ストレッチポールで筋膜ストレッチ＆コアトレーニング！－その6 背中（広背筋）すっきり＆やわらか

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

ストレッチポール（フォームローラー）で行う筋膜ストレッチ第6弾。

＜ご参考＞

その１　大腿四頭筋（太ももの前）

 

その２　腸脛靭帯（太ももの横）

その３　ハムストリング（ハムストリング）

その４　脇腹（腹斜筋、広背筋）

その５　二の腕（トライセプス）

 

今日は背中です。

ただストレッチポールの上で寝ころぶだけでも背中はほぐれますが、今日は腹筋も鍛えながら広背筋をほぐす方法です。

 

 背中のストレッチ

 

ストレッチポールを横にしてその上に背中を乗せます。

おなかを背中の方に引き寄せ、おなかもしっかり鍛えていきましょう。

おなかでコントロールしながらボールを首から腰まで転がしていきます。

 

さらに、横に転がることで広背筋と脇腹、肋骨までほぐれてきます。

 

背中のぜい肉を取るのにもおススメですが、ゴルファーの皆さんにもおススメです。

広背筋の柔軟性が上半身の可動範囲を広げていくのにはとても必須。

 

いろいろな動きでせなかをほぐしていきましょう。

 

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