６５歳を過ぎてからのトライアスロンー004 琵琶湖TR顛末記その2

言い訳になるかもしれないが、この年齢になると『やるべきことを忘れる』ことが多い

その意味では、Googleカレンダーはスケジュール管理にとても助かる。

でも、いろいろやらかしてしまった。

言い訳だけれど、今回はエクスポに出展（ワンオペ）する仕事もやり、その間にバイク預託とか準備もやらなきゃいけない

忘れ物も失敗だらけだ

①バイクカバーを忘れる

②点検整備を忘れる

③エイドの積み込みを忘れる

④プロテクトJ1の塗り込みを忘れる

それに、1週間ほど前にバイクに乗ったとき、問題はお尻に何かできてる感触があって、サドルに座ると痛いということだった・・・・

①バイクカバーは、A氏がわざわざ探してきてくれて、エクスポ会場に届けてくれた

②点検整備忘れ

１週間ほど前に、練習したときになんら問題もなかった。琵琶湖についたら空気が抜けていた！？スローパンク！前日のバイク預託時にメカサービスにお願いして、シーラントを増量してもらいなんとか回復する。

③トランジションエリアまでは、しっかり考えて持って行ったが、なんと積み込みを忘れてしまった。その影響は、バイク30㎞あたりを過ぎて補給しようと考えたときに「あ！」と気が付き、精神的にも肉体的にもペダルが回らなくなった。バイクの走り始めは、相当第一ランの遅れを挽回できると「ほくそえんでいた」のだけれど・・・・このままではランに行く前につぶれる・・・残念なことにここのエイドは水分しか置いていないのだ。メカニックが東商会のサーベロバン立ったので、旧知の知り合いに「何か食いもん恵んでくれ！」と泣きつき、なんとかパンを分けてもらって這う這うの体でバイクパートを終了

トランジッションエリアで、積み込みを忘れたGELや食料を、喉に詰まりそうになりながら押しこんだ・・

 

④プロテクトJ1の塗り込みを忘れる

琵琶湖湖畔のバイクパートは、風が強く軽めのギアでケイデンスでスピードを稼いだところ、股間に違和感・・・「あ！」プロテクトJ1を塗るのを忘れた。徐々に擦れの痛みが強くなってくる、ハンガーノックにも同時に襲われ、モチベーション激減・・・当初抜かした他のアスリートにボロボロ抜かされる羽目になる。情けなや・・・・・　夜風呂に入ったときの激痛は言うまでもない・・・

 

という失敗の報告

話は前後するが、実はデュアスロンになってしまった

写真ではわかりにくいが、強風で白波も海のようにたって、これで泳いだらリタイア続出じゃないかなぁ～

という感じ、実はスイムが中止になったのをＬＩＮＥでチェックしていなくて、寒かったので車の中でウエット着て外に出たら、となりのアスリートから、教えてもらった次第（汗

こんな調子だから、いろいろと忘れ物するんだけれど、これは天然なのか老化なのか？悩ましいところ(笑)

 

ランの後半戦になって、ようやく一度バイクで枯渇したエネルギーが戻ってきて、なんとか走れるようになった。でも相変わらず遅い・・・

やっとゴール

チームアスリートBOX　全員集合！

昨年、エイジで４位だったので　あわよくばと臨んだこの大会、世の中そんな甘くはない。今年最後のトライアスロンで反省点が盛りだくさんだけれど、完走できただけでも良しとしよう

66歳アクティブシニアの挑戦はまだ続く・・・・

 

６５歳を過ぎてからのトライアスロンー004 琵琶湖TR顛末記その１

2024年10月20日に開催された　琵琶湖トライアスロン顛末記　その１

弊社で企画・販売しているQbicleバイクポーターのSP（セールスプロモーション）の為に、金曜日と土曜日にオフィシャルホテルのマリオットホテルで展示会

ちなみにVサインの禿おやぢは私ではありません。今回の実行委員長のあの方です

この笑顔がステキな和服を着た彼女は皆さんよくご存じのトライアスロンのオリンピック代表であり、いまはロングに転向した彼女です

この友禅染は、染師の彼女の父上による力作！素敵ですね

エクスポ期間中は、いろいろな人に刺激をもらえます

このインド人は、サジットさん。片足がありませんがトライアスロンに挑戦する、とてもポジティブな人。

いつも会うたびに元気をもらいます

ハンデキャップを持っている人が挑戦する姿勢には、いつも元気をもらえます。

彼らから、刺激をとやる気をもらうことが多い。自分自身に言い訳を探す暇が有ったら前に進め！

と喝をいれてもらえるような気がします

この御仁は、32年まえ電気事故で両腕を無くし、前妻に半ば捨てられてそれを機に

トライアスロンに挑戦。アイアンマンを５回以上完走しているヘクターさん

彼の講演はとても素晴らしかった。少し話せる機会がありましたが、人としてもとても尊敬できる方で

印象に残りました。

トライアスロンをやっていると、彼らに限らず、いろいろなハンデを持っているのに

トライアスロンに挑戦している皆さんと身近に接する機会があり、自分自身が励まされます。

だから、私は彼らのハンデに同情とか可哀そうという感情を持ちません。２０年以上前からトライアスロンに自分自身が挑戦しはじめて、ハンデを持つ彼らがここまでやっているのだから、私自身がへこたれるれずに頑張ろうという気持ちにさせてくれる存在なのです

トライアスロンをやらなかったら、そんな感情を持たなかったでしょうね

 

こんなエクスポを演出したシーポの田中さんに　人としての深さを感じます

こんな刺激をもらってにも関わらず、日曜日のレースではいろいろなことがありました

その続きは次回・・・・

 

サイクリングで健康長寿 その２

　日本は高齢化社会である。働き手にならない病気がちな老人ばかり増えて、若者の負担が増えれば国は崩壊してしまう

実際の話・・・

2022年10月1日現在の日本の総人口は1億2494万7000人

　

　１９歳以下に至っては、わずか１６％で　一方、４０歳以上は６割を超え、大きな割合を占める

いまや、中高年は、死ぬまで元気にたくさん稼いで消費することが日本国の存続には重要なのだ！

結果として、次世代への負担の軽減に繋がる。

　

　健康長寿を目指す　大きな世の中の流れの中で、スポーツバイクは　最高のツールだ。

「トラック一杯の薬よりも、一台の自転車」というドイツの諺は、業界内？ではよく知られているが・・・・

実際４０歳以上になると、加齢に比例して運動の必要性は高まる。

２０１７年度 労働衛生協会事業年報を検証してみた。データは少し古いが　状況は、大きな変化があるとは想定しにくい。

このデータは　簡単に言えば、健康診断したら　何らかの問題があった検診者の割合を表している。

これは　一般的に当てはまる割合と考えて差し支えないと思う。有所見が　４０歳を超えると７１．７％を超えている。

その多くは、運動をすることで改善されるような案件が多い。

いちばん馴染みのある脂質代謝、いわゆるコレステロールや中性脂肪の類の有所見は　５５歳を超えると　半分以上、二人に一人の割合！！！！

この脂質代謝の改善は、運動で改善されることが広く知られているが、自転車が有効なのは　意外と知られていない。

(脂質代謝異常なのに運動しない理由)

・自覚症状が無い。(参考までに血糖値が高い＝初期の糖尿病も自覚症状がないんだよね)

自覚症状あった時には 相当ヤバい。高血圧、動脈硬化を経て心疾患（心筋梗塞、動脈乖離等）、脳疾患（脳梗塞、くも膜下出血等））

　←放置したらどうなるか？ということが解っていない場合が多い。

・運動がかったるい。いまさら・・・の気持ち　

（精神的な更年期症状←このネガティブな感情は脂質異常と関連しているといわれています）

 

(スポーツバイク＝サイクリングを選択しない理由)

・初期投資が大きい　　

・効果がわからない　

・楽しさが解らない　

・ジムやハイキング（登山）の方が簡単に仲間ができる　

 

健康長寿が目的で運動を始めようとするこの年代の多くは、別に自転車じゃ無くてもよいと考え、ジムやハイキング等で仲間と一緒に　”楽しく脂質代謝改善”ができればいいのだと思っている。

その　”楽しく”　とは苦痛を伴わず、美味しく、らくちんに　でも　確実に効果がでることだろう。

実はサイクリングがその目的に合致するスポーツだという事が、残念ながら知られていない。

順天堂大学の形本教授の論文では、３０ｋｍのサイクリングの運動代謝は、１０ｋｍのジョギング（ランニング）に相当すると発表されている。

自転車に乗っている人は、３０ｋｍはすぐだ　と感じるが　多くの人にとってそれは常識ではないのが、チョット啓蒙しなくちゃいけないのだけれど・・・

試乗会等で「今日はすでに１０ｋｍは乗ってますね。ランで運動代謝を計算すると３ｋｍ以上のランニング距離ですよ」と説明すると、ほとんどの人が驚き、さらに「３ｋｍはランニングできないけれど、

自転車ならば　まだまだ　もっと走れる！！」と感じる人がほとんどだ。

 

毎月　脂質改善サプリに　約５０００円支出している人は少なくない。年間６万円の支出だ。さらに　ジムに毎月１万円くらい。

少なく見積もっても　サプリとジムで年間１５万円くらいは支出する。

ちなみにこの自転車だったら、22万円ほどだ・・・・サプリとジムは毎年費用が掛かるが、自転車は2台目が欲しくならない限り、１台だけで済む

 

サイクリングの健康効果

◆脂肪燃焼・ダイエット効果

◆下半身の筋力アップ

◆心肺機能の向上

◆脳の活性化

◆ストレス解消

◆免疫機能の向上

◆睡眠の質の向上

その他＊内臓強化（腸の働き）・皮膚劣化抑制・性生活の向上・・多数
（出典：日本自転車普及協会・順天堂大学・欧米の大学等々）

 

それと、マジメな中高年は苦しくないと運動じゃないと勘違いしている人が少なからずいるが、苦しいレベルの運動強度は、それは突然死にもつながるリスクも増大する。それにお喋りできる程度の負荷が一番脂肪燃焼には効果的なのだ。

 

一応、サイクリングを始めるにあたって・・・・

 

サイクリングをして、OK　or　NO？

 

OK　サイクリングを薦められる既往症

○軽症～中等症の高血圧（薬まだ不要・薬でコントロール）
○糖尿病（運動療法を医師にすすめられている）
○脂質異常症（運動療法を医師にすすめられている）
○肥満（生活習慣病と密接な関係あり）
○ストレス（メディカルチェックでは判定不能）

 

NO　始める前にドクターにまず相談
×重症高血圧！（直接ダメージ：脳出血・大動脈破裂）
×不整脈（致死性：その頻度は少ないが・・）
×重度の貧血 ×重度の肝・腎機能障害（安静が第一！）
×自覚症状（胸痛・動悸・息切れ・めまい等） ＊直前のセルフチェックも忘れずに（発熱・寝不足・だるい・ 　 二日酔い→集中力↓・思わぬケガ・事故の原因）

（出典　星内科クリニック　スポーツドクター　星和宏先生）

 

 

次回はなんで、サイクリングがそんなに楽しいのか？触れてみたい！

サイクリングで健康長寿 その１

中高年になって、運動始める人は多い。その多くは、健康診断の結果が悪くて医者や保健師から・・・

・食事気をつけなさい

・タバコ止めなさい

・お酒控えなさい

・BMI値を２５以下にしなさい

・運動しなさい

じゃないと、もうすぐお迎えが来ますよ！　なんて脅かされてなにかしないという気持ちになるからだ

①ジムにかよう

②ウォーキングやジョグを始める

③ハイキングや登山を始める

④ゴルフを真剣はじめる

⑤サイクリングをはじめる

①、②、③、④は、まず簡単に仲間を作れる。⑤はなかなか仲間を作れない。唯一、このスポーツは年齢を考慮されないから、けっこうジジィにはツライかもしれない。

①、②、③の初期投資は少なくて済むし、ランニングコストも少ない。比較的簡単に仲間は作れる。④は初期投資は大きいしランニングコストも大きい上、さらに医者によっては、「カートに乗ったら全く意味ないよ！」なんて言われてしまう(笑)

⑤のサイクリング。初期投資は大きいが、実は一番楽に健康長寿の目的は達成されると経験上思う

が、そのノウハウは意外と巷では広まっていないので、いろいろな角度から触れてみたいと思う。

それにしてもこの季節、毎日が週末ならばと思う。

サイクリングで行きたいとこだらけだ・・・・

強いられる運動は長続きしない

こんな景色を見たいがための運動が長続きするのだ

 

 

 

おやぢのサイクリングのツボ 005

#おやぢサイクリングのツボ　

老化に”あらがう”じゃなくてと”うまくつきあう”サイクリング

　

　サイクリングを始めてしばらくのあいだ、「軽いギアでクルクルまわせ」と先輩方にアドバイスされても、ひそかに自己流の方が絶対楽だと頑なに信じていた。さらに坂道に行けば、「先にフロント落として軽くて」なんて言われても、逆にできる限り頑張って、少しづつギアを軽くして脚を温存しようと思っていた。だいたいおやぢ世代は、素直に他人のアドバイスを聞かない。おやぢを手なずけるのは厄介なのだ。こんな輩を改心させるためには、文字化されたそのエビデンスが示されて、ようやく自分の間違いに気が付いて納得するのだ。

　先輩のおやぢ達に幾度も辛酸を舐めさせられて、そのエビデンスとやらも教えられ、どうやら人間のエネルギー源には大きくわけて2種類あって、片方のエネルギー源はダメな乗り方では半日もしないうちに枯渇してしまうということが解ってきた。サイクリングの帰途にヘロヘロになる理由はコレだと確信を持つようになった。その２種類とは・・・・

 

・糖質（グリコーゲン）

・脂質（脂肪）

 

　糖質は、個人差はあるが平均的に体内に1000kcal前後しか蓄えられないらしい。一方脂質は、１㎏で約7000kcalある。体重70㎏で体脂肪率が20％のひとは14㎏の脂肪があるので、7000kcalｘ１４＝98,000kcalものエネルギーを理論上は持っていることになる。この脂肪エネルギーを利用することで、糖質を温存すれば帰路にヘロヘロにならないらしいということが解った。ここら辺の話は、マフェトン理論とかATP回路とかミトコンドリア云々とか深いので触れないが、運動おやぢ達が好きなネタでもある。

（参考までに体重７０㎏の人がフルマラソンをはしると約3000kcal前後の消費カロリーだ）

 

　　この脂肪を効率的に使えれば、エネルギーが枯渇することもなく一日を楽しくサイクリングすることが出来るワケだ。さらに不健康おやぢの友、内臓脂肪を減らすこともできる。特に正しいポジションでのペダリングは、大腰筋類を多用するので内臓脂肪を減らしやすいと言われているのだ。

 

　前述したように坂道でも踏める限りの重いギアを選択し、ギリギリのところで1段軽くする。辛く苦しいこの方法は、頑張ってスポーツしている自己陶酔感を味わっていたように思う。軽いギアを最初から選択したら運動にならないのではと思うおやぢの心理は・・・・

 

重いギア（高負荷）＝頑張る＝善　⇒　運動とはそもそもそういうものだという先入観

軽いギア（低負荷）＝楽する＝悪（さぼってる）　⇒こりゃ運動とは言えないという先入観　

 

　初めの頃はこんな考え方に支配されていたのだろう。いまでは理解しているが、前者は既往症をもっているおやぢ達に突然死のリスクを高めることになる。さらに、重いギアを踏むような高負荷運動の為のエネルギー源は、糖質が優先して使われる。これは無酸素運動といわれている。一方、脂肪を効率的にエネルギー源として使うには、重いギアでなくて軽いギアを選択するべきなんだ。だから軽いギアでペダルとクルクル回すということが、だんだん経験をつみ学習して解ってきた。持久力はエネルギー源を脂肪とする有酸素運動が重要なんだ。それに頑張りすぎることは既往症を持つおやぢにとっては、時として危険であるばかりか、憎き内臓脂肪を効率よく減らせないということだ。

 

　低負荷の有酸素運動から徐々に運動強度をあげるとだんだん無酸素運動が優位になっていく、すなわち低負荷の段階では脂肪がエネルギー源につかわれ、強度が上がるにつれて糖質をエネルギー源として使う割合が増える。その分かれ目を乳酸閾値（LT値）といい、心拍計でデーターをとって記録しているとだいたい〇〇〇くらいの心拍数が乳酸閾値だろうという事が解ってくる。

 

　健康の為にサイクリングするなら、そんなに頑張る必要はない。逆に既往症があった場合は、頑張りすぎることはリスクが高くなる可能性もある。

　

　若い頃は、競争に勝ちたとか、ライバルには負けないぞとか、ここで遅れたらかっこわるいとか・・・・そんなことを理由にモチベーションを維持したときもあったように思う。でも既に老化してしまった肉体を持つ身としては、ライバルは自分自身の過去だ。それといかに健康的に旨いもの飲んで喰ってピンピンコロリの人生物語をエンディングさせることがモチベーションになって来たような気がする。

つづく・・・・

本日のツボ

☆頑張りすぎるのは危険かも

☆頑張りすぎると脂肪は燃えない

☆ライバルは自分自身の過去、周囲は関係ない

☆サイクリングして旨いものを飲み食いしよう

写真はさいたま市の”秋ヶ瀬富士見の土手”　撮影は山口和幸氏　後ろに富士山が見える、こんどはモルゲンロートの富士山をバックに撮影したいな(笑)