弥生3月10日friday・・課題『ゼロトレ・動かない』分析編・・

==コリや痛みがほどけだす―気持ちいい健康法！==

腰痛・五十肩・肩こり・首痛・ひざ痛・股関節痛・冷え性・便秘・不眠・疲れ・だるさ・骨盤不調・肥満

※上の項目13のどの項目が気掛かりなのかを、自己分析して下さい。

◎先ず、体の【縮み】から開放されること◎　・・体の縮から起こる姿勢の悪化

　改善点8つ課題・・これらを実現する方法が「動かないゼロトレ」と言う。

1 前傾首・・・・・・・・ 首が斜め前にせり出した状態

2 巻き肩・・・・・・・・ 両肩が内側に入った状態　

3 短い脇・・・・・・・・ 脇が縮んで腕が短くなった状態　

4 猫の背・・・・・・・・ 背中が丸くなった猫背の状態　

5 丸い腰・・・・・・・・ 腰がたたずに、丸くなった状態

6 閉じた股関節・・・・・ 股関節が内側に閉じてお尻が広がった状態

7 曲がりひざ・・・・・・ お尻がひけて、ひざが曲がった状態　　

8 山型の足・・・・・・・ 足指が伸びずに、縮こまった状態

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先ず、ご自身が上の改善点のどの項目が視覚的に自覚出来るか、あるいは上の（※）改善がターゲットとなるわけです。

何より「健康な人」と「健康でない人」・・何が違うのかは、一番は「姿勢」ですと言う事を確信する必要があり、姿勢のあるべき姿に近ずく事が「ゼロトレ」の意味するものだと自信をもって持って下さい。

◎やれることから、やってみては？

腰から下右側へ　　左腕を左へ開く・・方向逆にして30秒やる。

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姿勢

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◎「動かないゼロトレ」のメリット・・　 　

1、何歳からでも、誰でも、出来る 2、寝ながら出来る　　　3、不調が遠ざかる

4、姿勢が良くなる　　5、体形がきれいになる　　

6、体が柔らかくなる「開脚・前屈・背中握手」　⇊

7、生きる気力が湧いてくる　 小写真クリックで拡大します。⇊

　

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〇　基本コースの紹介10分～15分（短期間で全身）の縮みを改善するコース

〇オリジナルコース（短時間・気になる部位）を改善するコース　3～5分

普通呼吸3回と肋骨呼吸3回を同時行うのがゼロトレ呼吸

仰向け、両手でお腹を押さえる。鼻から3秒間かけてゆったりと息を吸いながらお腹を大きく膨らませ、口から（はぁ～）と7秒間かけて息を吐いてお腹を大きく凹ませる。次に肋骨を広げる呼吸。両手で肋骨を押さえ、花から3秒間でゆったり息を吸いながら肋骨を横と後ろ側に広げ、口から（はぁ～）と7秒間かけて息を吐いて肋骨を閉じる。

　　　1cmだけ動くゼロトレの説明　⇊

　　　

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動かないゼロトレ実施あたり

　　　　　　　絶対に、注意して欲しい三つの約束

１　長時間やりすぎない　２　無理に伸ばさない　　

３　体勢を戻すときは、ゆっくり、息を吸いながら

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今回基礎編はこれまで　➯　いよいよ次は、実践編・・へ

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【歩きメモ】4056歩・2.8km・11g・1715kcal

日記風575

「三四郎　夏目漱石　大作の」1巻/3巻分=午前・午後=　3時間41分03秒

　後2巻・・合計収録時間　709分

「何でもネ　挑む心が　素晴らしい」

　途中でバテてしまうかな

「ゼロトレも　私の得意　分野也」

「ゼロトレは　走りそこそこ　ストレッチ」

ー1年前のブログ参照ー

弥生・3月10日（木）朝もや・・ピンク百合一輪開花！ - びわ湖・勝手気ままな日々！