こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
本日も体幹トレーニングをご紹介させていただきます。本日はビックボール（バランスボール）を使って、お腹（腹横筋）と内転筋を鍛えるフロッグアブです。
ご参考：
フログアップ
１）長座になり両肘をまげて背中より後ろにつきます。お腹を背中の方に引き込み、ビックボールを両脚の間にはさみます。ボールを挟んだまま両膝を曲げて、胸に近づけて準備。
２）鼻から息を吸ってお腹を背中の方に引き込み、さらに両膝を胸に近づけます。
３）息を吐きながら両膝を元の位置に戻します。
４）同様に10回続けましょう。
５）次は、上半身を起こし、両肘を伸ばして背中の後ろに置きます。同じようにボールを挟んだまま両膝を曲げて準備。
６）息を吸ってさらに両膝を胸に近づけて、息を吐きながら両膝を元の位置に戻します。
７）同様に10回続けましょう。
両膝を胸に近づけることに夢中になってしまうと、お腹を引き込むのを忘れがちです。
肋骨を絞めて、お腹を背中の方に引き込み、骨盤底筋もしっかりしめて、両膝を胸に近づけましょう。両膝を元の位置に戻す時にお腹の意識が抜けやすいので気をつけましょう。
また、肩に力が入りや憂いので、肩甲骨を下げて安定させましょう。
お腹だけでなく、内転筋もしっかり鍛えることができるので、1回、1回、丁寧に行ってみてください。
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