理想の体型を目指すための筋トレ！④ 大臀筋

こんばんは。moanaです。




昨日からはTarzan 525号 P22～25に紹介された「「理想の体型を目指すための筋トレ！」をご紹介しています。


普段使っていない筋肉を目覚めさせましょ！


では早速、今日は「キックバック」です。


＜キックバック＞

１．四つん這いになって肘を床につけて、両手を重ねます。

２．ここに額をつけたら、足首をしっかり曲げたまま、背中から踵までが一直線になるよう、片側の脚を後方へ伸ばします。


ポイント：お腹をしっかりひきこんでおきましょう。
　　　　　引きこんでおかないと腰を痛めてしまいますので気を付けてください。

　　　　　後ろに蹴るイメージで思いっきり伸ばしましょう。
　　　　　その時に息を吐くとさらに効果がアップします。

３．左右10回ずつ２～3セット行います。


鍛えられる筋肉：大臀筋




以上
Tarzan-X BRAND 2009/04/15より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2077/5.html







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