こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日からピラティスのマシンエクササイズコースのスタートです。
昨日はではマスターコースで必須の「解剖学」について学んできました。
（解剖学その１、その２）
今日は「リフォーマー」というピラティスマシンの一日目。
午前中は今回リフォーマーをマンツーマンで教えてもらっているTamara先生のパーソナルレッスンを見学。レッスンを見学するのもインターンの勉強としてとて参考になります。
一人目のレッスンで、クライアントの女性は肩を怪我しているということで、後半のレッスンでは、肩のリハビリ。
ローテータカフという肩のインナーマッスルの部分をじっくり丁寧に動かしていくという動きです。
その後最後にはボールを挟んでTamaraが補助をしながらハーフロールアップ。これはマットピラティスでも行っている動きですが、じっくり丁寧にピンポイントでアブ（お腹）に効果を与えるように一つつずつとても丁寧に行っていました。新しい動きとしては、ボールを挟んで片脚をあげてハーフロールアップを行うというアレンジ。これは早速取り入れてみようと思います。
次のクラスの女性は膝を怪我しているということで、エクササイズの途中にストレッチをいれながらレッスンを行っていました。
これは、リフォーマーをつかったレッグサークル。
そして午後からはリフォーマー1日目。
15のエクササイズを2時間通して動きとターゲットマッスル、気をつけること等々を聞き取りながら行い、残りの2時間は全てのエクササイズをレビュー。
15といっても一つのエクササイズの中に2～5種類のエクササイズがあるため、実際は30近くのエクササイズを行いました。
写真はバイセプス、上腕二等筋のエクササイズです。
さらにストラップを持ちかえて、ビールのジョッキを持つときに使われる上腕骨という筋肉を鍛えているところ。
どのエクササイズもお腹（コア）を安定させることが何よりも大切なので、全てエクササイズは1セット10回しか行わないのですが、かなり効きます。
マシンなので重り（ギア）もつけるので、さらに効果は倍増。
マットピラティスと比べると、ピンポイントでターゲットマッスルに効いてきます！その反面、自分の弱い部分も痛感。
私のように故障している人には、最高のエクササイズですね。
さすがピラティスさん！リハビリのために作ったというのを改めて、実感させていただきました。
明日はいよいよドリーのマンツーマンのレッスンがスタートです！
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