3月第3週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール【港区芝大門／浜松町 ゴルコア】

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

　

＜＜インフォメーション＞＞

・3/17（木）第6回パワーゴルフピラティス＆ゴルフレッスン開催いたします。

時間：①14：00～　②１5：25～

場所：天王洲ゴルフ倶楽部

・3/19（土）は外部にて代行レッスンのため、17：00以降レッスン可能です。

3月第3週目のスケジュールです。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

3月14日（月）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　ピラティス（グループレッスン）　
20：30～21：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　

3月15日（火）
14：30～15：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：45～16：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
17：00～18：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

3月16日（水）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

3月17日（木）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

3月18日（金）　
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

3月19日（土）
17：00～18：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時00分以降のレッスンはご相談ください

3月20日（日）
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：45～18：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時45分以降のレッスンはご相談ください

 

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います
ジュニアレッスン（パーソナル／親子レッスン）その方にあったメニューを作りカラダを鍛える＆怪我予防をおこなっていきます

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,480円（税込） 
セミパーソナルレッスン 　4,320円（税込）／1名 
グループレッスン 　　　　3,240円（税込）／1名 
※ジュニアは1,080円引（パーソナル／親子レッスンのみ）

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,080円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先： 03-6809-2626 

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

3月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

 

★出張レッスンも可能です。お問い合わせください。

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

Web：http://golcore.sharepoint.com/

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」

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『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

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東我孫子GC大人のレッスン

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

ご是のぽかぽか陽気はどこにいってしまったのか？
冷たい風が強く吹く中、午後からは桐林プロの東我孫子CC 大人レッスンでした。

 

ゆっくりスイング、バンカーショット、

 

 

ドライバー、強風に負けない低めのショット、パーオンを狙っての3打目ショットの時の目線…等々かなり盛り沢山の内容だ、あっという間の2時間でした。

 

 

桐林プロ、ありがとうございました！

 

 

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東我孫子GC

おはようございます。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

今日は桐林プロの東我孫子CC 大人レッスンに参加です。


昨年の豪雨でしばらく西コースは閉鎖していて、今年1月からプレー再開となったそうです。

 

お天気もぽかぽか陽気、久しぶりの練習ラウンド楽しみたいと思います！

 

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【番外】東京マラソン応援ライトアップの東京タワー！

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

今日の東京タワーは

明日2/28(日)開催の東京マラソン参加者や関係者の方々を応援するという事で、


東京マラソン2016応援ライトアップ

http://www.tokyotower.co.jp/sphone/hot_topics/index.cgi?tno=2405

だそうです。

 

芝公園の前から・・・

イエロー、レッド、ブルー、グリーンの4色、

空もすみきっていて、いつまでも観ていたくのるなる美しさです。

 

 

芝公園の前から・・・

 

 

参加者の皆様、頑張ってくださいませ！

 

増上寺前の通りから・・・

 

 

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理想の体を作るにはパーソナルでピラティスがオススメ

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。


ピラティスの体験レッスンにいらした方から

一年間ジムに通ったのに足が細くならないんです…
辛い思いをして頑張ったのに…

というお悩みをお聞きしました。


ピラティスはまだ、グループレッスンで数回という事で、なんとなくエクササイズの形は出来ているように見えるのですが、

アウターマッスルがプルプル…

骨盤が不安定で体幹がブレブレ…

背骨がガチガチ…



頑張っているのに、本来アプローチしたい深層部の筋肉は使えず、

スイッチが入りやすい、腹直筋、大腿四頭筋(太ももの前側)ばかりでエクササイズを行ってしまっていたのが、要因の一つのようです。

もったいないですね。


私も腰を痛める前は、まさに同じでした。


グループのレッスンは手軽で始めやすかつたり、行き放題だったりするので、楽しくて頑張りましょしまうのですが、残念ながら、正しくエクササイズご出来ているかどうかを確認するには、限界があります。

ピラティスは

量よりも質

正しいフォームで出来ているか

ターゲットマッスルを意識出来ているか

等々がポイントになります。

これらを確認しながら行うには、出来れば

バーソナルレッスンをオススメします。


グループレッスンに参加されているのであれば、月に1回で良いので、パーソナルレッスンを受けるようにしていただけると、正しく動けているかが理解できたり、確認してもらえると思います。


体も確実に変わってくることでしょう。


本当に体を作りかえたいと思われているのであれば、まずは一度、パーソナルレッスンを受けてみましょう！

きっと体が実感してくれると思いますよ。

 

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「CURUCURU」新コラム-【「足のアーチ」を改善して、美しい姿勢に２】

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

女性ゴルフサイトCURUCURU

に2/25（木）、コラムがアップされました。

「足のアーチ」を改善して、美しい姿勢に２

（毎週木曜日更新）

ぜひご覧ください！

 

 

    CURUCURU「足のアーチ」を改善して、美しい姿勢に２　2ページ目より

 

 

今回は、

「足のアーチ」を改善して、美しい姿勢に２

 

前回ご紹介したタオルギャザーができない方は、今回ご紹介している足指じゃんけんで足指を目覚めさせてからチャレンジしてみましょう。

簡単そうで以外にできない方も多いのでは？

写真は座って行っていますが、椅子に座ってもできるので、気が付いた時にできますよね。

足指じゃんけんは足指の血流もよくしますので、むくみ解消にもおすすめ。

早速やってみましょう。

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ゴルフー『軸回旋』には脇腹伸ばすストレッチ

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

ゴルフスイングでスムーズに軸回旋ご出来るようになるためのオススメ、ピラティスストレッチは

マーメイド

 

今回は、ホームローラーを使ってさらに深く伸ばしています。

ポイントは、胸郭は上に引き上げながら、外内腹斜筋はついていかないように骨盤側に重たく置いておくこと。

ゴルフのためのストレッチなので、胸椎と腰椎の分離が必要です。

 

胸郭の周りが癒着してしまっていると、腕が上がりづらくバックスイングでねじれが入ったり、回線がうまくできなくて腕であげてしまったり、おしりからねじってしまったり・・・・

というスイングになる可能性があります。

 

それを解消するには、右サイドを伸ばします。

ただ、左に伸ばせばよいのではなく、右側のお尻を重たく置いておくことと、脇腹も左に行かないようにお尻側に残しておくつもり。

それとは逆に左手はホームローラーを転がして、右手も左に倒していく。

拮抗する力によって右サイドが引き伸ばされます。

これを繰り返すことで、胸郭の動きが良くなり、バックスイングもスムーズに動きます。

 

左サイドも同様です。

左サイドが伸びない場合は、インパクト後のフォローが苦しくとれないので、インパクト後にすぐにフィニッシュしてしまう、またはインパクト前から前掲が保てずに伸びあがってしまう・・・・

そんな方は左サイドをしっかり伸ばしていきましょう。

 

 

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花粉症にはヨーグルト＆はちみつ

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スギ花粉のシーズンです。

花粉症には10年以上悩まされているのですが、ここ数年、ヨーグルトで腸内環境が改善されたため、薬のお世話にならずに済むようになりました。

ヨーグルトのおかげだと思っていたのですが、今日見かけた下記の記事で、さらに納得。

東洋経済オンラインに掲載されている

花粉症には「はちみつ」！その多彩な健康効果

によると、

はつみつに含まれるこれらのポリフェノール類は、ヒスタミンの放出を抑えてくれる役目

なんだそう。

 

毎日食べているヨーグルトには、はちみつと、きな粉、黒ゴマ、ドライクランベリーをいれています。

このヨーグルトとはちみつという組み合わせが、腸内環境を整え、ヒスタミンの放出を抑えてくれていたんですね。

 

自分に合うヨーグルトを見つけること

はちみつを入れること

 

ただし、食べたらすぐに花粉症が良くなるとは限りません。

免疫力を高めるというのが一番の目的だと思いますので、じっくり取り組んでいきましょう。

 

薬を飲まなくても大丈夫な体にしていきたいですよね。

 

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ピラティスは自分と向き合う大切な時間

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今日は、レッスンの合間に、ジェントルピラティスという、運動からしばらく遠ざかっていた方や、医師から運動を進められている方など、全ての年齢の方が受講できるクラスで、ゆっくり関節を動かして気持ちよく体を動ける体を作るという内容。

今日、参加したクラスは、エクササイズローラーを使ったクラスでした。

 

エクササイズローラー（アメリカではフォームローラー）

 

期間限定のクラスで、いつもはレッスンが入っていて中々参加できなかったのですが、ぎりぎりレッスン数分前に駆け込みで参加させていただきました。

 

動きは名前の通り、ゆっくりであまり難しくないのですが、ゆっくり丁寧に深層部から動かしていきます。

立位の姿勢でも目を閉じて自分の体と向き合うところからスタート。

 

そうすると、右足と左足の裏の感じ方が違うのを発見。

右足がうまく母指球、小指球、かかとの3点をふめていない！？

自転車で移動中、右の股関節に違和感があるなあと思っていたのですが、どうやら足の裏から感覚が違っていたようです。

 

エクササイズローラーの上で片足ずつ、片腕ずつ床から話していくのですが、いつも自分で行っている基本姿勢よりも足幅を狭くしただけで、バランス力がうまくいかず、ゆらゆら揺れているのを発見。

 

エクササイズローラーというバランスの悪い上で、ゆっくり丁寧に動かしていくと、自分の弱い部分が明らかになっていきます。

そんな時こそ、インナーマッスル。

お腹の深層部をローラーに押し付けること、骨盤底筋を引き上げること、内転筋を使うこと・・・・

あせらずゆっくり、骨盤を重たくすることで、安定が得られていきます。

 

ピラティスは、なんとなくできてしまう動きなので、自分ではできているつもりになってしまいがちですが、だからこそ、エクササイズローラーのような、バランスがうまうとれない上で、行うことで、自分の弱いところがわかってきます。

 

ピラティスは本当に奥が深いです。

 

忙しくしているからこそ、自分と向き合う時間が大切と実感。

エクササイズローラーを使った新しい動きも沢山勉強になりました。

レッスンの中でも取り入れていきたいと思います。

 

終わった後は、右足の裏もしっかり3点で床を踏みしめているのが感じられました。

中心から動かすことで、体がしっかりリセットされました！！

 

忙しいみなさん、だからこそ、毎日とは言いません。1週間に1回、1時間だけピラティスの時価を作ってみませんか？

きっと心と体が元気になれますよ。

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3月第2週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール【港区芝大門／浜松町 ゴルコア】

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

＜＜インフォメーション＞＞

・3/10（木）は18：00～営業いたします。→通常通り10：30～営業いたします。

・3/12（土）17：00～　虎の門いきいきプラザ

「ランナーのための「からだ」づくり」～走るための体幹トレーニング＆コンディショニング～

最終回：走る前・後のストレッチ＆コンディショニング

・3/13（日）は関西出張のため営業はお休みいたします。

 

3月第2週目のスケジュールです。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

3月7日（月）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　ピラティス（グループレッスン）　
20：30～21：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　

3月8日（火）
14：30～15：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：45～16：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
17：00～18：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

3月9日（水）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

3月10日（木）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

3月11日（金）　
虎の門いきいきプラザ

3月12日（土）
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　→虎の門いきいきプラザ
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

3月13日（日）
関西出張

 

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います
ジュニアレッスン（パーソナル／親子レッスン）その方にあったメニューを作りカラダを鍛える＆怪我予防をおこなっていきます

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,480円（税込） 
セミパーソナルレッスン 　4,320円（税込）／1名 
グループレッスン 　　　　3,240円（税込）／1名 
※ジュニアは1,080円引（パーソナル／親子レッスンのみ）

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,080円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
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連絡先： 03-6809-2626 

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