小指かしら
ある男、嫁をもらうのには、「どうあっても生娘でなくてはいかん」と言う。
すると、知りあいの者が、その男に、
「結婚初夜にお前のものを見せてみるんだな。それがなんだか知らなけりゃ、生粋の処女だぜ」
そこで、そのことばにしたがって、結婚の夜にさわらせてみて、女に聞いた。
「アレでしょ」
「畜生、知ってやがったか。出てゆけ！」
さて、つぎの女、そのつぎの女とこころみたが、いずれも経験があると見えて、陰語でさえこれを答えるというしまつ。
さいごに、ごく若い小娘を嫁にして、前のように聞いてみた。
「これはなんだ」
「わかりませんわ」
「これは男にだけあるものだよ」
「あらッ！こんな小さいのははじめてだわ」
毛の縁
マルセイユからニースへ行く汽車の中で、オリーブとマリウスは、
ぐうぜん向かいあいの席についた。二人は一面識もないのだが、
車中のつれづれに話しはじめた。
ふたりとも人なつっこい南国人のこととて、すぐ仲よしになって、
めいめいの細君のことなど打ちあけてしゃべりだした。
マリウスが言った。
「ぼくは旅行に出るときには、いつも家内の・・・ほら・・・
あそこの毛を二、三本抜いて、封筒へ入れて持ってくるんですよ。
そして、退屈すると、こうしてポケットから出しては、においをかぐんです」
「へええ、そりゃ思いつきですね。ちょっとぼくにもかがしてくれませんか」
「おやすいご用です」
というわけで、オリーブは、マリウスから封筒をかりて鼻へ押しつけたが、
急に、マリウスの両手をとって叫んだ。
「あなたはマリウスさんじゃありませんか」
「これはまた、よくご存知ですね」
「いや、それはもう、かねがねおうわさは奥さんからうかがっておりましたが、
お知り合いになれてうれしいですよ・・・」
見ないわけには
村の牧師館に一人で住む老神父が、ある日保安官のもとをたずねて、
もっと村の風紀を厳重に取りしまってもらいたいと申しでた。
彼の言い分によると、いつも早朝から羊飼いの娘たちが、身に一糸もまとわず、
牧師館のまん前の小川で水浴するため、これが気になって、
睡眠不足がかさなるので、もし、彼女たちがこんごも水浴びをするのだったら、
下流の人目につかない場所でやるよう説得してもらいたい、ということだった。
保安官は承諾した。そして、さっそく羊飼いの娘たちに、
翌朝からもっと下流のさびしい所で水浴びをするようにと注意した。
数日ののち、また、老神父は保安官をたずねてきた。
「娘たちにはすぐ伝えましたが、まだ場所を変えませんか」保安官はおどろいて聞いた。
「いや、下流の方へ移ったが・・・」と、老神父は眠そうな目つきで言った。
「まだ寝室の窓からはよく見えますのでな」
保安官はため息をついた。
それから、また娘たちに注意を与えに、出ていった。
翌日、赤い目をした神父がまた現われたとき、
さすが根気のいい保安官も少々うんざりしたように声をかけた。
「まだ、なにかいけないところがありますかな」
「おかげで、だいぶ川下へ移っていたが、
それでも屋根部屋から望遠鏡で見えますのじゃ」
愛媛県松山市で、魚食普及を目指して募ったユーモラスな「魚嫌い川柳」を使ったうちわが作製され、市内の鮮魚店やスーパーで無料配布されている。
松山市水産市場運営協議会（楠田勲会長）が作製した。同協議会では平成２２年度から２年に１度、あえて魚離れをテーマにした川柳を公募。〝自虐的〟要素も含んだユニークな句が集まり、話題を集めている。２４年度分で秀作を選んでうちわを作製したところ、評判が良く、再度の作製となった。
うちわは３種類で、計６千本作製。表には２６年度の一般・ジュニア両部門の最優秀・優秀計８点から選ばれた３句に親しみやすいイラストを添えて印刷した。
３句のうち「健診の 前だけ魚 食べる父」は１食だけでコレステロール値が改善されたと思い込む小太り体型の父親の姿を描写。「その目玉 こっち見ないで あっち向いてホイ」では魚料理の目玉を恐れる子供の様子を、「生臭い！ 言ってるジジが なお臭い！」では魚よりも強い男性の加齢臭を、それぞれ軽やかなタッチで表現している。
裏面には、共通で「ワイルドに 骨ごと食べる でもイリコ」「やな上司 あだ名は全て 魚の名」などの入賞作品が紹介されている。
☆
健診の 前だけ魚 食べる父
その目玉 こっち見ないで あっち向いてホイ」
ワイルドに 骨ごと食べる でもイリコ
やな上司 あだ名は全て 魚の名
生臭い！ 言ってるジジが なお臭い！
アユと聞き 魚と答える 四十代
メダカでも 宇宙で生まれりゃ 大スター
水族館 フグもメタボと 孫笑う
晩ごはん カレイ違いで 子ども泣く
三枚に おろせと言われ 三等分
好きなのは ほねなしかわなし あたまなし
ピクピクと 暴れる魚に ビクビクし
お隣の サンマの臭いで 秋感じ
パパのため 僕のお魚 これあげる
食べてくれ 小骨は抜いた 身は分けた
☆
自分はバケモノ？
箱入り娘のマルトが、しんこくな顔をして、母親といっしょに展覧会から出てきた。
彼女は一流の大家巨匠の作品である、この世のもっとも美しい女たちを見たのだった。
その女たちは一糸まとわず、きわめてあざやかに描かれていた。明るい肌の下の青い静脈を指さきでたどることもできたし、また、歯や髪の巻毛や唇のうえの影を数えることもできるくらいだった。だが、すべての女になにかが欠けていた！
マルトは浮かない顔でお休みなさいを言い、夕食もとらずに自分の部屋に引きとった。わくわくしながら服をぬいだ。明るい、冷やかな姿見が、真っ白な、全身をうつしだした。
純潔なマルトは、早くも小草の萌えそめた下腹の小道や、鳥の巣のような脇の下のくぼみをのぞく勇気すらない。
そして、涙声でつぶやいた。
・・・・・すべての女たちのうちで、わたしだけがバケモノになるのでしょうか！
問わず語り
「昔はよかったなあ、昔は・・・」
ボギー爺さんは、いつもの話をやり出した。
「なにしろこのオクラホマだって今みてえに人間がウジャウジャいなかった。
それに娘っ子だってみんなきれいで純情で、いまどきの若い者みたいに、
浮気しようなどと考えている娘は一人もいなかったもんだ」
ボギーの婆さんが、口をはさんだ。
「そうともさ。昔はよかったねえ。
いまどきの夫婦みたいにすぐ出るの別れるのという騒ぎもなかったし・・・
それに、この辺に森や林が沢山あって、
浮気しても見つけられる心配なんかしたことがなかったよ」
西洋風流小咄集 より
「おばあさん、この薬は座薬ですからね。まちがえないでくださいね」
「はい。書いてあるとおりに飲みますよ」
その次に病院に来たおばあさん、
「先生、あの薬なかなか効きませんね」
「そうですか？おばあさん、薬は正しく使っているでしょうね」
「もちろんですとも。座薬でしょう。
書いてあるとおりに毎日座って飲んでますよ」
「！！！！！」
「おばあさん、この薬は、座薬ですから、尻にいれるんですよ」
「はい。そうしますですよ」
一週間後に病院へ来たおばあさん
「先生、また薬をください。汁にいれて飲む薬を」
「エッ！ 飲むって？おばあさん、薬をどんなふうに使ってるの？」
「はい。先生に言われたように、みそ汁にいれて飲んでますよ」
「おばあさん！汁じゃない！尻だよ！尻！」
「それはシリませんでした」
薬の処方箋
「おばあさん、この処方箋をわたすからね。十日にわけて飲むんですよ」
「はい。よくわかりましたよ。十日にわけて飲むんですね」
十一日ぶりに病院に来たおばあさん、
「先生、この前いただいた処方箋はよくききますね。おかげさまでずいぶん良くなりました」
「ほう、それはよかったね。あと十日分出しておくからね」
「先生、どうせなら、その処方箋をここで１０枚に切ってくださいな。家に帰ってから切らなくてもすみますから」
「・・・・？」
ズボンのバナナ
翔太くんは、会社の食堂でお昼を食べた際、デザートに出たバナナがまだかたく青かったので、
家に持って帰って、食べごろになったら食べようと、そのバナナをズボンのポケットに入れておいた。
帰りの電車でつり革につかまっていたが、なんとなく前に座っているうら若い女性と目が合った。
その女性、頬を赤くそめて、小さな声で、「いやらしいわね！」
翔太くん、「？？？・・・？」
俺は今年 "国試受験" なんで家で勉強してたんだが、
夜中の2時くらいかな、部屋の壁から音がした。
ぽん、ぽん、ぽん
誰か壁を手のひらで優しく叩く様な感じ。
何だと思って壁を確認したんだが、誰もいない。
しかも、俺の部屋ってマンションの4階の隅に位置してるから、
誰かが壁の向こうから叩いてるってわけでもないはず。
まぁ、実際確認したらいなかったし。
しばらくするとまた、ぽん、ぽん、ぽんと音がした。
なんか気になって勉強に集中できないし、
だんだんウザくなってきた。
それからまた音がしてきたんで、その瞬間、
俺は壁に向かってドンッ！ と思い切り叩いてやった。
今考えたら隣人さん、ごめんなさいって感じだけど、
ちょうど出かけてたのかな。
苦情がこなくて良かったよ。
そしたらピタッと音がやんで、3時くらいまで勉強して寝た。
次の日、夜中の2時くらいだったと思う。また音してきた。
ぽん、ぽん、ぽん
またしてもか、こんにゃろっ！ と、
その日に母から隣人さんが
旅行に出かけて部屋を空けてることを聞いていたので、
今度は壁を蹴ろうかと思って近づいたら、ピタッと止んだ。
その時、なんだか早く寝なきゃと思って、そのまま風呂に入ったんだ。
そしてシャワーを浴びてる時、いきなり後ろからドンッっ！ と蹴られた。
ちょうど足の裏で背中にベタッと押す感じで。
それからというもの、なんだか知らないけど、
俺が歩いていると、後ろから誰かが押してくるっていうことが多くなった。
この前なんか、電車をホームで待ってたら後ろからドンッっ！ と押されて、
危うく落ちそうになった。
それが先月に2度も。
……それでマジ死ぬかと思った。
1度目は電車を待ってる時、
電車がホームに進入してくるところで後ろから押された。
「やばい、落ちるっ！」と思った瞬間、ガッシリと誰かが手首つかんで、
凄く強い力でホームの方に引き戻された。
そのまま尻餅ついちゃったんだけど、
なんだか助けてくれたのは人間じゃないなと思った。
だって、手首つかまれた瞬間、かなり熱かったし、
目の中に真っ赤なイメージが浮かんだから。
後ろ見たらそれらしい人はいなかった。
2度目はバス停で待ってる時、後ろから思いっきり押された。
ちょうど俺は重い肩掛けバッグ持っていたため、
バランス大きく崩して反対車線まで行って倒れた。
車が来て、轢かれるって思った瞬間、また凄く強い力で引き戻された。
間一髪。
ちょうど友人も一緒にいて、それを見てた。
「お前の動き、体操選手より不自然だったぞ」って言われた。
そりゃあ、当たり前だ。
俺の力じゃないもん。
その一緒にいた友人は、霊がみえるとか、そういうことに詳しくて、
心配してくれたので、俺はそれまでのいきさつを話すことになった。
「このところ、なんとなく感じてたけど、お前の後ろに誰かいるな」
「やっぱり？」
「うん、大きいモノ」
「どんなの？」
「んー。なんか真っ赤な男」
聞くと、別に害はないそうだ。
守護霊ってわけじゃないけど、その類だと。
たぶん、いろいろ助けてくれたのはそいつじゃないかってこと。
「じゃあ、後ろから押してきたのは？」
「……知らない」
じゃあ、誰だよ。
それからある日、
ゼミから友人と帰る途中、彼は道の影にいる男の子に気づいたそうだ。
「おい、たぶんお前を押したの、あいつだ」
真っ青で、大きな目でじっとこちらを見てたらしい。
「おい、ヤツをみるなよ。目ぇ合わせたら終わりだぞ」
いやでも、俺にはみえないんですけど……
俺らが通り過ぎた瞬間、宙に浮いて付いてきているとのこと。
ちょうど俺の頭の上あたり、1mくらい間隔を空けてピタッと。
信号待ちしてたら、案の定、そろそろと子供が近づいてきたらしい。
その瞬間ドンッて押された。
その次に手首つかまれてグイッと強い力で引き戻された。
「……なんだ？ またかよ！」
友人はその瞬間をみてた。
「で、どんなだった？」
「んー。青い子供が、お前の背中を思いっきり押してった。
その次に、真っ赤な男が手首をつかんでお前を引き戻した。
でもなんか違うんだよな」
「何が？」
「青い子供が押すまで、真っ赤な男は腕組んでジッと見てるだけなんだ。
……たぶんお前、もて遊ばれてるぞ」
なんだよ、てことは、そいつらはグルだったってことか。
「いや、そういんじゃなくて、赤い方はたぶんおまえの守護霊。
青い子の力が強すぎて、手が出せないっぽい。
だから、ギリギリじゃないと助けられないみたい」
明日、知り合いの住職に相談してみてくれるとのことで、友人と別れた。
その夜、ふと考えたんだが、背中を向けてるから押されるんじゃないか？
幼稚な考えだったんだけど、明くる日、
信号待ちの時、道路を背にして待っててみた。
傍から見たら変だよな。
まあ、そしたら押されることは無くなったんだけど。
しかし同じ様にしてバス停で待ってた時、
隣の女の子がいきなり道路に飛び出して、車に轢かれた。
轢かれた瞬間をみてしまった。
誰かにドンッて押されて、倒れる様に飛び出して、走ってきたトラックに……
確かに俺は大丈夫だったけど、助けろよ、守護霊！ 他人には知らんぷりか。
後日、友人に聞いたら、ある住職とその様を話した結果、
やっぱり部屋の音の主は、あの子供だったみたい。
人間の霊とかじゃないんだけど、無差別に害をなすモノらしい。
それよりも、轢かれた女の人が心配です。
正直、俺もその瞬間見てトラウマが。
あれから、友人も押されたとのこと。
やっぱり、他人には知らんぷりですかって、真っ赤な人よ。
でも俺だけにってのが、ありがたいし、なんとなくうれしい様な。
今度、一応ってことで、友人とお払い行ってきます。
あるところに一件の一風変ったパブがあった。
その名も『小麦色の肌の君が好き』
ここのローカルルールは日焼けしていればしているほどえらい、
色の白いものが色の黒いものに酌をなければならないという一種の
王様ゲームである。
この話を聞きつけてやって来た一人の韓国人、彼は日頃から小麦色に
焼けた肌を自慢していた。
この店に来ればきっと自分が王様だろうと胸を張って店に入った。
ところが店の中で飲んでいたのは日本のガン黒やまんば娘たち。
「なにあんた、その程度の日焼け自慢しに来たの？きゃははははは」
結局彼は一番色白ということでやまんば娘たちに酌をしてまわらねばな
らなかった。
このことが非常に悔しかった彼は翌日早速日焼けサロンへ行った。
「やまんば娘よりも黒く焼いてくれ！」
真っ黒に日焼けした彼は今度こそ自分が一番だと思って胸を張って
例の店へ行った。
ところがである。今日の先客は本物の黒人達だった。
「ハハハ、イエローモンキーが、それで色グロのつもりか？」
結局彼はまたもや一番下っ端として酌をしてまわらねばならなかった。
またもや悔しい思いをした彼は翌日再び日焼けサロンへ走った。
「黒人よりも黒く焼いてくれ！」
「お客さん危険です。これ以上焼いたら皮膚癌になってしまいます」
しかし彼は誇り高い韓国人として
日本の小娘や黒人達に馬鹿にされたのが よっぽど悔しかったのだろう。
やつらを見返すためだったらたとえ寿命が縮もうが
かまわないとさえ思った。
「かまわんやってくれ」
肌が焼けただれるまで日焼けした彼は
今度こそ誰にもまけないという自信を持って
例の店に向った。しかし店にはこんな張り紙がしてあった。
『永らくのご愛顧ありがとうございました。
当店は経営難のために閉店させていただきました』
お礼のパンツ
車が浅瀬に突っ込んでしまい、抜け出せないでいるところを、たまたまそこで釣りをしていた年金生活者の男二人が押しあげたおかげで車は無事道路にもどった。
ドライバーのなかなか魅力的な女性は大喜びである。
「ああ、感謝感激！ぜひお礼させてください。お金でよろしいならすぐにもお支払いしますし、何だったらパンツを脱いでも構いませんのよ」
女性が引き上げていき、家路についた二人の男の一方がつぶやいた。
「金にしたのは正解だったな。パンツなんてもらっても何の役にも立たない。オレにはデカすぎるし、お前はいつもフンドシだもんな」
訴えごと
ある女がお上に訴えでた。
「あの、井戸にかがみながら、水を汲んでいましたら、
だれかに後ろからいたずらされました」
するとお役人、
「すぐ立ちあがればよかったではないか。その方はなぜ、立たなかったのだ」
「だって、お役人さま、立ったら、せっかく、仕かけた、
あんないいことがだめになりそうだったので・・・・」
自分の健康を維持するために、人はそれぞれ目安にするものをもっているが、その目指すところは人によって違う。すべての人が体脂肪を減らすことに一生懸命になっているわけではないのはわかるし、もちろんそれでオッケーなのだ。
だが、見た目を良くしたい、運動能力を高めたいなどのさまざまな理由で身体を変えたいと望む人がいる。「何か月で理想のボディー」などといううたい文句につられ高いお金を払わなくても、ある程度の知識があれば自分でできることもある。ここでは、理想のボディを手に入れるために知るべき15項目をみていこう。これらは体重コントロールや内分泌学、薬などの面から、それぞれ専門家の意見をまとめたものだ。
体脂肪はわたしたちの身体にとって絶対に必要な組織だ。中枢神経系や脳を含めた臓器を正常に機能させるためには、最低限の脂肪が必要なのだ。これは、わたしたちの健康に欠かせないため、必須脂肪と呼ばれている。
脂肪は緩衝材や断熱などのためにも必要だが、多すぎると糖尿病、心臓血管系の病気などを引き起こす。腹回りの内臓脂肪は、臓器に巣食い、正常な機能を妨げるため、特に極力減らしたい脂肪だ。理想的な内臓脂肪の量は、女性なら25～28％、男性なら12～15％（アメリカ基準）だが、もちろんこれは人によって違う。自分が理想的な脂肪量の範囲にいるかは医者でチェックしよう。
どれぐらいの食べればいいのかは、あなたの目標による。体脂肪を減らそうと思っているなら、たいていは今よりも摂取するカロリーを減らすのが普通だ。気が緩みがちになる週末も含め、3日間食べたものの記録をつけること。そして、アルコールの消費量を減らし、糖分の多い飲み物をやめたり、サイズをひとまわり小さくするというように、手をつけやすいところを見つける。
記録をつけるのはめんどくさいというなら、目標を達成するのに一日にどれくらいのカロリーでいいか、ネットでざっくり計算することもできる。こうして、基本的な情報をまとめたら、体脂肪を減らすために食習慣をどのように調整すればいいかがわかる。
覚えておいて欲しいのは、体脂肪を減らすための日々減らさなくてはならないカロリー量は、あなたの目標やライフスタイル、運動、医療的な状態などトータル的なものによって違うため、いろいろやってみる必要があるかもしれないということ。医者や栄養士と相談すれば、もっと正確な数字がわかるだろう。
研究によると、脂肪食でなく低脂肪食を食べても、それほど体重が減らないということがわかっている。その理由は、低脂肪食は脂肪食ほど満腹感を得られないため、続かないからだという。脂肪はタンパク質や炭水化物よりもグラム当たりのカロリーが高く、このカロリー密度が食べ物をより満足感のあるものにしているというわけだ。
脂肪から摂る日々のカロリーは、30％程度にするのがいいという。脂肪、タンパク質、炭水化物などの主要栄養素が、自分の摂取している日々の食事にどれくらい含まれているか、ネットでも計算できる。一日1800カロリーが目標なら、一日の脂肪量は60グラムになる。
実際に口にする一般的な食品それぞれに含まれる脂肪量は
・ピーナッツバター大さじ2＝17グラム
・オリーブ油やキャノーラ油などのオイル大さじ1＝14グラム
・アーモンド20～24個＝14グラム
・アボガド1/4＝7.5グラム
炭水化物は非常に重要な栄養素だ。考えたり、歩いたり、動き回ったりするエネルギーになる。これがなくては、運動などできないのは言うまでもない。身体は摂取した炭水化物もエネルギーとして使っている。もっとエネルギーが必要なときは、炭水化物からできるエネルギー、グリーコーゲンに変わり、貯めておく。グリーコーゲンのストックを使い果たしてさらにエネルギーが必要な場合は、身体は脂肪を燃やして燃料にし始める。
脂肪を減らそうとしているのなら、炭水化物やグリコーゲンをできるだけ分解して、なるべく早く脂肪の燃焼を始めることだ。炭水化物から摂る日々のカロリーは、やはり30％が理想だ。
食品ラベルに書いてある炭水化物量の数字は、必ずしもあなたの身体が実際に摂取する量ではない。この数字を見るときは、炭水化物のトータル量から繊維量を引いて考えなくてはならない。繊維はほかの炭水化物のように消化・代謝しないので、引き算して残った数字が有効な炭水化物量となり、この数字に注目しなくてはならない。例えば、炭水化物約15グラムなら、
・パン 1切れ
・オートミール カップ1/2
・フルーツ 小1切れ
・クラッカー 4～6枚
急激に血糖値が上下しない炭水化物を食べるのをお薦めする。フルーツや豆類、野菜など血糖インデックスが55以下の炭水化物を含む食品を選ぶこと。
体重計はあなたの身体がどれだけの重さがあるかだけをおしえてくれるが、その数字が増えたり減ったりした原因は、脂肪なのか、筋肉なのか、その両方の増減なのかはわからない。体脂肪までわかる体重計を使うことをお薦めする。
ウェスト回りを測るときは巻き尺を使うが、その数値が減ったら、それはお腹の真ん中の脂肪、健康障害に関わる内臓脂肪が減っているということ。女性は90センチ以下、男性は101センチ以下に留めるべき（アメリカ基準）だという。
質のいい適切な眠りは、身体のホルモンバランスを保つ。ホルモンは代謝を整えるのに重要な役割をもつので、十分な睡眠がとれないと、ホルモンのシステムが崩れて脂肪を減らすこともできなくなる。さらに、調査によると、睡眠不足だと高カロリーの食べ物がやたらと欲しくなる傾向があるという。
中程度の有酸素運動でもそれなりの効果はあるが、脂肪を効果的に燃やすには、負荷の高いインターバルトレーニングのほうがいい。身体がエネルギーを必要とするときは、まず炭水化物からグリコーゲンをつくって貯蔵し、それを消費する。
グリコーゲンを使い果たすと、脂肪を燃やしてエネルギーを得る。きつい有酸素運動はエネルギー消費が激しいので、より早くグリーコーゲンを燃やし、脂肪燃焼へと移行する。週に150分の高負荷有酸素運動をするといいという。30分を5回に分けてもいいし、10分を15回でもいい。
非常に代謝を活性化するため、筋肉はかなり特殊な組織だ。つまり、立ち上がって、風呂場に歩いていくなどの筋肉を使う行為は、たくさんのエネルギーを使う。筋肉量が多いほど、同じ活動をしても燃やせるエネルギー量（つまりカロリー）が多い。約500グラム筋肉が増えただけで、一日に30～50カロリーよけいに燃やすことができるという。ダンベル体操を始めよう。
脚、背中、腕に集中したトレーニングを優先するのがいい。これらは、大きな筋肉グループなので、この部分のトレーニングに集中すると、腹筋運動を何万回もやって、お腹の小さな筋肉を増やすよりもさらに筋肉量を増すことができるのだ。
いくらでも飲みたいだろうが、これは脂肪に変わる余分な炭水化物をあなたの身体に蓄積するだけだ。
食べているものからどれくらいの脂肪、炭水化物、タンパク質をとっているのかを知りたいなら、貼ってある食品表示ラベルの数字に注目すること。アプリなどを使えばカロリーだけでなく、その他の主要栄養素の数値もわかる。
摂取した栄養素の量をグラムまで正確に追うところまではいかなくても、ある程度ならアプリはウェブサイトで簡単に確認できるものがあるのでそちらを常にチェックしよう。（例：カロリー早見表）
水分を十分に摂っていないと、効果的に脂肪を燃やすことはできない。ちゃんと水を飲めば、よく脂肪も減らせる。
デスクワークをして、一日90分の運動では、その後の間食で燃料補給しなければならないほど炭水化物は消費できていない。この場合なら、燃料補給用の軽食は炭水化物30グラムに留めるべきだ。フルーツ2切れか、6インチのトルティーヤひとつと、ホムス（ヒヨコマメのペースト）大さじ2杯程度だ。
via:.buzzfeed・原文翻訳：konohazuku
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