実家2日目、今日は山本山へ。
昨日の疲れを如実に感じる(´・_・`)
さて、まずは小千谷側から。
目標は12分くらいか。
平地や緩斜面があって苦手の一言。
なるべくAvePwを落とさないように走るけど緩斜面でガンガン落ちる。
初コースなのでゴールが意外と遠く感じた。
結果、
12:48
268w
86rpm
12分なら270wは出したかった。
気を取り直して塩殿側へ。
目標は10分くらい。
こっちも平坦と緩斜面あり。キツいところは結構キツい。
勾配の変化に弱い事を痛感する。
結果、
10:57
256w
85rpm
こちらも10分なら275wは出したかった。
かなり脚パンだ(´・_・`)
そっから2分のインターバルをするために金倉山へ。
パイオニアのサイコンをアップデートしたのでインターバルタイマーを活用。
2分-2分×5本×2セット。
300w-150wを目標に。
1セット目。
309w-170w
312w-134w
300w-134w
283w-141w
272w-クールダウン
脚パンな状態でやるメニューじゃ無かった(´・_・`)
しかも金倉山はところどころ勾配が10%超えなのでインターバル間のレストがレストにならん。
それでももう1本、やれるところまでやろう的な。
2セット目。
273w-141w
280w-113w
255w-138w
245w-116w
249w-クールダウン
全然ダメ。
これじゃインターバルトレーニングにならんな。
次はしっかり負荷かけられるコンディションでやろう。
帰りに平坦20秒スプリント。
スプリントし始めてシューズのダイヤルを少し緩めてた事に気付く(´・_・`)
ダイヤル締めてればMax900wは出たか。
あとはゆるゆると帰宅。
短い距離ながらまあまあのトレーニングが出来た。
土曜日にレスト挟んだおかげかな。
勇気を持って休む、代わりに次のトレーニングは追い込む。と言うか追い込める。
うま～くやっていきたい。
Dst:66km
1601mUP
NP:197w
TSS:206