ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

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ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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サイバーエージェントレディーストーナメント2日目

2011-04-30 18:20:21 | Golf

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

サイバーエージェントレディーストーナメント2日目、首位に立ったのが66をマークした不動選手が申選手とともに首位に。

不動と申が首位に並ぶ！さくらは3打差で最終日へ

午後からの強風で上位が大幅に入れ替わっているようです。

明日最終日、どうなるででしょうか！？

ご協力よろしくお願いいたします！！

東北地方太平洋沖地震救済支援募金　「TEAM JAPAN#PILATES」

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

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GWスペシャル！！第1弾「ゴルフピラティス」股関節編

2011-04-30 12:39:13 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ゴールデンウィークにゴルフの方も多いと思いますので、

GWスペシャル版として毎日ゴルフピラティスのエクササイズをご紹介させていただきます。できるだけラウンドの際にも即効性のあるものをご紹介させていただきたいなと思っております。

早速今日は第1弾。「股関節」編です。

「股関節」はゴルフでは上半身と下半身をつなぎ、さらには下半身始動で体を動かしていくという面でもとても重要な部分ですが、みなさん、結構股関節が硬いという方が多いので今日はストレッチ系の動きと強化の動きを両方ご紹介したいと思います。

まずは、木曜日の池袋のコミカレで竹内プロがレッスンに取り入れていたセイクラム（仙骨）シリーズの中から、シザーズと臀部のストレッチ。

１）仰向けに寝て、両膝を立てた状態からスモールボールを仙骨の下に置き準備。

２）鼻から息を吸って口から吐きながら両脚を天井に持ち上げます。Cカーブでしっかりボールをプッシュしておきます。

３）息を吸って吐きながら左脚を床におろしていきます。息を吸って吐きながら脚を入れ替えます。

上の脚は腿の裏側（ハムストリングス）を伸ばす意識、下の脚は腿の前（腸腰筋）を伸ばす意識、しっかりCカーブで腰が反らないように支えておきましょう。

４）両脚を5回入れ替えたら、左の脚をキャッチし自分の胸の方に引き寄せて、下の脚はしっかり床の方に伸ばしストレッチ。呼吸で腿の裏と股関節、仙骨の上あたりが伸びるのを感じましょう。

５）脚を入れ替えて同じようにストレッチ。シッカリ伸ばしましょう。伸ばす前に5回ほど両脚を動かしてからでもOKです。

次は股関節の強化

サイドキックシリーズからフロント＆バックをご紹介します。

１）カラダを横にして頭から脚まで一直線になり、肘をつきます。肩は肘の上になるようにします。上の腕を床につけてカラダを支えましょう。腰から下を床につけてわきはしっかり持ち上げておきます。肩に力が入らないように注意。

２）息を吸って吐きながら上の脚を持ち上げ踵はフレックスの状態にします。

３）息を吸って脚を2回　前に出します。股関節から動かすイメージで踵をプッシュしながら2回前に伸ばします。

４）息を吐きながら股関節から脚を後ろに2回伸ばします。上の脚の付け根（腸腰筋）からしっかり股関節周り、膝を伸ばしまそう。

５）ここまでで1セット。5回から10回行います。

脇が緩むと腰も落ちてお腹も緩んでしまうので気をつけてください。

ご協力よろしくお願いいたします！！

東北地方太平洋沖地震救済支援募金　「TEAM JAPAN#PILATES」

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

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サイバーエージェントレディーストーナメント初日

2011-04-29 20:38:55 | Golf

こんにちは、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日からサイバーエージェントレディーストーナメントがスタート。会場は鶴舞CC。

鶴舞CCは2月にラウンドしたコースで、その時からレディーストーナメントが開催されるというのは知っていたので、ちょっと楽しみな大会です。

私がラウンドしたコースは、残念ながら大会で使用しているコースではなかったのですが、なかなか良いスコアが出なかったコースでした・・・。

初日の結果は・・・

井芹が首位発進！さくら8位、金田19位

昨年プロテスト合格の井芹美保子プロが66を出して首位。明日以降が楽しみですね。

ご協力よろしくお願いいたします！！

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

2011-04-29 20:30:43 | 第1回～30回ゴルフコンペ

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第2回ゴルコアコンペは5月7日です

こんにちは、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ゴールデンウィーク初日、皆様はいかがお過ごしだったでしょうか？

早速ですが、来週5月7日（土）は第2回ゴルコアコンペが開催されます。

残り3名ご参加可能です。お早めにお申込くださいませ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・

日時：5月7日（土）

富士OGMゴルフクラブ出島コース

IN　9：45　9：52　2組

セルフ乗用カート　12,800円(食事代別・消費税込)

お申込は下記までどうぞ。

TEL:03-6809-2626
連絡先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

ゴルコア／太田までご連絡くださいませ。

ご協力よろしくお願いいたします！！

東北地方太平洋沖地震救済支援募金　「TEAM JAPAN#PILATES」

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

2011-04-29 12:46:44 | 外部レッスン＆カルチャースクール

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池袋コミニティカレッジゴルフピラティス2回目

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です

昨日は午後から池袋コミニティカレッジで2回目のゴルフピラティスレッスンでした。

今日は股関節

股関節は皆さん、結構硬いです。

ただストレッチをしてもなかなか内側の筋肉は柔らかくならないので、エクササイズをしながら（筋肉を動かしながら）ストレッチも入れていきます。

スクワット

サイドキック

セイクラムシリーズ（スモールボールを仙骨の下において、両脚を持ち上げ色々な動きを行っていきます）

ハムストリングのストレッチ＆強化

レッグサークルwithセラバンド

等々ピラティスの動きとストレッチを交互に行いながら、でもお腹（体幹）でしっかり支えておく！

前回から「骨盤をしっかり立てる！」をとにかく意識し、呼吸を行うときも、スイングチェックを行うときも、常に骨盤を立てる意識を忘れずにというのも、股関節を動かしやすくするポイントの一つでもあります。

1時間びっちり股関節を中心に動かした後に行ったスイングは、かなり腰回りの動きがスムース！

さらに骨盤を立てるのがとても楽！

いかに股関節周り（その内側の筋肉）が凝り固まっていたかが実感できるとともに、股関節の可動範囲を広げることの大切さも改めて実感でした！！

最後に簡単な股関節のエクササイズを一つ。

骨盤幅に立ち、息を吸いながら後ろにおいてある椅子に座るようなイメージで膝を曲げていきます。

息を吐きながら骨盤底筋を意識しながら元の位置まで膝を伸ばしていきます。

膝がつま先より先に出ないように、骨盤もしっかり立てたまま、お腹を引き込んでおきましょう。

腕は前にのばしてもよいし、または胸の前でクロスにしておいてもokです。まずはこの簡単スクワットを10回を2セット行ってみてください。腸腰筋を使いながらほぐしていきましょう！！

5月第1週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール

2011-04-28 12:10:07 | スケジュール

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

明日からゴールデンウィークがスタート！ゴルフ三昧の方も多いと思いますが、ゴルコアは毎日レッスンを行いますので、是非あいている時間でカラダのメンテナンスを行いにいらしてくださいませ。

＜＜インフォメーション＞＞

・5月からレッスンのスケジュールが一部変更になてっていますのでご注意ください。

・5月1日（日）、3日（火）、4日（水）、5日（木）は10時から18：15まで特別スケジュール、それ以降、夜のレッスンをご希望の場合はご相談ください。

・5月2日（月）は13時からと16時から花嫁塾が開催されるため、通常のスケジュールと変更になっておりますので、ご確認ください。

・5月7日（土）は第2回ゴルコアコンペです。残り3名ですのでご参加お待ちしております。

・3月からサービス内容を修正いたしました。ご紹介制度、継続サービス等々追加させていただきましたので、是非ご利用くださいませ。

以下5月第1週目のスケジュールです。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626

4月29日（金）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

4月30日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス(グループレッスン）
13：00～14：00　ピラティス(グループレッスン）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※19時以降のレッスンはご相談ください

5月6日（金）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月7日（土）
ゴルコア第2回コンペ

富士OGMゴルフクラブ出島コース

IN　9：45　9：52　2組　

セルフ乗用カート　12,800円(食事代別・消費税込)

5月8日（日）

15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※19時以降のレッスンはご相談ください

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,300円（税込）
セミパーソナルレッスン　4,200円（税込）／1名
グループレッスン　　　　3,150円（税込）／1名

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：rohta55613＠gmail.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

料金他のサービス内容はこちらをご参照くださいませ。

是非皆さまのご参加をお待ちしております！！なお、5月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

ご協力よろしくお願いいたします！！

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花嫁塾第3回目のテーマは「毎日使える立ち居振る舞い」

2011-04-27 22:37:29 | その他

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

5月2日（月）は第3回目の花嫁塾が開催されます。

今回のテーマは

「毎日使える立ち居振る舞い」

結婚式当日、ウエディングドレスを着ても、普段と変わらない立ち居振る舞いができるように、今からばっちり準備しましょう。

そう、準備、トレーニングです！！

当日失敗しないためには、日々の努力が必要なんです。エステも必須ですが、美しくドレスを着こなし、美しく写真に撮られるには、ぶっつけ本番だけでは足りないんです。

結婚式当日、失敗しないためにはまずは下記の花嫁塾で、立ち居振る舞い及びドレスウォーキングを学んでみてください。もちろんピラティスでカラダづくりも行います。今回はゴールデンウィーク中に開催です。ふるってご参加お待ちしております。

・・・・・・・・・・・・・

【日時】
5月2日(月）　

一部13：00～15：00　
二部16：00～18：00
（予約制/30分前より受付）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【内容】
・毎日に使えてウエディングでも使える立ち居振る舞い

・姿勢・立ち居振る舞いを美しく見せる為のコア（体）つくり

【料金】

一回５０００円（消費税込み）※含むお茶、懇親会費

【会場】

東京都港区芝大門1－4－7　アルファビル602
（大門駅A4出口から徒歩2分、浜松町駅北口から徒歩5分）
TEL/FAX：03-6809-2626
ゴルフピラティススタジオ　ゴルコア

お申込はこちらからどうぞ。

立ち居振る舞いを教える講師のマブさんのブログもご参照くださいませ。

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連休中ラウンド向け直前速攻体幹トレーニング

2011-04-27 18:16:31 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です

明後日からいよいよゴールデンウイークです！
ゴルフ三昧の方も多いのでは？

そんな方々向けに簡単な体幹トレーニングをご紹介させていただきます。

体育座りになり、膝の間にスモールボールを挟みます。
両手を胸の前で伸ばします。
息を吸って口から吐きながら下腹、炭田を背中の方に引き込んでください。背骨をCカーブにしていきます。
頭数の位置はできるだけ変わらないように、下腹のみ引き込んでお腹を薄く、骨盤を後傾していきます。
背中はあまり床に近づけ過ぎないように注意。
息を吸って背骨に空気を入れましょう。お腹は緩まないように、しっかり引き込んだままをキープ！

息を吐きながらゆっくり元の位置に戻ります。
最後までお腹はしっかり引き込んでおくことを忘れずに！

ここまでで1セット。5回行いましょう。

6回目は両手を胸の前で組んでおきます。Cカーブの状態をキープ！
その位置で息を吸って吐きながら斜め右に身体を捻ります。息を吸って元に戻ります。息を吐きながら斜め左に捻ります。息を吸って元に戻ります。
ここまでで1セット。10回行います。

結構きついですが、下腹と脇腹をしっかり鍛えられますよ！

時間がない方にお勧めです。

ゴルフピラティスでバランス力アップ応用編

2011-04-26 20:45:31 | ゴルフピラティス

ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先ほどバランス力アップとして「シングルレッグツイスト」をご紹介させていただきました。

今回はその動きの応用編、クラブを持って行います。練習場やコースで行うことが可能です。

1)クラブを肩（頭の後ろ）に担ぎます。息を吸ってはきながら左脚を持ち上げます。

2)息を吐きながら右に体をねじりましょう。クラブを担いでいるのでしっかり胸を開きましょう。腰が反らないように注意。お腹でしっかりバランスを保ちます。

3)息を吸って元の位置に戻り、息を吐きながら左にねじります。

4)息を吸いながら元の位置に戻ります。ここまでで1セット。早いカウントで8から10回行いましょう。

クラブを担ぐと旨を開くことができる分、お腹も緩みます。腰が反ってしまいます。しっかりお腹を引き込み骨盤底筋で引き上げて　バランス力を養いましょう。早いカウントで行うことにより体感をシッカリ鍛えていきます。

ご協力よろしくお願いいたします！！

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