インターネットに接続不可

ここ２週間、インターネットに接続できませんでした。ＯＣＮの料金を銀行引き落としにしていて、引き落とし日に入金ができなかったためなのかなと、最初は思っていたのですが、違っていました。２階にあるＰＣとルータを１階に持ってきて接続をしたところ接続できました。どうも、１階から２階に設置している２０ｍのランケーブルに断線が起きていたようです。無線ランの値段もだいぶん安くなってきているので、思いきって無線ランに変えるか、ランケーブルにするか。思案中です。
トレーニングはここ２週間で４回ぐらいしかできていません。同じランでも、こちらのランの方が気にかかっています。仕事が忙しいのとモチベーションが下がっています。

今日はショートインターバル

今日は時間がなかったのでショートインターバルを行いました。アップなしで３００ｍ×４本（７２秒、６７秒、６３秒、６３秒）、１００ｍ×３本（１６”４０－１７”２４－１６”２５）、ダウンジョグ３００ｍです。アップなしでしたので最初から速いペースでははすることができませんでした。１００ｍのダッシュのタイムから考えると、１００ｍを２０秒ぐらいで走り通せるのが理想ですが、身体能力が２０代、３０代前半とは違いますので、目標は１ｋｍを４分で走れる持久力を付けることが重要です。そのためには１０００ｍのインターバルを３分４０秒で５，６本行えることが必要になってきます。以前は１ｋｍのインターバルを３分３５秒で４，５本走って、やっと１０ｋｍが３９分前後でしたので、スピードトレーニングよりもペース走を増やして、持久力をアップしキープする必要があります。むろん、スピードトレーニングは取り入れます。４１才になると、スピードアップよりもスピードを落とさない努力が必要になってます。

今日のトレーニング

今日は４５分ジョグを行う。あまりスピードは気にせずにゆっくりと走る。距離にして８ｋｍぐらいだと思う。

トレーニングの記録だよ～ん

昨日はスイムを行いました。アップは３００ｍ（ゆったりとクロールで２００ｍ、ブレストで１００ｍ）　メインは５００ｍ×２本、４ストローク１ブレスと２ストローク１ブレスを組み合わせて泳ぎました。スピードは１００ｍを２分のゆっくりとしたペースです。若い頃だと回転数を上げて速く泳ごうとしてしましたが、今はワンストロークでどれだけ効率よく泳げるかを大切にしています。一回に泳ぐ距離も、１０００ｍ→２０００ｍ→３０００ｍと長くしていきたいと思います。
ところで、土日に自宅で過ごしていて、昼食後３０分から１時間経つと睡魔に襲われてしまうと言う現象が続いてます。昼食に麺類やご飯物（炭水化物）の取りすぎなのでしょうか。インシュリン不耐性の現れかもません。また、トレーニング時間が週３回で一回のトレーニング量がジョグ３０分から４０分にスプリントトレーニング少々なので、もともと体脂肪を効率的に利用するトレーニングになっていので、体重もここ２ヶ月で７０ｋｇをキープしたままです。ま、ビールをおいしく毎日飲むという目的は達成しています。しかし、昨年のトレーニング記録を見ると６８ｋｇから２ヶ月で６５ｋｇに落ちています。トレーニング内容しては、土日のどちらかで１５ｋｍ前後のランニングをしています。それを考えると、現在体重が容易に落ちないのもうなずけます。ぼちぼち、できたしこでトレーニングを続けていきます。

今日のトレーニング

今日は３０００ｍジョグ（１５分１０秒）、２０００ｍペース走（８分３４秒）１０００ｍダウンジョグ（５分００秒）でした。
その後、家の前で走の基本３種類（トロッティング、腿上げ歩行、キャッチングスキップ）を１５ｍ×３セット、側溝の蓋を利用したラダートレーニングもどき、１５ｃｍの段差を利用したジャンピング２０回、ダッシュ（６０ｍ×４本　８秒５前後）と流し（６０ｍ×４本　１３秒前後）でした。本当は１５ｋｍのＬＳＤを行う予定でしたが、昼食後強烈な睡魔に襲われ、２才の息子と昼寝をしてしまい、行く気力が薄れてしまい、短い距離でペースを上げてみました。息づかいはいっぱいいっぱいでした。