【スポーツドリンクの誤解】

彩の国自転車塾通信より抜粋・・・・
　身体に水分が吸収されやすいとされるスポーツドリンク・・・・でも運動中は、それだけでは不十分なのは知っていますか？実は塩分等のミネラルが全く不足してしまうのです。だったら、なぜ塩分を加えないのか？加えられない理由があるからです。・・・・日本の人口は約1億3,000万人、実は国民のおよそ3人に1人が高血圧との統計データがでています。さらに、年齢を30歳以上に限定すると、男性の60%、女性の45%が高血圧ということらしいです。塩分は、血圧をあげる作用があるので、一般のスポーツドリンクには、スポーツをやっている人が必要とするだけの塩を加えられないのです。なんか変なハナシですね。

　サイクリングやトライアスロン・マラソンなどのエンデュランス系スポーツでは、発汗と同時に塩分等のミネラルも体外に排出されます。ウエアが塩で白くなったのを見たことがあると思います。ですから、いくらスポーツドリンクを飲んでも、体内の塩分不足で水分が体内に浸透せずに、足が攣ったり、だるくなったり、眠くなったりして、最悪の場合は熱中症に至るケースもあります。 ですから水でお腹が膨れても、 塩分が不足している為に体内に水分が吸収されないこともあります。実際に、水分はしっかりとったけど・・・・熱中症になった例の中には、塩分不足の疑いがあるケースが多いと思います。サイクリングやトライアスロンのイベントの中でこれを疑われる例を何度か見たことがあります。
　

熱中症や脱水のサインは・・・・
眠くなる、力が入らない、ボ～～とする、足が攣る、めまい、気持ち悪い等々・・・・こんな症状は、脳が生命を守る為にこれ以上運動するなという指令を体全体に発信しているのです。熱中症で言えば、深体温が限りなく危険な40度に近づきつつある、脱水でいえば体重の２％を超える水分が失われつつある状況で、脳が危険信号を体に発信している状況なのです。

こんな状況に至る前に、水分補給と同時に塩分補給をお忘れなく！
彩の国のサイクリストであるならば、ジャージのポケットにこれ（梅干）をいれておきましょう。コスパ最高です。賞味期限もめちゃ長いです。この梅を口に含みながら、木陰の坂道をノンビリ上るのが楽しいですね。


越生、黒山三滝に向かう途中の
越生町自然休養村センター
〒350-0422 埼玉県入間郡越生町小杉３０８－１
で販売しています

　万一熱中症や脱水になったら、一番手っ取り早いのは、経口補水液。でも、とても塩辛くて不味いですよね。一般的にこれは塩分濃度が３．５～４％程度あるのでとても塩辛く感じますが、熱中症の人が飲むと、不味く感じないそうです。身体が自然に要求しているということでしょう。

　意識を失うような重篤な場合は、救急車を呼ぶことはもちろん、全身を冷却する(水をかける）動脈が表面に出てきている頸部・脇の下に氷や冷たいペットボトルを当てるのも有効です。深体温が40度を超えると意識障害がでるそうです。


参考／熱中症と脱水症状の違いは！？
熱中症と脱水症状の関係は、下記のようになります。熱中症の症状の一つに脱水症状がある。脱水症状の原因の一つに熱中症がある
つまり、熱中症の症状として脱水状態になることがありますが、脱水状態の原因は熱中症以外にも考えられるということです。例えば下痢で脱水状態になることもありますね。

エアロビックライムのすすめ

エアロビックライムとは、エアロビック（有酸素運動）＋ヒルクライムの造語です。

運動は大雑把に分けて、有酸素運動と無酸素運動ってあることは皆さんしっていると思います。
無酸素運動は強度が高い運動で、エネルギー源としては主に糖質（グリコーゲン）を使うそうです。一方有酸素運動（エアロビック）は逆に運動強度は低く、簡単に言えばおしゃべりできるレベルの運動強度と言われています。また、有酸素運動、すなわエアロビックレベルの運動は、主に脂肪がエネルギー源として使用されます

もちろん、おしゃべりできる運動レベルに個人差が有るのは言うまでもありません。トップアスリートのそれは、とても高いレベルにあって、普通の人がゼーゼー息も絶え絶え（この人は無酸素運動）なのにケロっとしている（トップアスリートは有酸素運動）ような状況ですね。


多く坂道が辛いのは、その人の無酸素運動レベルで上ろうとするからです・・・
こんな思い当たることありません？？

＊必死になって前に行く人を追いかける
＊遅れたら同行者に悪いなと思って頑張る
＊ギア比が自分の脚力あった設定ではない
＊ギリギリ迄我慢してから、ギアを軽くする


自転車乗りは嘘つきなので、坂道に誘われたときを思い出してください。たぶん・・・・
「大丈夫！ダイジョウブ！それだけ走れれば、アソコの峠なんて、ぜんぜん平気だよ！」
なんて、言われて誘われませんでしたか？　この言葉は「悪魔の自転車乗りの囁き」と言われています。
実は、上り坂では遅れる人がいると先行する人は楽になるのです。→後ろがいるので自分のペースで上れる
今迄、辛いと思っていたアナタはある意味、同行者に生贄がわりにされていたのかもしれません。その悪魔のような心をもった友人には、身代わりに苦しまされた恨みをはらす為に、感謝してもらうだけではなく、同時にビールでも奢ってもらってください。
もし、甘い言葉で誘った友人と思しき人物が、
「おっせ～～～よっ！」
と峠の頂上で豹変していたら、本物の悪魔ですから以降は近寄らない方が安全です。


楽に上るコツは、「追いかけない事、開き直ること、そしてフロントをコンパクトクランク（一般的には50-34T）にして、リアのカセットギアのローを最大限（できれば30T以上）大きくすることです。」それでも辛いときは、前後の安全を確かめながらジグザグ走行するとラクです。ブラインドコーナーでは特に注意が必要です。下ってくる自転車は音が直前まで音がしないんです。

多くの初心者が、坂道に入るとギリギリ迄我慢して、１段づつギアを軽くする乗り方をするのを見かけます。これは、無酸素運動の連続を意味するので長続きする訳がありません。この方法だと短時間の間にエネルギー源の糖質が失われて、ふんばりが効かなくなります。これを『足が売り切れる････』なんて言い方をしますが、これを回避するには..
①坂道になったら、早めににフロントのギアを下げる　（インナー＝内側に）
②少し軽すぎるくらいが、エアロビックレベル
③無理しないでマイペース　（心拍計があれば、エアロビックレベルの自分の心拍を覚えておいて、その心拍を超えないように）
このコツがわかってくると、決してスピードは早くはないかもしれませんが、押して歩く頻度が激減するはずです。


こうしてエアロビックライムに慣れてくると、余裕が出てくるのでポジションをいろいろ試すことができます。シッティングだけじゃなくて、ダンシングの時のポジションもイロイロ確かめてみましょう。ドロップバーハンドルは掴むところが沢山あるので、ちょっとした姿勢の違いで、まったく体の感じ方が違ったりします。いろいろ試してみてみる発見があるはずです。ダンシングするときはシッティングする時と好きなギアの組み合わせが違ったりすることも気が付くと思います。また無理しないので、景色を楽しみ、小鳥のさえずりを楽しむことができるはずです。これが元々の目的だったはず、素晴らしい景色や自然を楽しみましょう。

たぶん、これができるようになると坂道を楽しめると思います。〇〇〇峠を何分で上ったなんて話題は、それが好きな人に任せておいて、山の中のマイナスイオンを思い切り感じましょう！