートの方法と腕振りに関する動画を見ていました。
その中で腕振りに関しては肩甲骨を上手に使うことが大切なので
それに関する動画を探したところ、明日生徒にすぐに教える事が
できる動画を探し出すことができました。

明日の部活の時に紹介したいと思います。