ほぐしボディワーク⑨ くびれ

こんにちは。moanaです。


先日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


9回目は「くびれ」。


早川氏いわく

いつでも他人と比較して優位にいないと気がすまないワガママな人は、常に内に矛盾を抱えていてお腹が張っているためウエストにくびれがないそうです。

周りのわがままな人たちのウエストはどうでしょう！？


体の内部の緊張がとれて楽になると内臓も正しい位置に戻ってウエストは小さくなるそうです。
わき腹の筋肉をほぐすことがくびれを作るカギです。

マッサージは食後に行うことで、消化を促しお腹を引っ込ませる効果ありです。

これも食事の後の日課にするといいですね！


＜くびれ＞


１．両手の指を揃えて、左右の胸の下に置きます。

２．そこからおへそに向かって、ウエストをしぼるように指でなでほぐします。
　　これを5回繰り返します。

３．両手でウエストの後ろ側（腰の上あたり）をつかみます。

４．親指で背中のあばら骨の一番下から腰骨の上まで、イタ気持ちいいくらいの力で押しほぐします。
　　これも5回繰り返します。


ご飯を食べたらくびれほぐし！

これであなたもくびれをゲットできちゃいますね！


毎日の日課にすることが重要ですくびれを頭に浮かべて、がんばりましょう。






以上
gooダイエット「早川義修のほぐしボディーワーク」
http://diet.goo.ne.jp/member/serial/bodywork/08.html抜粋





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ほぐしボディワーク⑧ 小顔

こんにちは。moanaです。


先日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


8回目は「小顔」。


早川氏いわく

体の中に溜め込んだストレスが、最後にたどり着くのが頭なので、吐き出せないモヤモヤした感情や行き場のなくなったイライラで、頭はむくんで重たくなり、それを支える首まで緊張して凝り固まってしまうそうです。

さらには、我慢強く不器用な人ほど、ストレスを内側に閉じ込めてしまうということ、つまりむくみやすいということ！？

頭皮のマッサージで頭に上った血を下ろし、ストレスを息と一緒に吐き出すことによって、スッキリした小顔に見せることができます。
さらには肩や首のコリほぐしにも有効です。

毎日の日課にしたいですね。


＜小顔＞


１．両手の指先を頭のてっぺん（百会のツボ）に置きます。

２．百会のツボを中心に、頭全体を指の腹で軽く、30秒間タッピングします。

３．「ハァー」と大声を出しながら、お腹から息を吐き出します。
　　このとき一緒に体の力を抜いて脱力しましょう。


これなら簡単、気がついたときに手軽にできますね。


ちょっと肩が凝ったなあとか、ストレスがたまっているなんていうときには、是非是非まめにやってみてください。


もちろん毎日も忘れずに！


すっきりとした小顔をキープしましょう。



以上
gooダイエット「早川義修のほぐしボディーワーク」
http://diet.goo.ne.jp/member/serial/bodywork/07.html抜粋





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ほぐしボディワーク⑦ バスト

こんにちは。moanaです。


先日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


7回目は「バスト」。


早川氏いわく

胸は、自分自身を表わす鏡でありセックスポイントだそうです。
「どうせ自分なんて」と卑屈になり、自信を失っている人は、自分の肩やあごで胸を覆い隠してしまっています。
その結果、胸のボリュームが脇やお腹に逃げて小さくなってしまうのだとか。

心を開放して、自己主張をすることによって、胸についていた脇やお腹の肉を、もう一度元に戻せば、美しいバストがよみがえってくるそうですよ。


まさに自分次第ということですね。


＜バスト＞


１．脇を軽く開けて、胸と肩の付け根の間にある盛り上がった部分を、指の腹を使って、押しながら5回もみほぐします。

２．肩を少し反らせて脇の下から鎖骨の下の辺りについた肉をつかみ、胸のほうへ流すように引っ張ります。
これを3回繰り返します。

３．乳房を両手ではさむように抱え、親指と人差し指のふちを使って、胸の先端を尖らせるように搾ります。
左右で同様に行います。




以上
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ほぐしボディワーク⑥ きゅっと引き締まったヒップ

こんにちは。moanaです。


先日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


5回目は「腕ほぐし」。


早川氏いわく

身体の土台である骨盤は、心の土台なので、心配事や悩み事を抱えてうなだれていると、骨盤も下向きになってお尻が垂れてしまうそうです。
逆に不安が解消されると気持ちが落ち着いて、骨盤の位置が定まりヒップは自然と上を向きくそうです。

人間のカラダって不思議ですね。



消化を促す背中のポイントのマッサージは、食後に行うと効果アップ。
股関節のリンパさすりは、骨盤内の血液の循環をよくして、生理痛など女性特有の悩み改善も期待できるので即実行してみてください。


＜引き締まったヒップ＞


１．足を肩幅に開いて肩・腰・くるぶしが一直線になる正しい姿勢で立ちます。
　　腰のくびれをつかむように手を置き、背中の指があたる部分（腰骨の上の辺り）を押し、約10回もみほぐします。


２．4本の指の腹で、股関節のラインをそけい部から根元へ向かって、左右とも5回ずつリンパを流すように押します。


ポイント：この部分は特に女性にとってはキーになる部分ですね。

　　　　　調子が悪い時など、この部分をさするだけで楽になってきます。
　　　　　気がついたときにさすってみましょう。

３．ヒップを下から抱えて、埋まった座骨を掘り出すつもりで、4本指を使って上に引っ張りあげます。
　　これを5回繰り返します。




以上
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ほぐしボディワーク⑤ スレンダーな腕

こんばんは。moanaです。


先日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


5回目は「腕ほぐし」。


早川氏いわく

いつもこぶしを握り締めて自分を抑えている人は、手首が硬く固定されて、自由な動きができなくなってしまいます。
手を広げて伸ばすだけで、細くて長い印象を与えることが可能です。
　さらに、マッサージで腕と手首の筋肉の緊張をほぐすことで、ひじから先のねじれを解消し、細い二の腕とメリハリのある長い腕になります。

＜腕ほぐし＞


１．腕の力を抜いてひじを伸ばしまう。
　　ひじの内側の中央を、親指の腹で軽く押さえます。

２．腕のねじれを元に戻すように伸ばすようなイメージで、ひじから手首のしわまで指を流すします。
　　このとき、手の平が自然に上を向いていればOK。


３．腕のねじれを元に戻すように伸ばすようなイメージで、ひじから手首のしわまで指を流す。　　(1)～(3)を両足で3回ずつ行います。　




以上
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ほぐしボディワーク④ 足首・ふくらはぎ

こんばんは。moanaです。


先日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


4回目は「足首・ふくらはぎ」。


早川氏いわく

頭から足元へ、重力に従って降りてくるストレスは足首にたまると、むくんで太くなります。
下半身の血液循環をコントロールするふくらはぎの筋肉が緊張すると、足全体に疲労がたまりやすくなり、むくんで広がってしまいます。

リラックスした状態でマッサージを行って、血液の流れをよくし、太さにメリハリのあるバランスのよい脚を目指しましょう。


＜足首・ふくらはぎ＞


１．イスに軽く座ります。
　　膝を少し曲げ、足三里のツボ（膝のでっぱりの外側にあるくぼみから指の幅4本文下がった部分）から、外くるぶしまで、筋肉を薄く延ばすように親指で押し流しましょう。

２．アキレス腱から両側のくるぶしを指で掘り出すようにマッサージします。


３．足の甲と足首の付け根にある、少しくぼんだところを3回ほど、ぐりぐりと指でもみほぐします。
　　(1)～(3)を両足で3回ずつ行います。　




以上
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ほぐしボディワーク③ 二の腕

こんばんは。moanaです。


昨日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


3回目は「太ももほぐし」。


早川氏いわく

二の腕がたるんで見えるのは、筋肉がねじれて、本来持っている腕の長さを使いきれていないからだそうです。

筋肉がねじれている！？

二の腕の筋肉をねじらせ固まらせる原因は姿勢の悪さです。

肩を前に出した猫背姿勢や、脇を締め付ける「気をつけ」の姿勢が、筋肉を収縮させ二の腕の脂肪を余らせてしまうのです。


「気をつけ」の姿勢が二の腕の脂肪を余らせていたなんて・・・
ちょっとショック！？


脇の下の切れ込みを深くして、肩の関節をとがらせることで、腕は長く見せることができます。


＜二の腕ほぐし＞


１．脇を下から掴むように持ち、親指で胸と脇の間を、残りの指で背中側の脇の肉を押さえて、よくもみほぐします。


２．ひじを伸ばして力を抜いたまま、腕を前から後ろへ3回、深呼吸をしながら
　　大きく回転させます。


４．脇の下に指を入れ、深くくぼみを作るようにもんだ後、脇の下からひじの上まで二の腕をもみほぐす。
　これを両腕で3回ずつ行います。




以上
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http://diet.goo.ne.jp/member/serial/bodywork/031.html抜粋





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ほぐしボディワーク②太ももほぐし

こんばんは。moanaです。


昨日から、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介しています。


2回目は「太ももほぐし」。


早川氏いわく

太ももは、体の中でもっとも大きな筋肉が集まっています。

理想の自分を隠して現実に不満がつのると、ストレスから機能が低下して脂肪をためこんでしまうそう。

ストレスと脂肪のダブル！？最悪ですね。

そうならないためにも、太ももの前面をよくもみほぐして、硬く縮こまった筋肉にしなやかさを取り戻し、代謝をアップさせましょう。

根気よくケアをすれば、セルライトも消えて、スラリとした脚を作ることができます。


＜太ももほぐし＞


１．イスに軽く座り、両足を楽に開きます。

２．左足の太ももの付け根(そけい部)に、両手の親指を重ねるようにして置きます。

３．痛気持ちいいくらいの軽い圧を加えながら、付け根から膝頭まで親指を滑らせるます 。

４．膝のお皿の形が出るように、親指でぐりぐりと膝頭をもみほぐします。
　　これを5回繰り返します。
　　同様に右足でも行いましょう。


以上
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http://diet.goo.ne.jp/member/serial/bodywork/11.html抜粋





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ほぐしボディワーク①寝たまま腸もみ

こんばんは。moanaです。


今日からは、早川義修氏の「ほぐしボディワーク」をご紹介したいと思います。


1回目は「腸もみ」。


早川氏いわく

腹筋は本来、誰にでも備わっているもの。
しかし、見えないのは、自分を守るために蓄えたお腹の脂肪に隠れてしまっているからだとか。

がんばり過ぎてストレスが溜まったお腹は、脂肪で固くガードされ緊張状態になっているそうです。


それって自分のこと！？


横になってリラックスしながら埋もれた筋肉をほぐして、しなやかなお腹を復活させることによって、便秘の解消や免疫力をアップによって肌荒れを防止しちゃいましょう。


＜腸もみ＞


１．全身の力を抜いて仰向けに寝て膝を立てます。
　　呼吸は楽に腹式呼吸で行い、みぞおちからおへそまで、指の腹で軽く圧を　　　　加えながら、5回ほど流します。

２．そけい部に指をそろえて当て、埋もれた骨（腸骨）を掘り出すように、
　　外側から内側に向けて5回ほどもみほぐします。

３．おへそのまわりを、手のひらで軽く圧を加えながら、時計回りに5回ほどさすります。



以上
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