東京マラソン当日にお薦めのピラティスストレッチ

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

明日はいよいよ東京マラソンですね。

出場される皆さん、準備は万端でしょうか？

マラソン前日、しっかり体調を整えて早めにお休みください。

明日、快適に走っていただくために、当日朝のお薦めのストレッチをご紹介させていただきます。

指ピラティス

足首はもちろん、足の指は走る上で土台となりますので、一番ケアしてほしい部分です。

１．足の指を、にぎったり閉じたり20回おこないます。呼吸を忘れずに！

２．足の指と手の指で握手、もう片方の手は握手した足の甲に添えて、足の指だけをゆっくり右回り、左回し、5回ずつ行います。呼吸を忘れずに。

３．足の甲にある手を足首に移し、握手したまま足首をゆっくり右回し、左回し5回ずつ行います。呼吸も忘れずに！

４．足の甲をほぐします。骨と骨の間を掃除するようによくほぐしましょう。

椅子に座って両脚をそろえます。つま先の向きと膝の向きは一緒、踵を20回アップ。吐く息に合わせてアップしましょう。

５．つま先をアップ、20回。脛を意識しましょう。吐く息に合わせてアップしましょう。

最後にアキレスけんも伸ばしましょう。

肩甲骨のストレッチ

１．両肘を外に曲げて、両手を左右の肩の上に乗せます。

２．息を吸って吐きながら、両肘を胸の前で合わせるようにしながら、肩を回しましょう。肩甲骨で回すように意識します。

３．10回行ったら逆回しも行います。

上半身（肩甲骨周り）が硬いと腕が振れず、足が動かなくなったり、膝に負担がかかります。

さらには上半身が動かないために無駄なエネルギーとつかってしまいがちですので、肩周りから肩甲骨周りは良くほぐしてあげましょう。

明日は風が強いそうです。風に負けず、自分のカラダとうまく向き合いながら完走目指して頑張ってください！

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

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