企業の会議室で出張ピラティスレッスン－その２

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先日、企業での出張ピラティスレッスン風景を御紹介させていただきました。

今日はその続きを・・・

訪問している企業は、廃棄物マネジメントを行っている株式会社サティスファクトリーインターナショナル。

 

今回のテーマはお腹。

 

しっかり呼吸をした後は、骨盤底筋を引き上げる意識を持っていただくために、長座でお尻歩き

マットの前後に歩いた後、マットの左右に横に歩く！

 

この動きのポイントは、骨盤底筋をしっかり使ってお尻を上に引き上げる！

ただ前に進もうとすると、腕や足で動いてしまうため、股関節周りが痛くなったり、腰回りが痛くなったりしてしまいます。

究極のインナーマッスル骨盤底筋をしっかり使って引き上げる！

お薦めのエクササイズです。

 

腹横筋と腹斜筋を鍛えるハーフロールアップ

 腹斜筋をつかって斜め右に起き上がっているところ

 

まっすぐ起き上がる（腹横筋）、斜め右＆斜め左（腹斜筋）各5回ずつ合計15回、そして最後に左右交互にねじる動きを10回2セット。

結構お腹に効きます！

 

ピラティス定番のハンドレッド

120回がんばりました！

 

 

今日のハンドレッドは、定番のハンドレッドをアレンジ、

足は床につけたままニュートラルポジションで両手と頭を持ち上げて30回、

頭を持ち上げたまま右足を斜め45度に伸ばして30回、同じく左足を伸ばして30回。

さらに最後には両脚を伸ばして定番のハンドレッド30回。

合計120回、頑張りました！

 

さらに腹斜筋を鍛えるオブリーク、最後には背筋を鍛えるスイミングとしっかりお腹（コア）を鍛えました。

 

いつもよりバージョンアップしたレッスンでは、皆さん終わった後、かなり充実感も感じていただけたようです。

 

次回は3月第2週目を予定しています。

それまでの宿題は「お尻歩き」

コアの基本となる骨盤底筋をしっかり鍛えていただきます。

 

ピラティスレッスンを行うたびに、ご参加の皆さんが御自分の体をしっかり見つめられるようになられてきました。

とても良い傾向ですね。

さらにバージョンアップしたレッスンを行っていきたいと思います。

 

 

サティスファクトリーさんのように出張訪問をしてピラティスやゴルフピラティスレッスンも可能です。

いつでもご相談くださいませ。

 

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

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3月4日（月）18：00～ピラティスグループレッスン時間変更

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

3月4日（月）18：00～ピラティスグループレッスンの時間を15分遅らせていただきます。

3月4日（月）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

よろしくお願いいたします。

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「Golf Pilates & Virtual Golf Lesson」3月より新シリーズスタート！！

おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

3月より、「Golf Pilates & Virtual Golf Lesson」の新シリーズがスタートいたします。

 

テーマは

「理想のゴルフスイングのためのPilates トレーニング」

冬の間はゴルフをお休みされていた方も、冬の寒さの中もゴルフを満喫されていた方も、春本番に向けて、しっかりカラダを作っていきましょう。

すでに海外では2013年シリーズがスタート、プロ達は始動しています。

 

ウエアも薄着になり、カラダも動かしやすくなります。

また、ゴルフ場の状態もかなり変わってきます。

冬とはまた、違ったマネジメントの仕方が必要になてきますし、カラダ自体が暖かくなって動くようになってきます。

 

怪我をせず、楽しく一年を通してゴルフができるようにするためのカラダづくりをしていきましょう。

 

 

今回は5回シリーズで行いますので、下記詳細をご参照ください。

 

 

また、今回のシリーズから、地方、米国在住の方もご参加いただけるように、Virtual 参加の枠を設けます。

詳細は後日御案内させていただきます。

 

スケジュール調整の上、皆様のご参加お待ちしております。

・・・・・・・・・　

日時：3月23日（土）　13:00～14:30

テーマ：理想のスイング(1)：スムースな体重移動とバランスのいいフィニッシュ

　　　　　～下半身、バランス感覚のトレーニング～

 

日時：

4月20日（土）　13:00～14:30

テーマ：「理想のスイング(2)：正確性の高いショット　～スライスやフックでお悩みの方に～」

　　　　　～コア・上半身のトレーニング～

 

日時：

5月25日（土）　13:00～14:30

テーマ：理想のスイング(3)：飛距離アップ

　　　　　～コア・下半身のトレーニング～

 

日時：

6月15日（土）　13:00～14:30

テーマ：理想のスイング(4)：反復性の高いアプローチ＆パッティングストローク

　　　　　～コア・上半身のトレーニング～

 

日時：

6月29日（土）　13:00～14:30

テーマ：理想のスイング(5)：持久力アップ　－　最後の3ホールに集中するために　－

　　　　　～下半身・コアのトレーニング～

場所：ゴルコア

費用：4,200円（税込）

お申込：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

なお、内容、日時等は余儀なく変更される場合もございます。ブログ、 Webサイト等のアップデイト情報をご確認下さい。 

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企業の会議室で出張ピラティスレッスン

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日は月2回の出張ピラティスレッスンでした。

会議室にマットをひいてレッスン中の風景、

ハーフロールアップ、ターゲットマッスルは、お腹！

みなさん、頑張ってエクササイズされていらっしゃいました。

ゴルファーもそうでない方も必見！花粉症対策「頚椎3番」

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日は花粉症対策のキーワードは「頚椎」とお伝えしました。

昨日から頚椎をもみほぐしているせいか、今日は風が強かったにもかかわらず、30分以上移動で朝から歩いたのですが、目も鼻もとても楽でした。

こんなに効果がすぐ出るとは？と思いますが、花粉症の原因はストレスも大きな要因ですので、効果があったのかも！？というプラス思考の考えは、大切なのかもしれませんね。

 

今日はさらにもう少し「頚椎」について調べてみました。

人間の背骨は頚椎7、胸椎12、腰椎5、仙骨、尾骨で成り立っています。

それぞれの骨には役割があります。

 

今回は頚椎7つについて特にフォーカスしてみました。

その中でも特に頚椎3番は鼻と関連しているそうです。

 

頚椎3番

迷走神経の一つで鼻の機能(鼻粘膜や嗅覚)に関連

御参考：健康ニュース「頚椎の作用」

 

頚椎3番がねじれていると、ねじれている側の鼻が詰まってくるそうです。

愉気（愉気（ゆき）」というのは、「気」を集注することによって、体の中の働きを高め、元気を呼び覚ます方法）することによって、硬直している部分が緩んでくると症状が治まってくるそうです。

つまり揉まなくても手を当てて気を集中するだけでも症状は楽になるということですね。

これならいつでもどこでもできそうではないでしょうか？

 

頚椎3番だけをさわるのは、整体やカイロの先生ではない私たちにはなかなか難しいかもしれませんので、後頭部に両手で手を当てて気を集中することから始めてみてはいかがでしょう。

毎日触っていると、右が硬くなっている、左が硬くなっているという左右差もわかってくるかもしれません。

 

頚椎3番は顔を水平方向にねじる時に作用します。その時の調子によって左右へのねじりも違っているかもしれません。

毎日動かしてチェックしてみましょう。

 

昨日もお伝えしましたが、頚椎は5～6KGもある頭を支えている大切な部分です。

さらには生命維持に重要な中枢部分である「脳幹」と密接な関係でもあります。

 

そして、ゴルファーにとっても首はとても重要です。

負担をかけ過ぎない、ねじれないようにする等々毎日しっかりケアしてあげましょう。

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3月第3週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール

おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

                                                                 

＜＜インフォメーション＞＞

・3/11（月）は午前中DMJボディバランシングにてレッスンがあるため、営業は14：15～となります。

・3月12日（木）18：15～ゴルフピラティスグループレッスンは企業でレッスンのためお休み、19：40～パーソナル／セミパーソナルレッスン、20：50～パーソナル／セミパーソナルレッスンとなります。

・3月17日（日）は終日DMJボディバランシングにて代行レッスンのため、スタジオレッスンはお休みさせていただきます。

・以下3月第3週目のスケジュールです。

 

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

3月10日（日）
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：45～18：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18：45以降はご相談ください。

3月11日（月）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　
20：30～21：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

3月12日（火）　
（10：00～15：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
15：45～16：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
17：00～18：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）←お休み
19：40～20：40　パーソナルまたはセミパーソナル ←10分繰り下げ
20：55～21：55　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン←10分繰り下げ

3月13日（水）　
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

3月14日（木）　
（10：00～18：00　パーソナル／セミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

3月15日（金）　
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン） 
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

3月16日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスンン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください。

3月17日（日）
お休み（終日DMJボディバランシングにて代行レッスン） 

 

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,300円（税込） 
セミパーソナルレッスン 　4,200円（税込）／1名 
グループレッスン 　　　　3,150円（税込）／1名 

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：            03-6809-2626      

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

料金他のサービス内容はこちらをご参照くださいませ。

是非皆さまのご参加をお待ちしております！

なお、3月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

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ゴルファーもそうでない方も必見！花粉症対策のキーワードは「頚椎」

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先ほど花粉症対策にプロポリスとお伝えしました。

さらに今日は花粉症対策の御紹介です。

昨日のビューティぺルビスのクラスに参加した際に、リエコ先生から教えていただきました。

早速花粉症の皆様に共有させていただきたいと思います。

 

＜花粉症には頚椎をほぐす＞

頭蓋骨の下当たりの頚椎を左右の指で押します。

首の後ろ、頭がい骨の下あたりから両掌を左右から添えます。薬指、中指、人差し指の3本を頚椎にすぐ横にあてて押してほぐします。

 

頚椎をもみほぐすということで、ちょっと調べてみたところ・・・

 

花粉症の反応を起こす理由として上部頚椎の歪みが原因の一つのようです。

この上部頚椎と密接に関係しているのが「脳幹」、頚椎のすぐ後ろにあります。

「脳幹」は免疫力コントロールに加えて自律神経の中枢でもあります。まさに生命維持に重要な中枢部分。

この、上部頚椎の歪みから、「脳幹」が圧迫され、免疫力が低下したり、自律神経のバランスが崩れてしまい、花粉に反応してしまうことがわかっているそうです。

このしくみはさんじょ整骨院さんのサイト内「脳幹の働き」というページに詳しく記載されていましたので、是非ご覧になってみてください。

 

もちろん、上部頚椎の歪みだけが原因ではないかもしれませんが、免疫力低下だったり、自律神経のバランスが崩れてしまうことも要因の一つと考えると、薬だけに頼らず、自分でも日常生活で上部頚椎の歪みに気をつけるように心がけることは、とても大切なのではと思います。

 

特にこの上部頚椎は第一頚椎の上下に椎間板がないため一番ずれやすいそうです。

この上部頚椎は、5～6KGもある頭を毎日、左右前後に動かしたり、支えたりしているわけですから、負担もかかるし、歪みにもなりやすいですよね・・・・

なので、是非、まずは日常生活で首（特に上部頚椎）への負担をかけないように気をつけることと、先ほど御紹介した頚椎をほぐす動作等でケアしてあげましょう。

薬に頼らない自然治癒力を高める意識、ちょっとした継続の努力でできると思いますので、花粉症の皆様、がんばって自分でケアしていきましょう！！

 

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【番外】花粉対策「プロポリスキャンディー」

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

皆様、花粉の方は大丈夫でしょうか？

私は一年中アレルギーに悩まされていて、この時期は毎年12月から病院で薬を飲んでいます。

しかし、今年は、薬に頼らず、「プロポリス」で花粉対策をしております。

昨年、お客様から花粉にプロポリスが良いと教えていただき、水で薄めずにそのまま朝と夜になめています。

それを、今日、多摩センターのピラティスレッスンで、皆さんにご紹介したところ、早速今度は、別の客様からプロポリスキャンディーをみつけた！とおっしゃって、買ってきてくださいました!

早速帰りの電車でいただきました。

ちょっとひりひりする感じはありますが、たべやすくていい感じです。

なんだか花粉にも効きそうです。

 

お客様たちに花粉症対策でサポートしていただいております。有難うございます！！

 

薬に頼らず花粉対策をしたいという皆様、是非お試しくださいませ。

 

御参考：

プロポリスとはミツバチがハーブの新芽や樹液からつくる物質

【番外】東京マラソン2013

おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日は東京マラソン開催です。

家の前でも準備が始まっています。

 

今年も残念ながら、多摩センターで仕事のため観戦することは出来ず..

参加者の皆様、頑張ってくださいませ！

東京マラソン当日にお薦めのピラティスストレッチ

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

明日はいよいよ東京マラソンですね。

出場される皆さん、準備は万端でしょうか？

マラソン前日、しっかり体調を整えて早めにお休みください。

明日、快適に走っていただくために、当日朝のお薦めのストレッチをご紹介させていただきます。

 

指ピラティス

足首はもちろん、足の指は走る上で土台となりますので、一番ケアしてほしい部分です。

１．足の指を、にぎったり閉じたり20回おこないます。呼吸を忘れずに！

２．足の指と手の指で握手、もう片方の手は握手した足の甲に添えて、足の指だけをゆっくり右回り、左回し、5回ずつ行います。呼吸を忘れずに。

３．足の甲にある手を足首に移し、握手したまま足首をゆっくり右回し、左回し5回ずつ行います。呼吸も忘れずに！

４．足の甲をほぐします。骨と骨の間を掃除するようによくほぐしましょう。

椅子に座って両脚をそろえます。つま先の向きと膝の向きは一緒、踵を20回アップ。吐く息に合わせてアップしましょう。

５．つま先をアップ、20回。脛を意識しましょう。吐く息に合わせてアップしましょう。

最後にアキレスけんも伸ばしましょう。

 

肩甲骨のストレッチ

１．両肘を外に曲げて、両手を左右の肩の上に乗せます。

２．息を吸って吐きながら、両肘を胸の前で合わせるようにしながら、肩を回しましょう。肩甲骨で回すように意識します。

３．10回行ったら逆回しも行います。

 

上半身（肩甲骨周り）が硬いと腕が振れず、足が動かなくなったり、膝に負担がかかります。

さらには上半身が動かないために無駄なエネルギーとつかってしまいがちですので、肩周りから肩甲骨周りは良くほぐしてあげましょう。

 

明日は風が強いそうです。風に負けず、自分のカラダとうまく向き合いながら完走目指して頑張ってください！

 

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