ハリウッドセレブのボディを手に入れる！⑤

こんばんは。moanaです。

先日から

Tarzan 532号 P82に紹介された「ハリウッドセレブのボディを手に入れる！体脂肪を燃やすメソッド」をご紹介しています。


では早速・・・

＜二の腕の運動③＞


１．両手を左右に開き、肩の高さまであげます。

２．手首を外側から下側へと返しながら腕をゆっくりと上下させます。

ポイント：直線的に腕を動かすのではなく、鳥が羽ばたくようなイメージで優雅にゆっくり動かします。



＜肋骨と骨盤＞

１．足の幅は肩幅よりやや広めに立ち、両手は腰におきます。

２．骨盤を左側に、右側に、動かします。

ポイント：上体は常にフラットに保ちます。
　　　　　肋骨をテーブルに乗せて、左右にスライドさせるようなイメージです。



以上
Tarzan-X BRAND 2009/04/15より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/3035/5.html







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ハリウッドセレブのボディを手に入れる！④

こんばんは。moanaです。

先日から

Tarzan 532号 P82に紹介された「ハリウッドセレブのボディを手に入れる！体脂肪を燃やすメソッド」をご紹介しています。


では早速・・・

＜二の腕の運動②＞


１．両腕を肩の高さまで横にあげます。

２．肘を曲げて、前腕を床と垂直にセットします。

３．手首の力は抜きます。

３．そこから水を切るような動作で、両手を左右に広げます。

ポイント：手首から先は常に脱力させておくと、二の腕により効果的です。
　　　　　少し腕をひねると、さらに効果アップです。



以上
Tarzan-X BRAND 2009/04/15より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/3035/4.html







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ハリウッドセレブのボディを手に入れる！③

こんばんは。moanaです。


20日から一昨日らご紹介しているハリウッドセレブのエクササイズについての「補足」です。

このプログラムを提供するのは、マドンナやグウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナー。全米屈指のカリスマトレーナーとして名を馳せる、トレーシー・アンダーソン7つのエクササイズをサーキット的に続けて行うことで小さな筋肉を刺激し、脂肪をより燃えやすくします。

まずは腕の刺激から始めて、腹への刺激に移り、これを1サイクルとします。それぞれのエクササイズは20～50回繰り返しましょう。

以上
Tarzan-X BRAND 2009/04/15より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/3035/1.html







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ハリウッドセレブのボディを手に入れる！②

こんばんは。moanaです。

一昨日から

Tarzan 532号 P82に紹介された「ハリウッドセレブのボディを手に入れる！体脂肪を燃やすメソッド」をご紹介しています。


では早速・・・

＜二の腕の運動＞


１．腕を胸の高さにあげます。
　　前に習えの時の要領です。

２．肘を曲げて、前腕を床と垂直にセットします。
　　手首の力は抜きます。

３．そこから水を切るような動作で、両手を左右に移動します。
　　波を作るイメージです。

ポイント：手首から先は常に脱力させておくと、二の腕により効果的です。



以上
Tarzan-X BRAND 2009/04/15より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/3035/3.html







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ハリウッドセレブのボディを手に入れる！

こんばんは。moanaです。

今日から

Tarzan 532号 P82に紹介された「ハリウッドセレブのボディを手に入れる！体脂肪を燃やすメソッド」
をご紹介したいと思います。


では早速・・・

＜肩甲骨を閉開させた腕の運動＞


１．足を肩幅より広めに開いて立ちます。

２．肘を軽く曲げ、胸の高さでぴったり合わせます。

３．そこから90度肘を開いて腕を真横に。これをの繰り返しです。

ポイント：肘の高さを終始キープします。






以上
Tarzan-X BRAND 2009/04/15より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/3035/2.html







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ダンサーボディの究極トレ②

こんばんは。moanaです。


昨日に引き続き

Tarzan 531号 P16～19に紹介された「美しさの中に強靱さを秘める、ダンサーボディの究極トレ」
をご紹介したいと思います。

バレエはピラティスに通ずる部分が沢山あります。


今日は「股関節周辺を伸ばす、“バレエの脚”を作るストレッチ　with　バー」です。

では早速・・・


＜バーを使って脚の裏側を伸ばす＞

１．片脚の足首をバーに乗せます。
　　このとき股関節が直角になるようにしましょう。
　　両手を脚の上に乗せ、上体を屈めてゆっくり体重をかけていきましょう。



＜上股関節をより開くストレッチ＞

１．バーに片脚をかけて膝を曲げ、膝から足までがバーと平行になるようにします。
　　そのまま上体を屈めて体重を乗せ、股関節を外側に開きます。






以上
Tarzan-X BRAND 2009/03/25より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2814/3.html







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ダンサーボディの究極トレ！

こんばんは。moanaです。


今日から

Tarzan 531号 P16～19に紹介された「美しさの中に強靱さを秘める、ダンサーボディの究極トレ」
をご紹介したいと思います。

黒木メイサさんの美しさを皆さんも少しでも学んじゃいましょ！！


今日は「股関節周辺を伸ばす、“バレエの脚”を作るストレッチ」です。

では早速・・・


＜コアと脚をつなぐ腸腰筋のストレッチ＞

１．片脚の膝を90度に曲げ、上体を沈めます。

２．床に手をついてバランスをとりながら、反対側の脚を後ろに伸ばします。

ポイント：伸ばした脚の付け根を意識しましょう。

　　　　　目線は、手をついている方（後ろの足側）です。



＜上体の表と裏をストレッチ&筋トレ＞

１．床に腹這いになり、両手をできるだけカラダに近い位置で床につき、そのまま上体を反らせます。

ポイント：腹筋のストレッチ兼背筋の筋トレにもまります。


腰が悪い方は、特にお腹の意識を忘れずに！
おへそを背中の方に引き込みながら、伸ばしていきましょう。





以上
Tarzan-X BRAND 2009/03/25より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2814/2.html







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理想のウエストを手に入れる簡単エクササイズ③

こんばんは。moanaです。


今日は寒かったですねえ。冬に逆戻り!?
季節の変わり目は体調管理のケアも大切です。
エクササイズを毎日行っていると、カラダの変化も気がつきやすいと思いますので、ケアしてあげましょう！


では本題です。

一昨日から「細いウエストを目指す」をテーマにエクササイズをご紹介してます。



Tarzan 526号 P39～43に紹介された「女性必修！理想のウェストを手に入れる簡単エクササイズ」
からの抜粋です。


今日は「ローテション」です。

では早速・・・



１．上体をまっすぐにして座面が回転するイスに座り、足を床から浮かせます。

２．机の前に座り、両手で机をしっかりと握ります。

３．ここから、上体はできるだけ動かさずに、下半身を左右交互にひねります。

４．回数は1往復で1回とカウントし10回×2セット。


ポイント：上体までイスと一緒に回ってしまうとウェストに効きません。
　　　　　上体は動かさずに腰をひねるように意識してみましょう。


以上
Tarzan-X BRAND 2009/01/27より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2267/4.html




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女性だけでなく男性も必修！理想のウエストを手に入れる簡単エクササイズ②

こんばんは。moanaです。


昨日から「細いウエストを目指す」をテーマにエクササイズをご紹介してます。



Tarzan 526号 P39～43に紹介された「女性必修！理想のウェストを手に入れる簡単エクササイズ」
からの抜粋です。


今日は「尻歩き」です。

では早速・・・



１．脚を前に伸ばして、床に座ります（長座）。

２．腕は胸の前でクロスさせます。

３．腹筋を使ってお尻の片側を浮かせて、1歩前に進み、次に逆側のお尻を浮かせてまた1歩進みます。
　　左右10歩ずつ進みましょう。

５．回数は10回×2セット。


ポイント：お尻を床から浮かせるときに、カラダをひねってはウエストに効果がありません。
　　　　　カラダはまっすぐに保ったままお尻を浮かせるように頑張りましょう。


以上
Tarzan-X BRAND 2009/01/27より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2267/3.html


慣れるまでは、大変かもしれませんが、前に進むことよりもウエストラインを使っているという意識を持つことです。

このエクササイズはあくまでも「ウエスト」です。


「ウエスト」を意識しながら行うことが大切ですよ！





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女性必修！理想のウェストを手に入れる簡単エクササイズ①

こんばんは。moanaです。


今日からは「細いウエストを目指す」がテーマにエクササイズをご紹介していきたいと思います。



Tarzan 526号 P39～43に紹介された「女性必修！理想のウェストを手に入れる簡単エクササイズ」
からの抜粋です。


今日は「バイシクル」です。

では早速・・・



１．床に仰向けになります。

２．手を頭の後ろに組み、頭と脚を床から浮かせます。

３．片側の膝を曲げて、脚をカラダに近づけ、対角の肘をその膝に近づけます。

４．左右交互に自転車を漕ぐように行います。

５．回数は10回×2セット。


ポイント：カラダをしっかりとひねって、肘と膝はカラダの中心ライン上で近づけるようにしよう。


以上
Tarzan-X BRAND 2009/01/27より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2267/2.html


お腹を引き込めるように意識しておきましょう。
お腹の力で膝をカラダに近づけるイメージです。

しっかり呼吸も行いましょう。
脚を引き寄せるときに息を吸って2回、はいて2回、と呼吸をおこなっていきます。

勢いだけでなく、じっくりがポイントです！



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